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トピック

たばこをやめる方法

お悩み・相談
#1
  • ルーシ
  • 2005/11/05 22:24

喫煙歴16年。

アメリカに来る時にアメリカは禁煙社会、この際絶対やめる。と誓ってきたもののやめられません。
生活環境が変わったストレスかヒマすぎるのか、逆に本数が増えました。今１日2箱です。

アメリカではやたら高いし、肩身狭いし、美容に悪いし、身体に害あたえるし、いいことは何もなくやめたら一石三鳥四鳥のはずと承知しています。

でもやめられないんです。禁煙キットを試してもだめ、禁煙サプリメントはまったく効かず、身体を動かせばとジムに通ってもダメ、ニコチンガムをかみ続けてもダメ。喫煙しても半日で発狂しそうになります。今一億円やるからやめろといわれてもやめれないと思います。なぜ止められないのか、まったく自分の意思の弱さを恨みます。

タバコ依存症は立派な病気なので専門の治療を受けられると聞きました。どこの病院でやっているのか、またどんな治療内容なのかご存知の方いらっしゃいましたら教えて下さい。

知人からの又聞なのではっきり判りませんがロサンゼルスには催眠術?催眠治療?みたいのがあるらしく、それを終えた後はタバコの煙やニオイだけで吐き気をもよおすほどタバコが嫌いなるらしいです。禁煙催眠治療?ついて知っている方いらっしゃいましたら情報下さい。

ヘビースモーカーからタバコをやめた方で、断ち切った秘訣、方法、体験談、アドヴァイスを頂けたら幸いです。どうかよろしくお願いします。

#42

#34「喫煙がいかに身体、社会に悪影響を及ぼしてるか、もっと調べたら？」

あんたが一番無知。
自分で言っていますよ、#18で「わからない」って。

#44
  • Seitaro
  • 2005/11/22 (Tue) 01:19
  • 報告

20年以上の喫煙生活から、まもなくやめて一年です。禁煙するのかタバコを止めるのか感覚的には大きく違うと思います。
私は2つの事柄を関連付ける方法を使って止めました（今も止めている）。さっきも書いたようにまだ一年ですけど、やっぱり時々吸いたい気分の時もあります（脳が求めてるって感覚です）でもにおいはすでにいやです。関連付けてというのはタバコを吸うのはどんな時かまずイメージして私の場合はお酒を飲んだ時や仕事や趣味、家の用事などの終了時が非常にタバコがおいしいと思っていたので、その中で今まで「禁煙」でくじけたお酒も同時にやめ（これは禁酒です）、根を詰めて仕事をしたり趣味のことをしたりするをなるべく避けてリラックスして過すように心がけました。
また柴さんも書いてましたけど水をたくさん飲むのはいいです。タバコが吸いたくなった瞬間にペットボトルを持っていて水（ゲータレードなんかでもいいと思います）を口につけて、ごくっといっぱい飲む。これききます。
禁煙ではなく基本的は止める気でいないと止まらないと思います。
ただ失敗しても刑務所に入れられわけではないのでとにかくリラックスした気持ちを保つことが大切と思います。
最初の5〜6週間が勝負と思います。
紙に書くのも効果的だそうです。ただし「禁煙」とかではなく「5千ドルタバコ貯金がたまるまでタバコをたつ」など目標とすることがあるのが大切らしいです。
それから止めるとと決めたら、その瞬間から止めるのが大切と思います。この一箱を吸い終わったらやめるとか、明日の朝から吸わないとかはやめれないと思いますよ。なので私は吸いかけの箱がまだ机の中に入っていていつでも吸うことができる状態でストップしました。
最初はきついけどできると信じてがんばってください。

#45

#42 あなた、まったく読解力ないね。わからないっていうのは、「誰もが喫煙は体に悪いって知ってるのに、なぜ吸うのかわからないっていう。」っていうのは明白。

#46
  • Seitaro
  • 2005/11/23 (Wed) 01:59
  • 報告

Viennaさん、そんなに嫌いならこんなトピックに参加しないほうがよいですよ。よけいに苛立ち体によくないと思います。私には、先週まで吸っていて自分も今たばこが吸いたいけど吸えない苛立ちって感じにも受け取れますがいかがでしょう。またはご家族が肺がん等で亡くなられましたか？みなここを読んだり書き込んだりしている方は、言い合いをする場ではなく、どうしたらやめられるか、やめられそうかのトピックと考えていると思いますので。。。
タバコそ吸う人を軽蔑するのはあなたの勝手ですが、文章の言い回し他、誰もあなたに同意してくれる方はいないと思いますし尊敬も同情も集まらないと思いますがいかがでしょう。もしかしてさびしいのでしょうか？それならなごやかに参加していただければ皆さんも対応が変わると思います。

#47
  • 柴
  • 2005/11/23 (Wed) 04:51
  • 報告

#1.　ルーシさん。

で、あなたはこのトピ開設以来、禁煙二成功してるんですか？

#50

私は、若いときは毎日2箱吸っていましたが、止められなかったときの原因は、会社のストレスだったようです。
毎日1時間、会社の事を一切忘れて、静かに別の事に意識を集中するということを続けたところ、自然にタバコへの依存が無くなり、何の苦痛も無く止められました。方法は、何でも良いと思います。私の場合は、その手段は、家でグレゴリアンチャントを聞きながらエンターテイメントとして聖書を読んだり座禅を組んだりという方法でしたが、別に宗教以外でも、趣味や音楽でも、自分に有った方法を選ばれたら良いと思います。

#49

#45「誰もが喫煙は体に悪いって知ってるのに、なぜ吸うのかわからない」っていうのは明白だから言ってるんだけど。
ここ禁煙トピだよ。非喫煙トピや嫌煙トピとカン違いしてない?

#48

やっぱりこれに限るでしょう！
禁煙できない人は後ろから車で轢いてもらう。恐怖感を抱くと人間、素直にやめるものです。それでやめた人ひとり知っています。

#51

タバコ吸う人って、本人や喫煙者にはわからないかもしれないけど、体とか服とかタバコ臭がすごいですよ。それにあの特有の口臭は、まさしく「口害」。
吸殻をその辺に平気で落とすし。そういう風に毒煙だけでなくて、公衆衛生面でも他人に迷惑をかけてるともっと自覚すればいいと思う。つまり誰かが前に言ってたように、「たばこの悪影響の自覚」と本人の「意思」が大切。

#52
  • いかボクサー01
  • 2005/11/24 (Thu) 08:58
  • 報告

#51
何の話?
スレが違うと思う。

#53
  • ルーシ
  • 2005/11/26 (Sat) 20:19
  • 報告

トピ主です。

しばらく留守にしていた間に沢山のご意見、励まし、アドバイス、お叱りをありがとうございました。

その後も絶対にやめると決めては挫折、また禁煙、そしてまたまた挫折を繰りかえし、禁煙も２日持ったためしがなく、いつまでたっても堂々巡りの私は本当のバカなんじゃないだろうかと自己嫌悪。禁煙セラピーではなく心のセラピーを受けなくてはならなくなりそうですよ(涙)

きっぱりすっぱりやめる方法はどうにもこうにも無理なのでまず減らす方法をとりました。減らす作戦は成功しています。今1日1箱です。来月は1日15本、再来月は1日10本と減らしていき最終的にゼロ作戦です。
決めた本数以上吸いたくなったら水をがぶがぶ飲んだり、柑橘系の匂いを嗅いだり、お箸をタバコに見立てて指に挟んで口に入れたり出したりしています(笑)実際に１日の内でタバコが美味しいと感じるのは食後だけであとは惰性で吸っているのを自分自身理解しています。ホント愚かですよね・・・

#9　私の彼氏もアメリカ人でしたがタバコを嫌い私が居ない間に買い置きしておいたタバコを勝手に捨てたので取っ組み合いのけんかになり目潰しと右ストレートパンチをして別れました。

#4#11 やめた方は決まってゴハンが美味しくなると言いますよね。

#13 大ウケしました　確かに刑務所入ったらすえませんからね。

#7#8#12#14 家族や彼氏、誰かの為にやめると言うのはいいきっかけですしとても良い事ですよね。

#15 ちょっと計算してみたら・・かるく中古のベンツ買えた、あるいはヨーロッパ１周もできた

#31#33 その後禁煙は続いていますか?成功しましたか?

#55
  • ルーシ
  • 2005/11/26 (Sat) 23:04
  • 報告

#3 〉〉継続できない禁煙の試みはむしろストレス・・〉〉もう数年前ですがチェーンスモーカーだった私の上司が会社の健康診断でひっかかり医者から絶対にタバコを止めるように言われ、恐くなった上司は禁煙したものの、毎日吸いたくてたまらなくイライラし本人曰く死ぬほど辛かったらしく半ばノイローゼ気味になりとうとう円形脱毛症になってしまいました。笑いたくても笑えない話です。

#15#16#18 確かに臭い・・矛盾していますが、服や髪に匂いが付いているのが嫌で１度着た服は(自分で洗えるものは)汚れていなくても必ず洗います。１度帰宅してから再外出する際は再度髪を洗います。
外出時に吸った後は口も臭いのでガムをかみます。身体も臭いです・・自分が吸っていない時、誰かが喫煙コーナーから戻ってきたり、街ですれ違った時に、あっこの人タバコ吸ったばかりだなというのが判ります。うーん、やっぱりやめるべきだ。

#24#44 水作戦。もともと1日2リットル以上の水を飲んでいるので常に手元にあります。外出先でも吸いたくなったらまず水、を意識して始めました。またグレープフルーツ皮作戦イライラにききそうですね、やってみます。

今本数を減らして口が寂しいので吸いたくなったらガムやアメ、普段は食べないキャラメルなどを口に入れています。火曜日にキャラメルを食べたら差し歯が取れて、つけるだけで200乏櫃りました。タバコを止めるってらくじゃないですね。いろいろな意味で。

#56
  • 柴
  • 2005/11/27 (Sun) 02:10
  • 報告

じゃ、禁煙パイポを試してみたら？

マルカイで売ってたと思うが。　そのグレープフルーツ味で3ヶ月禁煙したことがある。　　その後、徹夜運転の際に強烈な眠気に襲われてタバコを再開しておじゃんにしちまったけどね。

禁煙。　　超困難な試み。　でもやらずばなりますまい。

#57

>ルーシさん
こちらに住んでいると考えますよねぇ･･。今は日本に住んでいても同じかな？

私もカリフォルニアに移住してから吸っていると余計ストレスになる＆金銭的な負担が大きい、という理由で昨年やめました。

以前１０年間喫煙していたのを『意思の力』で日本で禁煙。３年以上一切吸っていなくて自分はもうやめれたと思っていました。でも、その後ストレスから再び吸い出してしまい･･･。それから喫煙者に戻り５年程してから渡米。再び「やめなきゃな･･･」と思っていました。

で、どうやってやめたかと言えば、#5のshowtimeさんがおっしゃっている本『禁煙セラピー』が効きました。“が”合わせて『禁煙草』もご利用になられる事をお薦めします。本だけだったら私もやめられなかったかもしれません。

本は「アレン・カー」という人が書いていて、日本語でも何冊かバージョンが出ています。禁煙草は日本でないと手に入らないそうです。

showtimeさんのおっしゃる通り、効く人と効かない人が居るようですが、私を含め周囲で３人（日本人＠女性２人、男性１人）この本と禁煙草を使ってそれほど苦しい思いをしないでやめられました。体重が増えたとか、「苦しい〜〜(>_<)！！」という拷問のような思いもほんっとに少なかったです。

自分の『意思の力』で一度禁煙して、散々日本人異国人から「やめろやめろ」と上から頭ごなしに言われてとてもイヤな思いをしたし、周りに誰も居ない所を探して周囲の人に迷惑がかからないように煙の方向にまで気を使って煙草を吸ってたり、それでも家族からもグチグチ言われたり。汚くなった肺の写真を何度も見せられたり、標本を見せられたり、雑誌や新聞等の切り抜きも見せられ常に説教をされているような、とってもイヤな経験をしたり。だったらもう悔しいから絶対禁煙なんてやるもんか！一生吸ってやる！！って思った事もあります。押し付けがましいアドバイスってイヤですよね。なのでこのレスも押し付けがましく聞こえないといいのですが･･･。

話をトピに戻して「たばこをやめる方法」ですが、アレン・カーの書いた「禁煙セラピー」（女性の為の禁煙セラピーっていう版とかもあります。本嫌いでも楽しんで読めました。）を読む。それに併せて「禁煙草」を使う。
で、これですぐにやめられなくても気にしないで落ち込まない。

#59

insomさんへ、一言いわせてください。あなたの体は、あなた一人のものだけではないのですよ。あなたを愛してる人達が、あなたが自分の体に悪影響を及ぼしてるのを見て、どう思うか想像できますか？すごく傷つきます。辛いです。（たとえば、リストカットする友人をどう思いますか？これも一種の中毒なのです。）そして、なんとかしてあげたい。自分ひとりで無理なら一緒に健康になりたいと思ってるのにそれを
「押し付けがましいアドバイスってイヤですよね。」と片付けるのは自分勝手ではないですか？

あなたを大切に考えれば考えるほど、害を及ぼしてる行動が悲しくなるのです。なので、喫煙に対する物理的な煙の行方だけでなく、あなたを大切に思う回りの人達の感情も少しは汲み取ってあげてください。

#58
  • momota
  • 2005/11/28 (Mon) 10:01
  • 報告

禁煙も突き詰めれば「脳のだまし合い」ですからね。生理的な吸いたい欲求（身体的・精神的依存）と、禁煙を望む理性との相撲みたいなものです。

ストレスの増加などは吸いたい欲求を助長し、周囲への迷惑や自分への健康被害などタバコのマイナス面を考えることは理性に応援部隊を送っているようなもの。

禁煙失敗の一番の原因であるストレスはある程度コントロールすることが出来ます。ストレス源に対する考え方を変えたり、リラックスすることをしたり。喫煙したい皆さん。自分の脳にぜひ勝ってくださいね。

#60

主人の叔母が、この夏、体の不調を訴えて健診にいったところ、ガンにかかっていることがわかりました。
現在、放射線療法を受けていますが、ものすごくツライそうです。
この叔母は、若い時からずっとタバコを吸っていて、周囲から止めるように何度も言われていましたが吸い続けていました。
その叔母も、さすがにタバコは止めたようです。彼女と同棲しているボーイフレンドも、彼女の周りではタバコを吸わなくなりました。
ニコチン中毒の人は、そこまで行きつかないと止めることができないのかもしれません。悲しいことですが。

#61
  • いかボクサー01
  • 2005/11/28 (Mon) 18:09
  • 報告

viennaさんさあ・・・
「タバコを『人前で』吸う」なんて誰も言っていないんですが。
「タバコを吸う」を「タバコを『人前で』吸う」と、『わざと』カン違いしてない?わざとでしょう。

あんたがタバコ嫌いなのはもうわかりました。誰もそんな話してません。トピずれです。
あなたの言っている事は「たばこをやめる方法」とは全く違う、「喫煙は所定の場所で」というマナーについてですよね。完全なトピずれです。

そんなに嫌煙の話をしたいのなら自分でトピを立ち上げるべきです。トピずれで他人に説教するのは失礼ですよ。自分勝手です。

#62

ルーシさん。

う〜ん、なかなか止められなくて大変そうですね。
そうですね、タバコを止めるというのは、かなり精神力を使いますよね。

「タバコを止める」という事を考えないで、「自分の意思がどれだけ強いか」と言うことを第一に考えてはいかがでしょうか？
例えば、「禁煙を一ヶ月」という目標を作り、達成できるように、意思を固めます。
あくまでも、自分の意思、我慢強さを試すためです。
たった一ヶ月だけです。
カンタンでしょう？
達成できた後、もし吸いたくなったら、褒美代わりに、吸ってもいいと思います。
取り合えず、あなたは一ヶ月禁煙できることが自分で分ったのですから、それはそれで、一歩前進です。
その後、今度は二ヶ月に挑戦し、だんだん期間を延ばしていったら、そのうちに期間が過ぎても、吸いたくなくなるでしょう。
本数を減らすだけでは、禁煙をする時に一番肝心である「自分の意思との挑戦」にはなりません。

禁煙なんかどうでもいい、あくまでも、「自分の意思」がどれだけ強いか試してみてください。
影ながら、応援しています。

#63

私も以前たばこ吸ってたことがありました。ただ私の場合は根本的に体に合わなかったのでやめました。そんな私でさえも食事、飲酒の後は吸いたくなったりもしたものでした。

この前授業（解剖学）で肺について勉強しましたがたばこは体にはみなさんご存知の通り害を与えるということです。吸ってない人と吸ってる人の肺の写真を見てぞっとしましたよ。
全ての人がたばこをやめたら肺がんの１／３は防げるということでした。

なかなかやめられないとは思いますが何かせっぱつまったものがあればやめられるのかもしれませんね。
がんばって下さい！

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