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激太り→激ダイエット

ปัญหา / ปรึกษาหารือ
#1
  • 激太り
  • 2006/06/07 00:20

激太りしました。短期間でどーんと太りました。どうやって落としたらいいですか？生活を正すのが一番なのはわかっています。どんなものを食べてどんな運動が良いですか？体験談など教えてください！

昔から肥満なのでこれを気にでっぷりおでぶ→ぽっちゃりになりたいです。

#11

＃９ダイエット中です。さんへ

体重が減らないということは、摂取カロリーと消費カロリーがほぼ同じということだと思います。体重をさらに減らしたければ、やはり摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やす必要があります。食べ過ぎてはいないと思う、との事ですが、痩せて体重が軽くなるほど、日常生活上の消費カロリーも減るので太っていた時に比べ体重は落ちにくくなります。

筋トレもなさっているということで、脂肪が落ちていてもその分筋肉がついて体重が変わってないのかもしれません。その分服のサイズが少し小さくなったりしませんでしたか？筋肉が落ちると新陳代謝も落ちるので、「筋肉がついて体重が落ちない」などと思わず、適度な筋トレはむしろ続て良いと思います。ただし重い負荷を加えると筋肉の「量」が増えてしまうので（例、ボディービルダー）、軽めの負荷で（片腕５ｌｂ前後ぐらい）で回数を増やすことをお勧めします（例、バレリーナ、ダンサー）。

ちなみに脂肪１キロ＝約７２００ｋカロリーと言われています。つまり体重１キロ落とすのに７２００ｋカロリー消費する必要があるわけです。人間たとえ寝ていても生命を維持する（？）ために一日１２００ｋカロリー消費します。ここＬＡで肥満では無い人が普段の生活（仕事や学校）で通勤通学に車を使っていると仮定して、消費するのは多くても４００から５００ｋカロリーぐらいでしょう。個人差はありますが、一日生活するだけで約１６００ｋカロリー＋消費すると仮定します。たとえジムで１時間有酸素運動して３００ｋカロリー消費しても、１９００ｋカロリー分の食事を食べていたら体重は減らないことになります。

ジムでの消費を６００ｋカロリーに増やすか、食事を１６００ｋカロリーにしてジムで３００ｋカロリー消費して、一日当たり３００ｋカロリー多く消費したとしても、１キロの脂肪を落とすのに２４日要する計算になります。

あと、バランスよく食事をしていると仰っていますが、脂質の食品（バター、植物油、ドレッシング、マーガリン等）の次に一番エネルギー源（脂肪）になりやすい品目は炭水化物です。日本食文化は低脂肪、低タンパク、高炭水化物になりがちです。ダイエットするなら理想は低脂肪、高タンパク、低炭水化物です。米、パスタ、パン、芋類が多い食事になっていませんか？ダイエット中ならば炭水化物は一日の食事で（一食ではなく）ご飯お茶碗１杯程度、シリアルなら１カップぐらいに抑えた方が良いそうです（一日に必要とされる量の３分の１程度）。それから塩分にも気をつけたほうが良いです。一日３０００ｍｇが目安ですが、日本食は漬物や味噌汁や醤油や和風ドレッシングなどで簡単に一日４，５０００ｍｇ超えてしまうそうです。

あと、ストレスも体重の減らない原因になりますので、あまり焦らず日々の運動と食事を楽しめると良いですね。

#15

やせたことありますさん、momotaさん、ありがとうございました。たぶん炭水化物が多かったんだと思います。
確かに３食必ず穀類を食べているし、サラダにはドレッシングを使用しています。それにジム以外は動いてないので、きちんとカロリー計算できていなかったと思います、食事を見直してみます。ダイエットって難しいですね。

もともと日本にいた時から太っていて、何度も無謀なダイエットを学生時代から繰り返しました。そのせいで普通の人よりは痩せにくくなっていると思います。とにかく何年かかってもいいので食事のストレスがかからないように健康に痩せたいです。なのでジムはずっと続けます。食事は炭水化物とドレッシングの使用をおさえる事から
改善していきたいと思います。（あと朝食メニューも野菜と果物にしてみます）

トピ主さんもがんばって下さい。私もみなさんに報告できるくらい楽しくダイエットしたいと思います！

#14

わたしも30代半ばですが、3週間で１０パウンド痩せましたよ。痩せるには、運動している時間(ジムにいる時間)よりも運動量を気にする必用があります。私の現在のメニューは：

腹筋100回を3セット
背筋100回を1セット
ランニング45分：600〜700Kカロリー

です。

ちなみに体重を落としたいだけなら、特に筋トレは必要ないですよ。

何れにせよ、中途半端に運動しても効果は上がらないと思います。

#13

うちの母も朝フルーツを食べなさいと昔から言っていました。糖分だから代謝が騰がるとかそんなですかね？

ダイエット中ですさん。すごいです！筋肉は脂肪より３倍も重いらしいのでそれで体重が減ってないだけでないでしょうか？体脂肪は絶対減っていると思いますよ。

#12

昔マイク○ダイエットやって４ヶ月で12KG痩せました。
こっちでも似たようなシェイク売ってるからためしてみてはどうでしょう？
いっぱい買い込んで後戻りできないようにしたほうが私には効きました。
いっきに6箱ぐらい買った覚えがあります・・。(ﾏｲｸ○の方)
こっちのやつは日本のどのシェイクよりも味がリアルでなかなか美味しいですよ。
私は今食べ過ぎた次の日の朝なんかに一缶をIce　Blendedにして飲んでます。

ただし、一ヶ月に2KG以上痩せると必ずリバウンドしますよ。ほんとに。
目標体重に達したのはいいけど、一番の問題はどのくらいの期間
その外見・体重をキープできるかです。
なので2,6kg/半月で痩せたといっている方いらっしゃいましたが、
確実にリバウンドしますよ。
もしくは永遠にダイエットしなきゃいけなくなりますね。

とりあえずダイエットはすぐ出来る物じゃなくて時間をかけてするものです。

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