びびなび : ロサンゼルス : (アメリカ合衆国) Los Angeles

• momota
• 2006/06/23 (Fri) 01:23
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ダイエットは単に短期間に理想の体重まで体重を落とすことではなく、食事、運動、睡眠、ストレス解消などを含め、総合的に健康なライフスタイルに変えることだと考えています。

無理な減食は肌荒れやホルモンバランスが崩れたりして生理不順になったりイライラしたり、急激で過激な運動や無理な運動は長続きしませんし下手すればどこか怪我をするかもしれません、市販されているダイエットピルなどを服用すれば大量のカフェイン摂取により動機不順になったり落ち着かなくなったり睡眠が不規則になり仕事や学校に影響が出たり、無謀なダイエットとリバウンドの繰り返しでストレスになったり・・・

ダイエット中です。さんがドレッシングの話をなさっていますが、気がつかないところで調味料やソースに大量にカロリーや脂質が含まれていることがあります。例えば「野菜カレー」を作っても具だけ見れば低カロリーかもしれませんが、ルーに含まれる脂質やカロリーを計算に入れなかったり、野菜炒めに使う油のカロリーを忘れたり、レストランでヘルシーと思ってステーキの代わりにシーザーサラダを注文しても、ドレッシングを別にしてもらわない限り大量のシーザードレッシングまみれのレタスと油と炭水化物のかたまりのクルトンを食べていることになるので、かなりのカロリーになります。マクドナルドのアジアンサラダはドレッシングつきでは５６０ｋカロリーです（ちなみにビックマックとほぼ同じカロリー＆脂肪）。

栄養士の友達曰く、朝食はしっかり取ったほうがいいそうです。しっかりといっても食べ過ぎろというわけではなく、あえて軽く食べる必要は無いとのこと。理想的なのが日本の朝ごはんらしいです。鮭やアジの開き（魚類全般）に豆腐や納豆（大豆類）は低脂肪高タンパク低カロリーで、小さめのお茶碗に１杯の玄米や麦飯に、野菜たっぷりの塩分控えめ味噌汁に、おまけにほうれん草のおひたしやタラコやちょっとした酢の物なんかがあればバランス的には最高だそうです。私はフルーツを間食にしています。空腹感が長く続くと生き残りの本能で新陳代謝が落ちて脂肪を貯めやすくなるので、小腹が空いたら食べれるように、ぶどう類やブルーベリーやイチゴなどを常に持ち歩いています。血糖値が高かったり糖尿病の心配のある人はフルーツは糖分が多いので気をつける必要がありますが。

私は肌荒れ防止に一日に水を２，３リットル飲むようにして、炭酸飲料類と合成着色料を使ったジュース類は飲まないようにしています。１００％のオレンジジュースなんかもカロリーと糖分が高めなので控えてます。この前スーパーの試食で低カロリーでヘルシーだというクリスＯルライトという飲み物を配っていたので試しに飲んだら、砂糖水を飲んでいるみたいで一口で捨ててしまいました。以前は好きだったソーダ類やスポーツ飲料も砂糖を飲んでいるようで今では全くおいしいと思えません。たとえダイエットソーダでカロリー０でも、すごい量の砂糖が入ってますからね。糖分の大量摂取はだるさ、やる気のなさ、疲れにつながるそうです。ちなみにパンやご飯などの炭水化物も体内で糖（グルコース）になります。

食べるという行為は毎日の生活に欠かせないことです。太ることばかり気にして毎食我慢したり、好きでもないものを低カロリーだからと無理に食べ続けるよりは、ちょっとした栄養学をネットで調べるだけでも良い勉強になりますし、食べ物にも良い意味で興味がわいて自炊するのも楽しくなりますよ。私は８月までに２キロ減目標です。無理せず頑張るつもりです。

• やせたことあります
• 2006/06/26 (Mon) 20:56
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momotaさんの仰るとおり、私もあまり無理しなかったのがダイエットを続けられた大きな理由のような気がします。
自分がやせたいと思う気持ちと、散歩が面倒くさいという気持ちを考えた時、やせたいと思う気持ちのほうが強かったのでしょうね。
これが、あまりにも多くのエクササイズだったら挫折していたと思います。

• 頭悪ぅ・・・
• 2006/06/29 (Thu) 09:37
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＞2,6kg/半月で痩せたといっている方いらっしゃいましたが、
確実にリバウンドしますよ。
＞＞昔マイク○ダイエットやって４ヶ月で12KG痩せました

ってあんたも平均月３ｋｇ痩せているわけで・・・・半月で2.6ｋｇ落ちてもそれ以上落ちないかもしれないし、あんたも“確実に”リバウンドしたんでしょうね。

• mariocart
• 2006/06/29 (Thu) 12:45
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ん？単純に計算して半月に2.6だから1ヵ月5.2キロですよね。
で、1ヵ月に５キロ痩せるって、ダメなんですかね。
なんとなくいけそうな気もするんですけど。

• 激太り
• 2006/07/01 (Sat) 04:22
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マイナス２．６ｋｇとか２．２ｋｇを行き来しているので別にがつんと減ってはいません。ただ７時以降食べない、余計なものを食べていないだけだからご飯はしっかり食べています。ウォーキングも始めたいんですが、来月から少しずつ始めるよう予定していますね。マイクロダイエットのような食事制限をしているわけではないのでリバンドは少ないと思います。

細い人にとって月に５ｋｇはとても大きいと思いますが、太っている人には５ｋｇ痩せたところで見た目ではあんまりわからないくらいなので・・・。ｍａｒｉｏｃａｒｔさんと同じく私もいけると思っています。運動を始めれば・・・ですけど。