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#1

いかちー
2006/05/18 09:25

皆さん、日々暑くなってきましたね。今年こそ水着を着こなせたい！（もう手遅れかもしれませんが（苦笑））私は下半身はそこまでないのですが二の腕がパンパン。背中のお肉はもう切って肉屋で売れるんじゃないかってぐらいあります。上半身ががっちりなんです。別に水泳してた訳でもありません。きっと猫背が関係しているも思います。皆さん、上半身やせのアドバイスお願いします。また同じ悩みを持ってるかた情報交換の場にしましょう！

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#2

携帯充電中
2006/05/18 (Thu) 16:41
報告

有酸素運動と絶食、それ以外にやせる方法はありません! 観念して走りましょう! キッパリ! バッサリ!

#3

アメショ
2006/05/18 (Thu) 18:13
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長期戦覚悟のダイエットならば、
半身浴とストレッチの組み合わせをお勧めします。

でも続けないと効果はありません。。。

#4

EKO
2006/05/18 (Thu) 18:28
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＃2携帯充電中さん、有酸素運動には賛成ですが、絶食は良くないと思うんですけど。上半身はTシャツの重ね着をして、有酸素運動でたっぷり汗をかくのがいいのでは？　運動の種類にもよりますが、できるだけ長続きする方法が良いと思います。

#5

momota
2006/05/18 (Thu) 23:36
報告

上半身だけ痩せる、というような部分痩せというのはありません。脂肪のつきやすいところや体型はある程度遺伝で決まってしまうので。

効果的な脂肪の燃焼には有酸素運動が一番効果的です。有酸素運動は心拍数を１２０から１４０程度（おしゃべりできる程度の早歩き）で最低２０分以上理想的には３０分前後継続した方がいいでしょう。

重ね着をしたりするのはお勧めしません。汗は上がった体温を下げるためであって、脂肪の燃焼とは直接関係ありません。なるべく動きやすい服装がいいでしょう。

食事を見直してみてください。カロリーをとりすぎないことはもちろん栄養のバランスが取れているかどうか、不足している栄養素が無いかどうか再確認してみましょう。炭水化物や糖分や塩分を取りすぎていませんか？水を一日２リットル以上飲んでいますか？普段口に入れるものが何から出来ているかご存知ですか？知らず知らずに人工的に加工され味付けされた食品を食べていませんか？など。

脂肪の燃焼にはなりませんが、ウエイトを利用した負荷運動もあわせると形よく痩せられます。軽めの負荷で関節に負担のかからないよう自己流で無くエクササイズの本などを参考に１日５分でもいいので有酸素運動の後にして見ましょう。

私は今は一日約２時間（週４，５日）ジムに通っています。１時間歩いて３０分ヨガとバレエストレッチをし、残りの３０分軽いウェイトや自己体重で（マシンを使わずに）筋トレしています。半年ほど続けてアメリカに来てついた１０キロ＋の肉を落としました。いまは体脂肪を１８％前後に保つようにしています。

#6

携帯充電中
2006/05/19 (Fri) 09:35
報告

#4EKOさん、そうでした。絶食ではなく、減食・・・

アメリカは炭水化物の値段が異常に安いので、「ある意味」貧乏人のほうが太っちゃうんです。

ただ勘違いして欲しくないのは「汗をかく」⇒「水分が出て行くのでその分やせる」のではないと言う事です。汗をかいても、その分の水分はシャワーや風呂に入れば補われます。

色々な方がダイエットに関して色々なアイデアを持っておられますが、一番簡単で、一番安上がりで、一番効果的で、一番短時間なのは、

1．走る(一日一回、最低20分以上)
2．食べる量を減らす(見た目いつもの3分の2)

です!あきらめて走りなさい！

走りたくない奴はみんな「足が痛い」「腰に悪い」などと言い訳するけれど、ならば自転車とか、水泳とか、他にはいくらでもあります。筋肉つけるのに金はかかりますが、脂肪減らすのに金はかかりません。金かけると時間もかかります。

momotaさんが書いておられる方法も否定はしません。が、これだと一回に2時間はかかります。ジョギングなら毎日一日30分走ればOK。余計な物を食べなければかっくっじっつっに一ヶ月で痩せます！文句ある？

便乗質問ですが、巨乳、元巨乳の方、痩せたり太ったりを繰り返すと胸たれてくるという話は本当でしょうか?