びびなび : ロサンゼルス : (アメリカ合衆国) Los Angeles

• やせたことあります
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• 2006/06/07 (Wed) 23:54
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もう大分前になりますが、タバコを止めた時に一気に体重が増えました。一旦増えだすと、少々食事を減らしたぐらいでは勢いをとめることが出来ませんでした。
150ポンド台だった体重が190を超えるまで行きました。さすがに腰は痛くなるし、足の爪は切りにくいしで決心して体重を落とすことにしました。
私の場合は完全に我流でしたが、何かの参考になればと思います。

やったことは２つ。
食事を減らすのと、運動をすることです。
食事に関しては炭水化物と油ものを出来るだけ減らしたのと、味を薄味にしました。最初は物足りなく感じたけど、なれるとそっちの方がよくなりました。
それから、夕食を出来るだけ5時台にとるようにし、どんなに遅くとも夜7時以降は何も食べないようにしました。
最初はおなかが空いてしょうがなかったのですが、これも慣れました。
これに関しては、本当に空腹を感じるのは一回につき5分ぐらいだと言うことを発見したので、その5分に負けないようにしました。
それから、空腹のまま寝ると翌朝の目覚めがすっきりしていると言うことも発見しました。

運動に関しては、無料で出来るものと考えて公園を走ることにしました。
ところが！
なんと情けないことに走ることも出来ませんでした。
それでとりあえず散歩を始めました。
後から人に聞いたところによると、走っても歩いても減量に関しては大きな違いはないとのこと。
ただ、脂肪が燃え出すのは運動を始めて20〜30分ごだと聞いたので、早歩きで最低30分は歩くことにしました。
空腹就寝で早起きが楽になっていたので、朝一時間早起きしてこの時間を作りました。

以上のことをいっぺんに始めたので最初はちょっときつかったです。
でも、3週間ぐらい過ぎる頃にはすっかり新しい習慣になっていました。
それから、この最初の3週間は、殆ど体重は落ちませんでした。
きつい割りに体重が落ちないので挫折するにはもってこいの状況でしたが、普段運動をしていない人は減量しても効果が出るのに時間が掛かると聞いていましたので、ま、そんなもんだろ、とこの期間を乗り切りました。

3週間を過ぎる頃から目に見えて体重が減り始めました。本当に毎日体重が減っていった感じです。
数ヶ月掛かりましたが、190ポンド以上あった体重が150ポンドを切るところまで落ちました。

我流ですので、どれが効果があって、どれが無駄なものかは分かりませんが、一番大事なことは、最初の3週間に負けないこと、効果が出始めるまでとにかく続けることだと思います。

• 激太り
• 2006/06/09 (Fri) 04:19
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ありがとうございました。なれるって言うのが一番きついですね・・・。ちなみにどんなものを食べましたか？

• やせたことあります
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• 2006/06/12 (Mon) 05:53
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食べたものもは和食が中心です。
あまり、肉類は食べなかったように思います。

運動したことによるものかどうか分かりませんが、その後は体重を落とすのがあまり大変じゃなくなりました。
減らしたくなったら減らせると言う感じです。

でも、空腹で寝るのになれると、すごくいいですよ。健康にもいいだろうし、何より朝の目覚めが本当によくなります。

減量の時って、どうしても我慢してることばかりに目が向いてしまうけど、減量の後にやって来る達成感とか、より健康になれることとか、そういうことを考える癖をつけてもいいかもしれませんね。

• 激太り
• 2006/06/15 (Thu) 04:01
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７時以降食べないようにしました。寝る前にテレビを見ながらお腹がグーグー言っていますががんばっています。朝お腹がすいているのでちょうど良いです。

はやく痩せるのが楽しくなればいいのですが・・・。ちなみに６月に入ってから２．６ｋｇ痩せました。腹いっぱい食べないこととJunkを辞めただけでこんなに違うとは・・・・今までの生活が恐ろしいです。