微微导航 : 洛杉矶 : (美國) Los Angeles

• すいみん
• 2016/07/10 (Sun) 13:37
• 报告

夜の仕事も昼（９時から５時まで）の仕事も経験したものです。

決めた時間に寝ると言うのも一理はあると思いますが、私の経験では
難しかったです。明日までにやらなければいけないことがあったり、
寝付けない夜があるなど、いろいろな事情でうまくいきませんでした。

そのうちに、気がつきました。
一日のペースを決める、規則正しくするのは、
実は寝る時間ではなくて、何時でもいいのですが、
「起きる」時間なのです。

寝るのが夜１０時でも、深夜１２時でも、２時でも、
朝はたとえば、６時に目覚ましをセットし、起きる。
６時だと早く起きすぎることはあまり無いと思いますが、
そのときは目覚ましの鳴る時間まで２度寝する。

睡眠時間が短かったときなどは仕事中に眠くなったりすることも
あり、最初はつらかったりと大変ですが、それも１、２週間です。
慣れてくると、夜も同じ時間に自然と眠くなります。

９時から５時までの仕事をしている多くの人は、通勤時間や
朝ごはんなど、それぞれの状況で結局毎日同じ時間に
起きているので、それが体の規則になっていると思いますし、
土日にそれを変えるとやはりペースが狂ってきます。

「眠たくても起きられる秘訣」は残念ながらわかりませんが、
朝早く起きる生活を実現したいと思うのでしたら、
仕事や用事がある無いに関わらず、朝は決めた時間に起きるのを
２週間ほど続けて、体がそのペースに慣れるように
してみることをお勧めします。

• 二度寝大好き
• 2016/07/10 (Sun) 13:40
• 报告

1です。ご回答頂いた方々、ありがとうございます。
私は、とても低血圧で、朝起きる時は、意識が非常にもうろうとしてます。
急に立ち上がっても、フラフラします。
夜に明日の朝は早く起きようと意志を固く持っても、朝の意識がもうろうとしている中では、とても難しいです。
でも、出社ギリギリの時間になると起きれるので、やはり甘えなんでしょうか。
休みの日は、好きなだけ寝れます。１０〜１１時間くらい寝て、昼頃に起きます。
ただ３０代に入り、こんな生活してては社会人失格と反省します。
ギリギリの朝生活より余裕を持って、朝活できるようになりたいです。
朝バイトが効果的なのかもしれないですが、ビザの関係上、バイトはできません。
早く寝ようと早く布団に入っても、いつもの時間までに結局寝れず、同じことの繰り返しになってしまいます。

• ルーシー３
• 2016/07/10 (Sun) 19:54
• 报告

私も夜型ですので、どうしても寝るのが遅くなりますが、低血圧ではないので朝起きるのは眠たくても目覚ましがなれば起きれます。
朝が早いので（大体5時過ぎに起きるようにしてます）早く寝ようと思うのですが、どうしても寝るのは12時過ぎになります。
当然眠たいのですが、起きて直ぐにベット脇の床でストレッチをしてます。

他の方も掛れてましたが、夜無理に早く寝ようとするより、朝決められた時間にどんなに眠たくても起きて体を動かすの方が良いと思います。
低血圧の人はストレッチなどして体を動かすと、血圧も少しは上昇して良いかも知れませんよ。
外に出て朝日を浴びながらの散歩も良いと思います。
当然寝不足になりますが、日中眠たくなれば昼寝や夕寝などすれば良いと思います、但し長い時間ではなく20分ぐらまでが良いようです。

• 人生夢がある
• 2016/07/10 (Sun) 20:04
• 报告

二つ仕事を持って寝る時間を惜しんで働いて貯金する人も世の中にはいるようです。

• ソロス　情事
• 2016/07/11 (Mon) 11:31
• 报告

早起きは三文の徳