วิวินาวิ : ลอสแอนเจลิส : (สหรัฐอเมริกา) Los Angeles

• みなみ
• 2003/08/25 (Mon) 18:39
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他の人も書いてたけど、スナック食べている時点でだめだよね。。。
ダイエットしたいなら、スナックは一番最初に断つべき。
あと、三食食べたほうがいいけど、炭水化物を減らして、インシュリンダイエットは有効みたいよ。知り合いもそれですごく細くなってた。
あと、酢の物をたべるのはいいみたい。

ファーストフード、レトルト、冷凍食品、ジュースはやめることだよ。
あとは運動と、自分に厳しくなれる精神力じゃない。

• ファッシズム？
• 2003/08/25 (Mon) 18:39
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miyuさんへ

あのね。ファッシズム？のお友達って、結構、プロポ〜ションに気を使っている人達が多いのね。それで、太りだしたら、こういう事をするの。

まずね。１番大切なこと・・・

「早くやせたい。」「絶対」「必ず」「決して」「ねばならない」と、必死に挑戦しないこと。一番、成功しているのは、３ヶ月単位か６ヶ月単位の目標をたててがんばるのね。

よく、考えてみて・・・やせるって事は、１ヶ月や２ヶ月で終わるものじゃないでしょう？　
それに、２９歳だから、一旦、やせるのに成功しても、今度は、リバウンドを防がないようにしなければいけないでしょう？これだけ、食べ物が豊富な現代は、「やせる」という１生の戦いになるのね。　あまりに、自分に対してきびしく、無理をしてしまうと、「巨食症」と「過食症」をくりかえして、生理不順になったり、最後は、病気になっちゃう。。。

その次に大切なこと・・・

一人でがんばるより、応援してくれる人が、まわりにいた方が、効果がでやすいの。だから、ここびびなびで、今日は、体重？？LBSです。目標体重は、？？LBSって、miyuさん、書いたらいいと思うわ。

そしてね。毎日でもいいし、２日に一度でもいいので、体重の記録を、このびびなびのこのトピに、カキコしたらどうかしら？　ファッシズム？のお友達は、やせようと決意したら、毎日、今日は体重??LBSです。今日は、ジムにいって、自転車こぎをしました。３Blk家のまわりを歩きました。っとかメルをくれるの。そして、がんばってるね。とか、もう、ちょっとかしら？とか、他にも、いろいろおしゃべりしたりしながら、励ましあってがんばるの。

miyuさんが始めたら、このトピを読んで、私も一緒にがんばりたい！って、方もでてくると思うの。そうしたら、その方たちとも一緒にはげましあって、がんばっていけばいいと思うの。。。

不思議なこと・・・

それとね。ファッシズム？、お友達がやせるのを見ていて、体重の減り方で、奇妙なことに気がついたの。

最初の一週間〜２週間は、体重って、毎日、少しづつ減るのに、その後は、ず〜っと減らない日が続くのね。それでも、諦めないでがんばっていると、ある日、スト〜ンと減るの。そして、また、なかなか減らなくて、しばらくすると、またスト〜ンって減るの。

例えば、長い階段を上っていくと、階段の途中に足を休めるための平らな踊り場が必ずあるでしょう？　多分、体重の幣方にも、踊り場があると思うのね。ファッシズム？たちは、この体重のおちない期間のことを「踊り場現象」って、名前つけちゃった。

だから、体重が減らないときに、どうして減らないの？とイライラすると、ストレスがたまって、食べてしまって、自己嫌悪におちいって、悪循環をして、成功しないけど、今は、踊り場にいるんだ。「やせる。」過程の一つって、その効果を信じられたら、しめたもの！

やせるって・・・

やせるって、食生活をかえて、徐々に、ライフスタイルも変えていくことになるから、楽しく挑戦する方法を見つけましょうね。

今は、ちょっと時間がないので、たくさん、一度にすべて書けないけど、ファッシズム？の知っていることでよければ、miyuさんのやせる挑戦にあわせて、いろいろおしゃべりしながら、書いていきますね。

大丈夫よ。「やせよう。」って思い立った日が、吉日。今度は、持続させなければいけないから、おしゃべりしながらやっていけば、きっとうまくいくわよ。　がんばってね。ちゅ！

• 間違ったダイエット
• 2003/08/25 (Mon) 18:39
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miyuさんは今典型的な誤ったダイエットをされているようですね。私はトレーナーでもなければ栄養学を学んだわけでないのですが、経験からアドバイスさせて頂きます。

私は男性ですが、20パウンド以上太り、本当に醜くなりました。何度も無理なダイエットをしてはリバウンドの繰り返し。でも今年の6月くらいから本気で体の改造を始めたのです。

まずジムへ行かれてることは正解です。ただ毎日行く必要はないと思います。基本的に週2回は完全休養日を作った方がいいでしょう。そしてジムに行く週５日は最低４０分くらいのカーディオをしてください。効果を感じるには時間が必要ですがカーディオなくして脂肪燃焼は無理です。

そして一番大切なのは食事です。現在の生活で食事方法がもっとも間違っています。食事は１日最低６回採ってください。当然１回の量は少なめに。もしお米等炭水化物がお好きな場合は１日お茶碗に２杯分を上限に食べてください。基本はジャンクフードは厳禁。ドリンクも水をメインにコーク等が飲みたければダイエット版を。水は１日１ガロン近く飲んでください。空腹感を満たすと同時に脂肪燃焼を助けます。

後はなるべく食品を買う際に裏に記載されている脂肪・糖分を気にしてください。そして同じ食品でもそれらの成分が少ないものを選んでください。

あとストレスはダイエットにとって一番の敵です。週に１回決めた日に好きな物を食べてください。何でもＯＫです。アイスクリームでもケーキでも。ただドカ食いは駄目です。

最後に私の１日の例を、

８：００ 起床。このお腹に何も入ってない時にカーディオ３０分出来る時間があるなら是非してください。私は現在無理なのでＣＬＡと言うサプリを飲みます。

８：３０ 朝食。プロティンとバナナ

１０：３０ ブランチ。ライス、サラダ、肉類(鶏の胸肉がメイン）この時にビタミンのサプリ。

１２：３０ 昼食。イモ類、サンドイッチ。

１５：００ オヤツ。 パスタ少々、果物。この時にＣＬＡサプリ

１６：００ 最後の食事から約１時間後。ジムへ。約１時間半。１時間ウェイト、３０分カーディオ

１８：００ トレーニング後必ず１時間以内にプロティンと夕食。夕食は肉類とライス、サラダ。この時にビタミンとミネラルのサプリ。

２０：００ 最後の食事。豚しゃぶサラダ

２２：００ 最後のプロティン

２４：００ 就寝。最後のプロティンを飲んでから約２時間後。

こんな感じです。大変そうに見えますがどってことないですよ。朝または前日夜にまとめて食事の下準備をしておけばＯＫです。私は食べる事が趣味なので苦になりません。とにかくしょっちゅう食べる事で体が脂肪を貯えなくなります。食べるのに忙しくてストレスなんて貯まりません。私の生活を完璧に真似る必要はありませんが、とにかく２時間おきくらいに何か簡単に食事をしてください。(ジャンクは駄目ですよ)

１０パウンドくらいは速攻で落ちます。次の１０パウンドが大変。でも体重がそれほど落ちなくても体脂肪が必ず落ちるので見た目が変ります。体重が落ちる事はそんなに重要ではないのです。脂肪率が落ちて初めてダイエットです。

私は現在食事をどれだけ採っても体重の変化がほとんどありません。見た目重視のダイエットは意味ないですよ。体の中からのダイエットをしましょうね。

• ところで
• 2003/08/25 (Mon) 21:06
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トピ主はどこいったの？
やっぱでてきにくいのか？？
それともめんどくさくなって見るのやめちゃったのかな？
とりあえずデブはいかんよ。

• 摂食障害？
• 2003/08/26 (Tue) 00:55
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miyuさんが痩せたいと思って食事を我慢し、時々自制心を欠いてたくさん食べ、罪悪感にかられて吐く、、というのは、過食症、多食症、もしくはその兆候だと思います。これは痩せなければ自分には価値が無い、というようなストレスからくる一種の精神病ですので、早いうちにカウンセリングを受けたほうが良いと思います。。

以下にある雑誌からの定義付けを引用しますね。

[多食症]の特徴は,大食を繰り返す,つまり自制できずに短時間のうちに多量の食物を食べることです。食べたあとは,自分で誘発するおう吐,下剤や利尿剤の使用,過激な運動などによってカロリーを減らそうとします。多食症患者が絶えず気にしているのは体型と体重のことです。

[心因性過食症]には,食欲を抑えきれなくて過食したあと,その行為や,結果として体重が増えたことなどに対し,罪悪感や恥ずかしさを感じるという特徴があります。過食症の人は,いらいらする時や興奮した時に食べすぎてしまうようです。心因性過食症患者は一般に食べた物を体外に出すことはしないので,肥満体になりがちです。

痩せて素敵な体型になることも憧れだけれども、それで体を壊しては大変です。今だけはちょっと違った価値観を持って、本格的に病気になるのを避けるほうが先決ではないでしょうか。
是非お大事にしてください。。