แสดงทั้งหมดจากล่าสุด

1. まさかトランプが勝つとは思わなかった。（3kview/97res） สนทนาฟรี วันนี้ 13:53
2. 高齢者の方集まりましょう！！（323kview/868res） สนทนาฟรี วันนี้ 10:01
3. AT&T Fiver（436view/38res） เทคโนโลยี เมื่อวานนี้ 14:17
4. 独り言Plus（411kview/3889res） สนทนาฟรี เมื่อวานนี้ 13:26
5. 祖父、祖母、父のかって住んでいた場所を探しています。（686view/29res） ปัญหา / ปรึกษาหารือ 2024/12/21 20:37
6. 探しています（193view/3res） เที่ยวเล่น 2024/12/21 12:38
7. ウッサムッ（297kview/609res） สนทนาฟรี 2024/12/20 21:26
8. US BANK（245view/12res） ปัญหา / ปรึกษาหารือ 2024/12/20 15:20
9. 日本への送金　$250,000（1kview/6res） ปัญหา / ปรึกษาหารือ 2024/12/20 12:13
10. 喪中のクリスマスギフト（224view/6res） คำถาม / สอบถาม 2024/12/19 09:54
ย้อนกลับไปที่รายการ
หัวข้อประเด็น (Topic)

痩せたいけど、今苦しい

ปัญหา / ปรึกษาหารือ
#1
  • miyu
  • 2003/08/24 06:50

私は今29歳です。アメリカに来て体重が２０パウンドも増えてしまい本当に醜くって嫌で仕方ありません。以前は本当に普通だったのに、今は・・・。
周りの外国人の人たちはそんなに気にしないで良いよ。ぽっちゃりしてる方がかわいいとかいうけど、本当にデブ！
そこで今Gymへ出来るだけ毎日行って、ご飯も朝はしっかり、昼は軽く、夜は食べないか、豆腐やスープなどで頑張っています。でもなかなか体重が落ちなくって。今１ヶ月ちょっとです。気をつけて。何かストレスが精神的にあった時に無意識の内に何か食べているんです。食べてる途中できずいて、凄く後悔して。こんなんだから痩せないんです。でも、今日、朝ご飯とソーセージを食べて、お昼は軽くスナックを食べました。夕ご飯は、彼と一緒にご飯、味噌汁、肉を３口食べました。でも結局吐いてしまいました。実は最近時々気持ち悪くなって吐いてしまうのです。吐いてしまえばすっきりして気持ち良いのですがしばらくすると又お腹すいて食べて、又吐きたくなるという感じなのです。これで体重が痩せれば少しは嬉しいけど、落ちても２パウンド。ぜんぜん効果がなくって、しかも吐いて、苦しんで。本当にどうしてしまったんだろう。拒食症？過食症？でもそこまで深刻な感じでもないし。精神的にそこまで追いつめられてはいないとおもうのです。いったいどうしたら良いんでしょうか？このまま運動と食事を気をつけてれば良いとは思うのですが効果が今一つで。早く痩せたい。何か良いアドバイスありましたらお願いします。

#2

私も昔(高校生の頃)はダイエットしたりしてました。(ちなみに今は、トピ主さんと一緒の歳です。)
体重の事ばかり気にして、少しの変化で喜んだり、傷ついたり。。。
だから、mijyuさんの気持ちすごくわかります。私もそんな時吐いたりしてでもすっきりしたい、何て思ってたから。
でもさすがに歳を取ってくると体重もあんまし変わらなくなるし、それなりに自分にとってのベスト体重って決まってくるんじゃないかな、と思います。
一番いいのは、食生活だけじゃなく運動も適度にした方がいいと思います。
私は日本でも普通だったけど、こちらに来て、少し痩せました。食生活がどうって言うよりは、なるべく体を動かしたり。
私がいいな、と思う方法は、少しの間でもいいから、痩せてる人(痩せの大食いとかではなく)と一緒に行動して、一緒の物を食べて、ってしてみる。やはり痩せてる人ってやっぱりそれなりに体動かしてたりするし、食べ物も無意識のうちに気を使ってると思う。(例えば、食間におなかがすいてもスナックじゃなくフルーツ食べるとか。)
それで、体でその違いを感じて、それに合わせていけば、段々と痩せていくんじゃないかしら？ってだめかな？

#3

私の場合は、基本的な食生活なのですがソーダは一切飲まずスナックや甘いものは基本的には食べません。何をとるかというと飲み物はお茶もしくは水、ご飯は普通に３食（人より多いくらいの量かもしれません）和食中心に食べてます。そして１日おきくらいにプールで泳いでます。朝ご飯にソーセージ、昼にスナック…というのはよくないんじゃないですか？ジムではどんなメニューをこなしてますか？食事はどんなものを中心にとっていますか？
お通じをよくするためにも、繊維質のものやフルーツ、サラダ等もっと食事
メニューにも気を使ってみてはいかがですか？太ってしまたっら体重はなかなか落ちません。でも効果的な方法で
効率よく落とすことは可能だと思います。運動も行う時間内容によっては、効果が違ってきます。食事も食べないからいいというわけではありません。あとはバスタイムにマッサージをとりいれたり、その間にリラックスできるオイルなどを使用してみるのもいいと思います。入浴後の簡単なエクササイズもいいと思います。そんなに簡単には痩せないと思いますが、少しずつ体を改善していってはどうでしょうか？いきなり痩せてもリバウンドするだけですよ！痩せるというのが目標ですが、まず体質改善を心がけてみたらどうでしょう？あとストレスがだいぶたまってるみたいなので、それをためないやり方をみつけないとだめですよね。
落ちない落ちないとあせってストレスをためるのではなく、今運動、食事も気をつけてるんですよね？その内容をもう少し変えてみてはいかがですか？
しんどいと思うけど、がんばってください。

#4

こんにちは。ぷりんと言います。
私もダイエットに必死です。　私もアメリカに着てから１４キロぐらい太ってしまい、一年半ぐらい前からダイエットをしてます。参考になるかもしれないので。　一年半前はインシュリンダイエットで、１０パウンドぐらい落とせました。でも油断してまた太ってしまい、今は食生活の管理と運動です。　フィットネスを５ヶ月ぐらい前から始めて
今は１３パウンド減です。始めの一ヶ月は反対に体重が増えて心配しましたけど、脂肪よりも筋肉の方が重いからそういうこともあるんですよね。　実際に体重が落ち始めたのは、３ヶ月ぐらい前からです。　でも体重よりも体脂肪とかを気にした方が良いのかも。　運動してると体が引き締まって良いですよね。
頑張りましょー。　

#5

トピ主。あんたやせるきないやろ？
ほんまに痩せる気あるんならまずスナック菓子なんか食わんやろし、肉も食うなよ。
それにみんなどうしよーめっちゃ太っちゃったー！！って。そらそんだけ食うたら太るって奴ばっかり。
自業自得。かわいそうとも思わない。
だいたいデブが嫌なら、そんな醜い姿なるまで食うなよ！！イミわからん。
って、ここまで言ってくれる人さがせば？
周りにも、大丈夫大丈夫ぽっちゃりの方が・・・とか、そんなに太ってないやん・・・（肉団子みたいな外人と比べたら・・・）なんてあほな事言う奴おおいからやせられへんのとちゃうか？

#6

米食うなや。炭水化物減らした方がええぞ。あと朝飯ちゃんと食うて，昼もスナック食って,夜は食べませんって書いてるけど,逆に朝は飲み物だけで,昼は軽食か飲みもんだけで,夜にがっつり食べてたほうが痩せるで！俺は貧乏なのでこっちにきてからそのサイクルでけっこう痩せたぞ。

#7

太るのは簡単だけど、痩せるのは並大抵の努力じゃありません。

運動だって、最低3ヶ月は続けないと効果は現れないし、有酸素運動は20分以上続けないと意味無い、ただジムへ行ってるだけで痩せる訳ではありません。
それに食事の方も、もう少し勉強したらどうですか？
ただ食べないんじゃなくて、バランス良く3食食べなければ、運動しても脂肪が燃焼されず、疲れるだけー。
それに野菜って言っても生野菜じゃなくて、温野菜・煮物・海草類・豆類を多く取るようにした方がいいしね。

スナック食べてるようじゃ、努力してるとは思えませんね〜。

#8

追加

男性とは違い、女性の体は考えてるより繊細です。
食べないダイエットによって、生理が止まってしまったり、婦人科系の病気になってしまう事もあります。
取り返しのつかない事にならないように、運動もしてる訳だし、食べ物だけは気をつけた方が良いと思います。

#9

３食きちんと食べて間食はなし。
スナックなんて絶対にだめですよ。
しかしダイエットしてるのになんでソーセージや肉を食べるんですか？
肉は食べてもチキンブレストだけです。
私は夏バテで食欲がないので、野菜・果物・ヨーグルト（たまに炭水化物）だけ食べていたらあっというなも８パウンドは落ちました。
これだけじゃもちろん栄養バランスはとれているはずないのでサプリメントで補給しています。
今は停滞期に入ってしまってやせませんがこれを続けてたらもっと痩せると思います。

#10

ダイエット法はいろいろあると思いますが、その中で自分でもできる方法でダイエットしています。レンタルビデオ屋でかりた日本の番組すぱすぱ人間学でよくダイエットのことを取り上げているのでお勧めです。例えば、肉の脂は太りますが、魚の油は体にためこんだ脂肪をとかしてくれます。それと毎日、黒酢を飲むとよいそうです。いろいろ参考になります。それプラス適度な運動で引き締まりましたよ。
食生活の改善と運動、そして何より努力は必要ですが、そんなに思いつめないで！

#11

この前のスパスパ太る汗と痩せる汗のことやってたね。

#12

相撲取りは２食しか摂らないって　よく聞きますよね。そうすることで太るんですって。食事の回数を減らすと、それを補おうと　体は余計に頑張っちゃって、いらないものまで取り入れようとするので、回数を減らすことは良くないです。
逆に、どうしても食べたくなるんだったら、一回の量を減らして、食事の回数を増やしてみたら？でも、一回の量は決して大量じゃないですよ。
ダイエットに対するアドバイスは、大抵決まってるので、あとは自分の努力次第だと思う。それは多分自分でもわかってるんだろうけど。。。今の症状は　拒食だろうから、甘く見ないでね。ストレスは一番良くないし、焦ってしまう気持ちもわかるけど、毎日体重計に乗っても意味ないし。気長に目標を置いて、少しずつ体を変えていくように。。。

#13

オレは最近太ってきたなと思ったら、一日２食にしたせいだったのか。

オレは痩せてるんで、出来れば太りたい。こんなことを言うと必ず女性人から非難を浴びるが、彼らは痩せてる事の辛さを知らないからなのだろう。

#14

「軽くスナックを食べました」って、軽くってどのくらい？
例えば「チートス28g（11PC）＝160Kcal」、ご飯1杯と同じ位のカロリー！
勿論こんなんじゃ食べた気しないよね？

スナックより、ご飯食べた方が良いのは、一目瞭然！

#23

周りに痩せてる友人に聞くのが一番ですよ。まあ、本人の体質もあると思うけど３０歳過ぎても痩せてる女性の食生活を参考にしたら私の場合やせました。原因と結果は結びついてるはずだから。太ってる人それなりの食生活と動かない生活してますよね。知り合いは食事を一日に４回に分けていて水を毎日２リットル飲むそうです。炭酸飲料は１０年以上飲んでないそうで肉を取る時は脂のないヒレ肉かチキンのささみ。魚と野菜（茹でたもの）豆、中心の食生活をしてるそうで食べる量は多いのに太らないといってましたよ！あ！あと、運動はハードなものではなくウォーキング１時間、週５回で３ケ月で痩せるはずだって言ってました。あと、ラーメンやパスタを食べる変わりにソバとうどんに変えました。

#22

アフリカや東南アジアのスラムに太ってる人はいないぜ。食わなきゃ、絶対にやせるの。体質どうのこうの言ってるうちは、絶対やせないね。自分に、甘え過ぎ。食べてないなんて言っても、１、２か月が限度だろ。本気でやせる気あんなら、１年やそころ頑張ってみんかい。世の中、飯食えないひとだっているんだぜ。あんたの言ってるのは、甘え。何でも人に頼ろうとするその精神がすでに、デブの始まりってもんだ。
開き直って、一生デブで過ごすか、きちんと計画立ててダイエットしてみるか、どっちかだな。いいか、きちんと、ダイエットすりゃ、やせないはずは絶対にないんだぜ。必ず、たくさん食ってるはずや。肥満の遺伝子も発見されてるが、そんなもん食いもん控えれば関係ないんや。もうちっと、気合い入れんかい。ちなみに、インスリンダイエットとかは、医学的にもTheoreticalや。

#21

私はmiyuサンの気持ち痛いほどわかるよ。私もこっち来て少し太ったけど前が気持ち悪かったから（痩せすぎで）ちょうどいいかなとも思うけどやっぱり自分の体が許せないからダイエットしてるよ。私は病的に痩せてたいひとだから誰になんと言われようと気持ち悪いくらい細くいたい。結局ダイエットなんて自己満だし私は太ったら女じゃないと思う。太る人って自己管理が出来てない人が多いじゃない？ちゃんと自炊して野菜中心のご飯食べてお茶する時もコーヒーとかお紅茶とかカロリーのないものにしていけばやせるよ。甘いものが好きなら週に1回だけ解禁日作って1番好きなsweetsを100kcalだけ食べるとかしたらよいと思うよ。大丈夫。徐々に痩せていくよ。努力したら必ず報われるんだから。私は応援してるよ。がんばろうよ！

#20

申し訳ないけど太ってる人はそれなりに食べてると思うしそれはそれで努力が足りないんだと思う。ちなみに私はトビ主さんとおんなじ年、今までかなり「ポッチャリ」型で生きてきたけどここ３年くらい、真剣に"野菜中心"の食生活にしてから「痩せてるよねぇ」で過ごしてます。運動もそんなしてないし・・・（汗）
とりあえずいろんなダイエット方法云々あるけど食べ過ぎない事、以上！って感じだと思います。

#19

ここで皆からきつく言われると再登場し難いでしょうが、皆が言ってる事が正しいです。

ダイエットって時として危険なものです。特に女性の体には。お話を聞く限り２９歳の大人の方の知識とは思えないほど常識不足ですよ。まるで何も分かってない高校生の女の子のダイエットみたいです。

本気でダイエットする気ありますか？もしあるならもっと真剣に勉強した方がいいですよ。御自身の大切な体のためにもね。

毎日の生活に緊張感はありますか？お色気の意味でね。もし新しく素敵な男性に出会ったとしてその人の前で裸(水着でもいいけど）を見せれますか？もし「そんなの醜くて無理」って思うのなら真剣にダイエットした方がいいですよ。いい意味での緊張感は美しさをキープするのに役立つと思います。

私もかなり太り、お腹が出てたんですが、彼女はその醜い体をもう知ってたので大して恥ずかしいと思わなくなってしまった。でもその子と別れた後、もし今イケてる子に出会ってもこの体じゃ恥ずかしくてアタック出来ないなって思ってダイエット（肉体改造）をスタート。今はもうすく６パックのお腹になる勢いです。そして精神的にもすこし自信がついてきた気分です。

#18

まず、食事。高たんぱく・低カロリーを心がける。肉は鶏のささみか胸肉。炭水化物は減らす。朝昼は普通にたべ、夜は少なめにする。遅い時間に食べない。できるだけ８時までには食事をとる。
外食は少し残すようにします。ラーメンなら汁は残す、うどんよりそばにする。
あと運動は走るのが一番脂肪を燃焼させます。それか泳ぐ。１時間以上ははしりましょうね。楽しくダイエットできることを願ってます。減量は長い目でみてください。私もがんばります。ちなみに油で揚げたようなスナック菓子（ポテトチップスなど）は油を食べてるのと一緒ですよ。看護婦してたので少し参考になればうれしいです。

#17

他の人も書いてたけど、スナック食べている時点でだめだよね。。。
ダイエットしたいなら、スナックは一番最初に断つべき。
あと、三食食べたほうがいいけど、炭水化物を減らして、インシュリンダイエットは有効みたいよ。知り合いもそれですごく細くなってた。
あと、酢の物をたべるのはいいみたい。

ファーストフード、レトルト、冷凍食品、ジュースはやめることだよ。
あとは運動と、自分に厳しくなれる精神力じゃない。

#16

miyuさんへ

あのね。ファッシズム？のお友達って、結構、プロポ〜ションに気を使っている人達が多いのね。それで、太りだしたら、こういう事をするの。

まずね。１番大切なこと・・・

「早くやせたい。」「絶対」「必ず」「決して」「ねばならない」と、必死に挑戦しないこと。一番、成功しているのは、３ヶ月単位か６ヶ月単位の目標をたててがんばるのね。

よく、考えてみて・・・やせるって事は、１ヶ月や２ヶ月で終わるものじゃないでしょう？　
それに、２９歳だから、一旦、やせるのに成功しても、今度は、リバウンドを防がないようにしなければいけないでしょう？これだけ、食べ物が豊富な現代は、「やせる」という１生の戦いになるのね。　あまりに、自分に対してきびしく、無理をしてしまうと、「巨食症」と「過食症」をくりかえして、生理不順になったり、最後は、病気になっちゃう。。。

その次に大切なこと・・・

一人でがんばるより、応援してくれる人が、まわりにいた方が、効果がでやすいの。だから、ここびびなびで、今日は、体重？？LBSです。目標体重は、？？LBSって、miyuさん、書いたらいいと思うわ。

そしてね。毎日でもいいし、２日に一度でもいいので、体重の記録を、このびびなびのこのトピに、カキコしたらどうかしら？　ファッシズム？のお友達は、やせようと決意したら、毎日、今日は体重??LBSです。今日は、ジムにいって、自転車こぎをしました。３Blk家のまわりを歩きました。っとかメルをくれるの。そして、がんばってるね。とか、もう、ちょっとかしら？とか、他にも、いろいろおしゃべりしたりしながら、励ましあってがんばるの。

miyuさんが始めたら、このトピを読んで、私も一緒にがんばりたい！って、方もでてくると思うの。そうしたら、その方たちとも一緒にはげましあって、がんばっていけばいいと思うの。。。

不思議なこと・・・

それとね。ファッシズム？、お友達がやせるのを見ていて、体重の減り方で、奇妙なことに気がついたの。

最初の一週間〜２週間は、体重って、毎日、少しづつ減るのに、その後は、ず〜っと減らない日が続くのね。それでも、諦めないでがんばっていると、ある日、スト〜ンと減るの。そして、また、なかなか減らなくて、しばらくすると、またスト〜ンって減るの。

例えば、長い階段を上っていくと、階段の途中に足を休めるための平らな踊り場が必ずあるでしょう？　多分、体重の幣方にも、踊り場があると思うのね。ファッシズム？たちは、この体重のおちない期間のことを「踊り場現象」って、名前つけちゃった。

だから、体重が減らないときに、どうして減らないの？とイライラすると、ストレスがたまって、食べてしまって、自己嫌悪におちいって、悪循環をして、成功しないけど、今は、踊り場にいるんだ。「やせる。」過程の一つって、その効果を信じられたら、しめたもの！

やせるって・・・

やせるって、食生活をかえて、徐々に、ライフスタイルも変えていくことになるから、楽しく挑戦する方法を見つけましょうね。

今は、ちょっと時間がないので、たくさん、一度にすべて書けないけど、ファッシズム？の知っていることでよければ、miyuさんのやせる挑戦にあわせて、いろいろおしゃべりしながら、書いていきますね。

大丈夫よ。「やせよう。」って思い立った日が、吉日。今度は、持続させなければいけないから、おしゃべりしながらやっていけば、きっとうまくいくわよ。　がんばってね。ちゅ！

#15

miyuさんは今典型的な誤ったダイエットをされているようですね。私はトレーナーでもなければ栄養学を学んだわけでないのですが、経験からアドバイスさせて頂きます。

私は男性ですが、20パウンド以上太り、本当に醜くなりました。何度も無理なダイエットをしてはリバウンドの繰り返し。でも今年の6月くらいから本気で体の改造を始めたのです。

まずジムへ行かれてることは正解です。ただ毎日行く必要はないと思います。基本的に週2回は完全休養日を作った方がいいでしょう。そしてジムに行く週５日は最低４０分くらいのカーディオをしてください。効果を感じるには時間が必要ですがカーディオなくして脂肪燃焼は無理です。

そして一番大切なのは食事です。現在の生活で食事方法がもっとも間違っています。食事は１日最低６回採ってください。当然１回の量は少なめに。もしお米等炭水化物がお好きな場合は１日お茶碗に２杯分を上限に食べてください。基本はジャンクフードは厳禁。ドリンクも水をメインにコーク等が飲みたければダイエット版を。水は１日１ガロン近く飲んでください。空腹感を満たすと同時に脂肪燃焼を助けます。

後はなるべく食品を買う際に裏に記載されている脂肪・糖分を気にしてください。そして同じ食品でもそれらの成分が少ないものを選んでください。

あとストレスはダイエットにとって一番の敵です。週に１回決めた日に好きな物を食べてください。何でもＯＫです。アイスクリームでもケーキでも。ただドカ食いは駄目です。

最後に私の１日の例を、

８：００ 起床。このお腹に何も入ってない時にカーディオ３０分出来る時間があるなら是非してください。私は現在無理なのでＣＬＡと言うサプリを飲みます。

８：３０ 朝食。プロティンとバナナ

１０：３０ ブランチ。ライス、サラダ、肉類(鶏の胸肉がメイン）この時にビタミンのサプリ。

１２：３０ 昼食。イモ類、サンドイッチ。

１５：００ オヤツ。 パスタ少々、果物。この時にＣＬＡサプリ

１６：００ 最後の食事から約１時間後。ジムへ。約１時間半。１時間ウェイト、３０分カーディオ

１８：００ トレーニング後必ず１時間以内にプロティンと夕食。夕食は肉類とライス、サラダ。この時にビタミンとミネラルのサプリ。

２０：００ 最後の食事。豚しゃぶサラダ

２２：００ 最後のプロティン

２４：００ 就寝。最後のプロティンを飲んでから約２時間後。

こんな感じです。大変そうに見えますがどってことないですよ。朝または前日夜にまとめて食事の下準備をしておけばＯＫです。私は食べる事が趣味なので苦になりません。とにかくしょっちゅう食べる事で体が脂肪を貯えなくなります。食べるのに忙しくてストレスなんて貯まりません。私の生活を完璧に真似る必要はありませんが、とにかく２時間おきくらいに何か簡単に食事をしてください。(ジャンクは駄目ですよ)

１０パウンドくらいは速攻で落ちます。次の１０パウンドが大変。でも体重がそれほど落ちなくても体脂肪が必ず落ちるので見た目が変ります。体重が落ちる事はそんなに重要ではないのです。脂肪率が落ちて初めてダイエットです。

私は現在食事をどれだけ採っても体重の変化がほとんどありません。見た目重視のダイエットは意味ないですよ。体の中からのダイエットをしましょうね。

#24

トピ主はどこいったの？
やっぱでてきにくいのか？？
それともめんどくさくなって見るのやめちゃったのかな？
とりあえずデブはいかんよ。

#25

miyuさんが痩せたいと思って食事を我慢し、時々自制心を欠いてたくさん食べ、罪悪感にかられて吐く、、というのは、過食症、多食症、もしくはその兆候だと思います。これは痩せなければ自分には価値が無い、というようなストレスからくる一種の精神病ですので、早いうちにカウンセリングを受けたほうが良いと思います。。

以下にある雑誌からの定義付けを引用しますね。

[多食症]の特徴は,大食を繰り返す,つまり自制できずに短時間のうちに多量の食物を食べることです。食べたあとは,自分で誘発するおう吐,下剤や利尿剤の使用,過激な運動などによってカロリーを減らそうとします。多食症患者が絶えず気にしているのは体型と体重のことです。

[心因性過食症]には,食欲を抑えきれなくて過食したあと,その行為や,結果として体重が増えたことなどに対し,罪悪感や恥ずかしさを感じるという特徴があります。過食症の人は,いらいらする時や興奮した時に食べすぎてしまうようです。心因性過食症患者は一般に食べた物を体外に出すことはしないので,肥満体になりがちです。

痩せて素敵な体型になることも憧れだけれども、それで体を壊しては大変です。今だけはちょっと違った価値観を持って、本格的に病気になるのを避けるほうが先決ではないでしょうか。
是非お大事にしてください。。

#26

#15を投稿したScottですが、食べずに痩せた体は、食べたらすぐに元に戻ります。よって痩せたままでいたい場合はずっと食べないっていう生活を強いられます。

食べても太りにくい体(体質）を作るには時間と根気が必要。あとニュートリションとかも学んだ方が健康にはいいです。


このトピに意見されている方の多くがいろんな意味でダイエットを真剣に考えてた事があるようですこしビックリしました。miyuさんもここで厳しい意見を聞くことを恐れずに顔を出してください。

#27

太痩せた体重を維持する＆太りにくくするには筋肉の緊張力が必要。

#31

miyuさんへ

今日から、何回かにわたって、食べ物のお話しをしますね。

ｍiyuさんのお食事メニュ〜を見たら、気がついたことがあるの。


まずね『かしこい食事法』・・・

食べないで、痩せようとせずに、食べながら、痩せる方法を、一緒に考えてみましょうね。

特に、miyuさんは、彼がいらっしゃるでしょう？　お食事を彼と一緒にするってのは、栄養を摂取するという人間としての営み以上に、彼とともに同じことをする時間を共有することでもあるのね。

夕食を一緒にするって、二人にとって、とても、大切な時間だし、miyuさんの彼にとっても、あなたの苦しんでいるのをみたくないし、こういう状況が続けば、あなたにとってもストレスだし、彼にとってもストレスになると思う。

だから、食べながら、痩せる方法、さがしてみましょう！


おやさい・・・

おやさいは、脂肪を燃焼させて、体外へ排出するときに「必要なもの」がたくさん含まれているのね。　だから、お野菜が足りなくなると、脂肪を燃焼させにくくしてしまうの。

miyuさんのお食事は、お野菜が少ないですね。人によって、生やさいのサラダが苦手な方がいらっしゃるのね。それと、生やさいのサラダは、量がたくさんいただけないの。　こういう時は、温菜を食べるっていう方法があるの。


温菜ってな〜に？

人参とかね。ブロッコリ〜とか、お芋とか、お野菜を茹でてたべること。ドレッシングはね。miyuさんは、お肉が好きだから、しゃぶしゃぶのタレなんかをかけると結構、おいしくたべれますよ。


初歩コ〜ス・・・

あのね。最初から、ス〜パ〜マ〜ケットに行って、にんじんさん買って〜♪ブロッコリ〜さん買って〜♪　お芋買って〜♪なんてしていると、お買い物しただけで、冷蔵庫が一杯になって、後は、腐らせちゃったり、もったいないことが多いでしょう？

だから、最初はね。人参とか、ブロッコリ〜とか、まめとかのはいっている冷凍のMixed Vegetableを買って、お湯で沸騰させて、シャブシャブのたれをかけて食べ始める。

千里の道も１歩から！　

無理をしないで、自分の手がけやすいところから、始めるといいのよ。。。


さて、ここで、取っておきの裏わざ・・・

実は、コンニャク、糸コンニャク、マロニエ、はるさめなどは、食べても、比較的、カロリ〜が低いので〜〜〜す。　だから、温菜を作るときに、必ず、こんにゃくとか、マロニエとかはるさめを茹でたものも一緒にたべるのです。


ご褒美・・・

彼と、夕食に、お肉を食べますね。最初にmiyuさんは、温菜のサラダをお腹一杯たべます。そして、ここで一番大切なこと。最後に一口、必ず、お肉もたべること！　ダイエットにがんばっている自分に、必ずご褒美をあげるのね。　でも、ご褒美は、少々にしてね〜♪


間食をやめること・・・

基礎的な食事をちゃんと食べるようにすると、ひもじくないから、無意識のうちにしているつまみぐいや間食を、ちょっと、気をつけるだけで、やめることができるようになるのね。　この間食をやめる事は、ダイエットの一番大切な基本なの。間食をやめるには、まず、基礎的な食生活をちゃんと確立すること。がんばってみましょうね。

彼がいれば、彼においしいものを食べさせたいから、ついつい、彼好みの食事を作ってしまうのね。ダイエットの習慣が、生活習慣になるまでは、大変だし。二人で暮らしていれば、miyuさん、一人の食生活をかえるわけには、いかないから、どうしたら、彼にもおいしい食事を作ってあげれて、miyuさんも、お腹一杯になりながら、ダイエットできるか、折衷をさがしていかないといけないの。

彼とも一生のおつきあい。ダイエットとも一生のおつきあい。両方、miyuさんにとって、大切なものだから・・・miyuさんが、無理しないで、そして、効率よくダイエットできる方法を探していくのはどうかしら？　読んでいて、これなら、無理なくmiyuさんの生活にとりいれることができそう・・・なのがあった？

次回も、かしこい食事のお話しをつづけますね。　では。。。

#30

今日朝おきてGymにマラソンしながら行ってきました。片道20分でした。Gymではストレッチと腹筋を主に30分、帰りは早歩きで帰ってきました。もう凄い汗で疲れましたがとても気分が良いです。朝食にオートミールと茹で卵1つ、アスパラガスとサラダを食べました。いつもは割とこってりしたもの食べていたけど、運動の後はさっぱりしたものが食べたいものですね。今から図書館で勉強してきます。今日は学校もあるので、パンと麦茶とりんご、プルーン持っていきます。冷蔵庫に何もないので、あるもので。頑張ります！。後言われたように水（麦茶）頑張ってしっかり飲んでいます。
ユーザー登録なぜか出来てなくてカキコ乗るのが遅いみたいでごめんなさい。でもちゃんと皆さんの意見、参考にさせてもらっています。ありがとうございます

#29

＃16のファシズムさんがゆうように私の体のこと書いていこうと思っています。本当に凄く恥ずかしいですけど、そうしないと又、ダイエットに失敗しそうなので。背は160ｃｍで今日現在の体重は143ポンド65キロぐらい？！目標は元に戻りたい。53キロだったので116ポンド！です。
かなりほど遠いけど頑張っていきます。私の問題点はどうしても運動不足と野菜果物水分が少なく、炭水化物、スナック脂肪分が多いのでその辺を替えて行こうと思っています。毎日のスケジュール書いてたら時間がかかりすぎたのか、ｺﾝﾋﾟｭｰﾀが消えてしまったので、実はこれ、2回目なんですけど、時々報告を書いていこうと思います。いつかこのトビも誰も見なくなって消えてしまうかもしれないけど、やっぱり誰かに報告してアドバイスもらわないと、甘えだけど、支えになると思うので。そうすると頑張れそうなので。よろしくお願いします。もっといっぱい書きたいことあったけど、又この次にします。本当に皆さんありがとう。凄く気持ちが、前向きになってきました。

#28

トビ主のmiyuです。なんだか皆さんのカキコ読んでいて胸がいっぱいで。凄く応援してもらったり自分の経験など具体的に書いてアドバイスして下さったり、本当に嬉しくって。厳しい意見もあって始めは結構グサッときたけどあったているので深く反省しました。これも私を思っての事、ばねにして頑張ります。
今日食事の本を買ってきました。殆ど皆さんが言ってることばかりかかれているのですが、改めて勉強します。良い歳して本当に無知で恥ずかしいです。

#32

あんまり張り切りすぎないで頑張ってね！

#33

Miyuさんへ

Gymに行かれてるとの事ですが、どんなジムですか？会費払ってるタイプのとこですよね？

もしそうなら必ず数人のトレーナーがいるので簡単な初心者用メニューを作ってもらった方がいいですよ。大きなジムにいるトレーナーの知識ってあんまり大した事ないんですけどそれでも素人よりはましなはず。

ジムまで片道２０分なら、その際のジョギングがいいウォーミングアップになるので、ジムについたら出来るだけマシン等使って筋トレしてください。筋トレって結構エネルギーを使ってくれます。大体４０分くらい。で、最後にストレッチ、腹筋で１０分。

腹筋って毎日トレーニングしてもいい部分なのですが、筋肉がすごく小さく細かい部分なので腹筋によってお腹の脂肪が取れる事はありません。人間の体って部分的に脂肪を落とす事が出来ないんです。

脂肪燃焼はあくまでカーディオと食事です。それから休息もすごく大切な事なのでジムへの行き過ぎには注意してください。

体のサイズから想像するに、現在はかなりオーバーウェイトですね。でも食事方法を改善するだけで始めの１０パウンドくらいは簡単に落ちます。その後、太りにくい体質改善のためには運動が必至で、根気がいります。

またいろいろ報告してください。

#34

腹筋・ストレッチだけじゃやせないですよ。それらはあくまでも体のラインを整えるためですから。
それに今までしていなかったのに、
突然３０分も腹筋をしたら
体悪くしますよ。
最低でも４０分走ること。脂肪は２０分から４０分経過しないと燃焼されません。
糖分・たん白質の順で消費されるので、
たん白質もとりましょう！

#40

miyuさんの報告をみて安心しました。慣れるまでは大変ですけど、食生活や運動が生活の一部になったら楽しく感じる事と思います。ジムに通えるmiyuさんが羨ましいです。私はまだ子供が小さくていけませんから。また報告してください。

#39

カロリー計算をして、蛋白質を多くとり、脂質を減らすことです。
ジムに通っているのなら、ランニングやステッパー、エアロバイク等も使いましょう。
１週間２パウンドペースなら体も壊さないと思います。

#38

miyuちゃんへ

今日も、かしこい食事法のつづき　第３話。。。


鉄分の摂取・・・

さて、女性にとって、とても大切な鉄分のお話しをしましょうか？　人間の体には、血液が流れていますよね。その血液のもとをつくるのが、鉄分だと言われています。　これは、皆がしっていることですよね。

じゃ、何で、この鉄分を摂取しましょうか？　Home Depotにいって、「くぎ」を買ってきて、舐めてようかな？ナメナメ。。。歯が折れそうだから、「くぎ」をたべるのは、やっぱりやめましょうね！

最初に考えられるのはリンゴですね。でも、アップルコンピュ〜タ〜は、かじらないでね。お・ね・が・い〜♪　miyuさん、今日は、りんごを食べていますね。とっても、いいでちゅね〜♪　冷蔵庫の中にある物から始める。一つ、一つ、自分の身の回りから始めるという姿勢は、とても大切だと思うわ〜♪　

そ〜ね。他にも、miyuさん、お肉がすきだから、レバ〜などはどうかしら？
あのね。手抜きを教えたげる。。。（ナイショね。）一週間分くらいのレバ〜を、一口サイズに切って、焼肉のタレで味付けをして、まとめて作って、タッパ〜にいれて、冷凍しておくの。そして、翌日、食べる分だけ、前の日に、解凍するの。もちろん、毎食、一口づつでも、必ず、食べるようにするのね。こんなのどう？miyuちゃん、こんな感じなら、無理しないで食べれそう？

特に、生理の期間中と前後は、ダイエットをしていると、てきめんに、体力減退をおこしているので、カゼをひきやすくなるのね。　病気しないためにも、レバ〜とか、リンゴを食べる習慣をつけましょうね。


彼と生活を始めると、彼に、おいしいお料理をたべさせたい。お料理上手だとか、ヘタじゃなくて、女性なら、そう思う。。。彼好みのお料理をして、彼との楽しい食事をして、ついつい食がすすんで、今まで以上にちょっと多めにたべてしまう。とても、楽しい彼とのひとときに、食べすぎちゃったのもつい忘れちゃう〜♪　miyuちゃんだけじゃなく、女性なら、みんな陥る落とし穴なの。

ロサンゼルスの生活って、日本と違って、駅の長い階段の乗り降りがない。アパ〜トの部屋への昇りおりがない。ビルにはいれば、エレベ〜タ〜。なかなか、歩くチャンスが減っていく。

それに、ある一定の年齢になると、体のメカニズムも変化するし、脂肪の燃焼率が、一段と減ってしまう。こんな色々なことが、重なって、ある日、気がついたら、太っちゃってた！　あら、大変！

でも、miyuちゃんは、偉いと思う。だって、やせよう！って、決心したのだから。。。

ただ、自分が痩せるために、彼との生活を不幸にしてしまったら、何のために、ダイエットをしようと決心したのかわからない・・・　miyuちゃんがやせて、彼に、「miyuは、きれいだね。」って言ってもらいたいでしょう？

ただ、やせるって、やり方とか、ほんのちょっとしたコツがいるから、そのやり方とか、コツを皆から教えてもらえばいいと思う。。。あまりに、無理をすると、そして、自分にそんなに厳しくして、巨食症と過食症をくりかえしていけば、そのうちに、自立神経失調症になってしまう。　miyuちゃん、自分を許してあげてね。　miyuちゃんの大切な彼のためにも、病気になっちゃいけないから、自分を許すことをおぼえないといけないと思う。。。

いろいろなアドバイスの中で、miyuちゃんが、一番、無理なくできることから、取り組んで、間食をやめたりしながら、きっちりした食習慣をmiyuちゃんの生活に取り入れていけばいいとおもう・・・

次回も、食生活のお話しのつづきを書きますね。

千里の道も１歩から！！！　　がんばろうね〜♪　ちゅ！

#37

>ｍiyuちゃんへ

エライ！　えらい！　偉い！　よく出てきたわね。　確かに、皆さんのご意見、厳しいのもあるけど、でも、こんなに厳しいことを言ってもらえて幸せ。こんなにmiyuちゃんのことを気にしている人達がいるから、がんばろう〜っていう気になれたの。。。って、皆に感想を書けて、前向きに受けとめているmiyuちゃんは、えら〜〜〜〜〜い！


>ダイエットをなさっている皆様へ

このトピをご覧になられていらっしゃる皆様で、ダイエットをなさりたい方は、miyuちゃんと一緒に、自分のダイエット報告を書きませんか？　１人でがんばっていると、途中で、くじけてしまうかもしれませんが、皆で、励ましあいながら、がんばれば、皆がダイエットに成功すると思うけど、どうかなぁ〜♪

そしてね。このトピでがんばっている皆の様子を読んでる皆さんが、それぞれに、ここは、こうしたらどうかなぁ？　なんて、意見をかきこんでいくの。その意見を参考にしながら、皆で、少しづつ、食事改善、そして、ダイエットへの生活改善をしていったらどうかしら？


＞Scottさんへ

＞＞最低４０分くらいのカーディオをしてください。効果を感じるには時間が必要ですがカーディオなくして脂肪燃焼は無理です。

と書いてありますね。すみませんが、カ〜ディオは、何？　どうして脂肪燃焼に必要なのか？　また、最初から、４０分間も走れる人はいないでしょう？　Scottさんも、ジムに行ったその日から４０分間走れたと思えない（笑）ですから、どういうように、とりかかったらいいか？

また、Treadmillの機器により、多少の差はありますが、Scottさんが、使用している機器でいいので、どのように設定をするといい。というようにステップ　バイ　ステップの説明をお願いできますか？

「食事の改善」と「運動」は、ダイエットの２本柱だから、Scottさんが、miyuちゃんの事をとても心配している気持ちは、ファッシズム？は、カキコを読んでいてとても伝わったわ。それに、とても、ポイントを押さえて話しているのもわかるの。でもね。ジムのトレ〜ニンング。これは、読み手の理解するレベルもあるから。。。

ファッシズム？の女性のお友達って、ジムに始めて行って、色々聞くと、トレ〜ニングのセッションを購入するようにという勧誘を受けるのじゃないかしら？とか、色々、誰に質問したら、適切に答えてくれるか？わからない事もあるし。。。

最初から、トレ〜ナ〜について指導を受ける。とか、機器にくわしい人について始めた方は問題ではないのですが、どうしても、手探りでスタ〜トする方も多いので、初心者でも、わかりやすいように、話をしていただけますか？　お願いね〜♪　よろしくでちゅ！

#36

ボクサーは、試合前、もともと痩せてる体をトレーニングで筋肉をつけながら、さらに10kgおとす。そして、体脂肪率を10%から5%以下におとす。なぜ、できるかわかるか？精神力と闘争心だよ。
がんばれ。
体重がたとえ、変わらなくても、増えても、毎日、ここに体重を書き込んでみてはどうだ？
みんな、なんかしらコメントしてくれるはずだぜ。
いつでも、気合い入れてやるぜ！

#35

ファシズムさんどうもありがとうございます。とっても参考になります。言われたように私はあまり野菜が好きではなくて食べる量が断然少ないと思うのです。彼と暮らしているのでどうしても彼中心の食事になっているのは本当です。私は魚が好きなのですが彼が食べないため作ることもなく、肉中心になってしまいます。でもファシズムさんの言うように野菜を温野菜にして沢山食べるようにするとお肉も少しで良いし、冷凍野菜にしてみます。実は昨日友人の誕生日partyがあって凄く恐かったんです。行かないわけにも行かず。頭の中で、皆さんのアドバイス考えながら、選んで食べました。ご飯は食べずに、サラダやマッシュルームなど、バーベキューも、肉は食べずに（カルビだったので／凄くふとるんですよねー）刺し身のサラダ？！みたいのを食べていました。皆私があまり食べないので病気か？と言われたので今頑張ってダイエットしてるから気をつけているということを伝えました。そうしたら皆も食べてと進めなくなったのでとっても気が楽でした。
お腹が凄く筋肉痛です。動くのが痛い。でもここで動かないとダメなのでGym行ってきます。 今８/２７ ９：３０AMです

#41

わざとそんな文章の書き方してるの？
親切にいろいろ書いてあげてるのを見ると性格のいい方だって感じるんだけど、もう少し普通に文章表現して欲しいって思ってしまった。読んでてちょっとキモイ。

#42

む〜、良いトピですね＾＾
なんだかみなさんすごく親切で。
自分はそんなにダイエットに詳しくないですが、努力が一番大事だと思いますよ！！
miyuさんダイエット頑張ってくださいね！！

#43

#37の質問ですが、

カーディオって日本語ではおそらく心肺機能とかそんな感じだとおもうんですけど、ようは有酸素運動の事で何でもいいんです。ランニングマシン、バイクマシン、水泳等など。脂肪燃焼にカーディオが欠かせないのはある意味常識ですので説明は省きます。エアロビクスと同じようなものですよ。

40分についてですが、どのような説明が必要なのか分らないのですが・・・・、もし筋トレもするのならジムについて５〜１０分バイクでもこいでウォーミングアップ。その後ちょっとストレッチして筋トレ30分ほど。で、腹筋10分。最後にカーディオ３０分です。

40分ランニングってのならきついけど、それ以外のバイクや水泳くらいなら初めからできますよ。私は全く問題無くできました。同じ40分でも水泳は倍近くのカロリーを消費してくれるのでもし時間に余裕があるのなら最適な運動です。カーディオする時、楽にダラダラやってても脂肪は燃焼しませんし時間の無駄です。最大心拍数の６０〜８０％でカーディオをする必要があります。ジムには１時間以上いないことを目処にダラダラトレーニングには気を付けてください。

最大心拍数の計算方法は
＝２２０− 年齢


もし筋トレ無しなら、ジムについて10分ウォーミングアップ。で、ストレッチ、腹筋１５分。それからカーディオ４０分。最後にまた腹筋１０分。


トレーニング方法は人それぞれなので思考錯誤があって当然です。初めから完璧なスタイルを見つけることは不可能です。トレーナーに質問するといろいろ勧誘してくるジムは確かにあります。でもほとんどの所ではＹｅｓ、Ｎｏをはっきり言えば結構あっさり諦めます。その後向こうの態度が悪くなるようならそんな場所はお勧めできません。これは会員になる前の見学の時に見分ける必要があります。初めに向こうから言われる入会金や月会費なんてのも実際決まった値段なんてないですから。粘って交渉した者勝ち。相当値下げしますよ。

初心者でもわかるように説明する事はネットでは不可能です。なぜなら始めが一番肝心で、人それぞれ全くトレーニングスタイルが異なるからです。あくまで私のトレーニングを参考例として載せているだけなので、自分に合ったものを探したいのであれば、トレーナーまたは現在通われてるジムでいろいろ話を聞ける友達を作る事です。あとは本やネットで勉強することですね。私はそうしています。

#46

ｍiyuちゃんへ

パ〜ティ〜かぁ。　
まわりのお友達に、ダイエットを始めたという決心を伝えたことは、いいこと〜♪　皆も、いろいろ協力してくれるから。　今から、どんどんパ〜ティ〜が増える季節だから、女性には、大変。　ちょっと、気を許すと、一週間分の努力が一夜で水の泡！　それでも、メゲズにダイエットがんばりましょうね〜♪


ちょっとしたマメ知識・・・

パ〜ティ〜にいくと、必ずお酒を飲むでしょう？　だいたいの目安だけど、ビ〜ル１本が、ご飯　お茶碗１杯分にあたる160Kcalなんです。　ウィスキ〜なら、シングル２杯分（ダブルで１杯分）で、ご飯　お茶碗一杯分。　日本酒なら、お銚子１合で、ご飯　お茶碗一杯分。

だから、ビ〜ル１本飲んだら、ご飯をお茶碗１杯分食べたのと同じカロリ〜をとったんだなぁ〜と思ってくださいね。ちょっと、意識するようになると、自分の摂取しているカロリ〜がわかるようになってきますから。。。


海からのおくりもの・・・

人は、海から産まれてきたなんて、ヴィ〜ナスの誕生伝説がありますね。美しい女性にかかせないミネラルを豊富に含んでいるのは、やっぱり、海草とか、もずくとか、わかめとか海の物なんですね。

miyuさんは、お味噌汁を作っていますね。　そのお味噌汁にワカメを入れる。トロロ昆布をいれる。なんて、ちょっとした工夫をしてみては、いかがですか？

女性の場合は、男性と違い、ダイエット中は、お肌が思っている以上に荒れるんですね。　お肌がぼろぼろになったり、ニキビができたり、吹き出ものができたり、ある朝目がさめて、髪の毛にブラシをしたら、ドバ〜とぬけちゃった！とかね。お化粧のノリもとても悪くなるし。。。　カリフォルニアは、特に日差しが強いので、しみができやすいのね。せっかく、やせても、シミができちゃうと困るから、なるべく、海草類をたくさんとるように、考えてみましょうね〜♪


＞＃４０のパン子さんへ

ファッシズム？のお友達のメルを読んでいたら、こういうのがありました。入浴をするにも、やり方を工夫すれば、基礎代謝をかなり上げることが可能です。
熱いお湯は、心臓に負担がかかりますが、４０度くらいのぬるめのお風呂に長時間はいると、体温が上がって、体の中で、化学反応がおきます。

体温を１度あげるだけで、脂肪は、燃えはじめます。しかも、お風呂の中でのストレッチは、温まった筋肉によい刺激を与えるので、体を引き締める効果があります。　

お子様がいらっしゃるようですから、お子様が寝て後とか、ご主人にお子様をみていただけるときに、心が疲れたときとか、ゆったりと、心もからだも休めるときをもつのもいいかもしれませんね。　

このカキコを読んでいる皆様も、基礎代謝の脂肪燃焼なので、少ないですが、心をゆったりするタメにもこのような入浴、たまになさってみたらいかがでしょうか？

#45

＃４１へ

ファッシズム？さんのカキコで、miyuさんが、この掲示板に出てきて報告を始めたのは確かでしょう？

それまで、いろいろなアドバイスがあっても、miyuさん、返事をしなかったわけだから。ファッシズム？さんが、miyuさんの心の状態に焦点をあわせて書いているのは確かだよね。

自分が、キモイとか書いて、簡単に人を批判はするけど、本当にmiyuさんの気持ちになって、miyuさん、がんばろう。って、前向きにさせたのは、ファッシズム？さんのカキコだから、その点に対しては、認めたらどうかな？

このびびなびのカキコって、自分が気にいらないと、キモイとか、うざいとか、批判するだけしかしない人って多いよね！でも、その人の身になって、カキコできる人って少ないよね！

ガタガタ人を批判するカキコだけしかしないくせに、少しは、トピ主のタメになるようなまともな意見を書いたらどう？

#44

Zoneダイエットはどう？私はこのZoneで２週間8.5パウンド痩せたよ。運動してたらもっと減ったかも。この方法は食べながらダイエットってのが魅力だけど、１日３食プラス２回の健康的なおやつの摂取を続けるのは結構大変。私の場合、Zone実行する前は１日２食がほとんどで、間食もあまりしなかったから、ちょこちょこ食べるのに苦労したわ。

日本で一時話題になった「インシュリン・ダイエット」もこのZoneに似ているけど、Zoneより全然簡単。私はインシュリン・ダイエットの方は効果が出るのが遅かったけど、友達はインシュリン〜で痩せたって言ってた。運動も適度にやって、２ヶ月で１３パウンド落ちたそう。

#49

scottさんへ
運動の事なのですが、たぶんここではコメントし難い部分あるかもしれませんが、良ければ私のやってる運動、何かアドバイスあればいただけませんか？！
今やってるのはGymへ朝7時か7時半頃に走って行っています。片道20分くらいです。坂道上りと下りですが長くなだらかです。Gymへついたら全身のストレッチをします。かなり体がボキボキいってとっても気持ちが良いです。（実は私生まれつき側湾症なので）そして腹筋と（3種類）、側腹筋の運動を30回から50回を２セットずつやってもう一度ストレッチを軽くして帰ります。（全部で30分くらい）帰りは早足で歩いて帰ります。本当は走って、と思うのですが帰りはなぜか昔足首のひびが入った方のひざが痛むので無理しない方が良いかなと思って。体重が増えたせいもあるんですよね。
私はそれ以外はほとんど図書館で座って勉強の日々なんですが、運動量、これで良いかなーと考えてしまいます。かといって以前Gymでランニングマシーンで30分走ってという感じで1日2回朝夕行った時があるんですが、その日と次の日ばててしまて、何も出来ませんでした。勉強もしないといけないし。
日本で水泳をやた事がありますが（と言っても3年間ですが）、その時はあんまり陸上のトレーニングやらなかったので今一つどの程度まで今の私には必要なのかなーと思っています。泳ぎたいんですが時間が合わずに行けません。後家の近くにプールがなくて。確かに水泳は痩せるんですが、水泳を止めるとすぐふとるんですよねー。だから出来たら陸上でと思っています。以前は仕事をしていて走り回っていたのですが今は辞めて座ってばかりだから。やっぱりもうちょっと増やして体動かした方が良いですかねー。運動は難しいです。自分で加減が分からず・・・・。今は29日10時40分ＰＭです

#48

こんにちは！皆さんトビ主のmiyuです。今日は中間報告ですが今日で皆さん似アドバイスもらって始めたダイエット5日目なのですがー体重思ってたより減ってないんです。今日計ったら１４２ポンド。ほとんど減ってないんです。でも理由は分かってるんです。この5日間で1回は誕生日party、今日は彼が金曜日で凄く疲れたと言うことでバーべキュウをリクエストされて。食べないように食べないように気をつけていたけど結局食べてるんですよね。だからあんまり痩せていないんですよ。あーもうー！！又気合入れて頑張れねば！！！
ファシズムさんへ
いつも楽しくカキコ見させていただいてます。レバはどうしても食べれなくって。苦手なんです。でも少しずつ小分けにして冷凍するのは良いアイデアですよね。一週間に一度肉の日を決めて小分けにして冷凍してみます。そうすると食べ過ぎないし、彼もそんなに肉食べろって言わないだろうし。ありがとうございます。お風呂は大好きなので私もやってみます。いつもはシャワーがほとんどだけど、お風呂にしてみます。あつーいのが好きだったので変えてみます。

#47

＞miyuちゃんへ

今日は、カキコがないですね。＃３５のカキコで、「お腹が凄く筋肉痛です。動くのが痛い。」と書いてあったので、無理をして、筋肉炎症をおこしているのではないかと心配しています。大丈夫？


さて、かしこい食事法のつづき　　第５話

お肉のお話しに入る前に、今日から何回かにわたり、ちょっとかわった感じで、食欲について科学してみましょう〜♪

食欲のメカニズム・・・

脳の視床下部にある食欲中枢というのは、満腹中枢と摂食中枢の２つの中枢がかかわっているのです。

満腹中枢⇒もうこれで、お腹一杯。満足。ということを脳に教えてくれる中枢です。おもに、血液中のブドウ糖の濃度が濃くなることにより、満腹中枢は満足します。

摂食中枢⇒ああ、お腹がすいた。何かたべたい。とか、おいしいナ。おいしいナ。もっと食べたいナ。という食欲を促す中枢です。脂肪酸を吸収することによって、かえって食欲が増進されます。

そして、一番大切なことは、この満腹中枢と摂食中枢の両方が満足しないと、食欲はおさまらないことなの！

例をあげますね。摂食中枢が刺激されると、いろいろ食べたくなります。ところが、お腹一杯たべて、満腹感が出て、食欲が抑えられるかというとそうじゃないのです。なんか、食べたりない感じ。これは、満腹中枢を満足させていない為におきるのです。

だから、miyuちゃんが、#35でカキコしている「カルビだったので／凄くふとるんですよねー」という現象がおきてくるのです。

このからくりについての説明は、また、明日、つづきをしますね。

miyuちゃん、大丈夫かな？　心配〜♪

#50

全く痩せるための運動になってないですね。あまりメール等でアドバイスするのは気が引けるのですが、今回はMiyuさん限定と言う事で、メール下さい。

その際に簡単に一週間のスケジュール（ジムに行ける時間帯、どのくらいジムにいれるか、学校・仕事のある日・時間等）を記載してください。私はプロではないので責任は持てませんがもし可能であればMiyuさんの生活にあったプログラムを考えてみます。

#51

miyuちゃんと、scottさんへ

できれば、運動の様子を、このびびなび紙面でオ〜プンしていただくことは、無理かしら？

というのは、miyuさんのダイエットを読んで、参考にしていらっしゃる人もいると思うのです。

また、他にも今まで、いろいろな皆様のご意見や、励まし、叱咤、いろいろありましたよね。
miyuちゃんの事を心配しているその方たちの為にも、miyuちゃんが、運動も、改善して、
がんばっている。という様子をお伝えして欲しいのですが。。。

最終的には、miyuさんが、一番いい方法におちつくのがベストなのですが、二人で相談してもらえないかなぁ〜？

Labor Day Holidayなので、ちょっと、カキコをお休みしますが、戻ってきたら、すぐに続きを書きますね。

では、miyuちゃんも、皆様もよいLabor Day Holidayをお過ごしくださいね〜♪

#54

こんばんわ、miyuです。相変わらず体重は変動がつついています。減るときは１４１ぐらいまでいくんですけど又増えたりして今は143．5〜142を行ったり来たり。時々無性に食べたくなってしまうんです。まさしくファシズムさんが書いてる満腹中枢と摂食中枢の関係だと思います。野菜やカロリー、脂肪の少ないもの、水をたくさん飲んで食べてお腹はいっぱいなのになんかまだ食べたいていう感じ何です。ふー、ダイエットて難しい。ファシズムさんお腹の筋肉痛は直りました。最近はあんまりひどくは筋肉痛ならなくなりました。Labor Dayは本当に恐怖でした。なぜなら案の定彼の友達から毎日のようにpartyのお誘い、もしくは外食。勉強しなくちゃいけないし、太るから嫌だと言っても結局行くはめになってしまって。でも頑張りました！とにかく気をつけて、水を沢山飲むようにして。野菜を中心に。何とか連休前とそんなに体重も変わらず保っています。でももう行きたくない。しんどいですもん。
彼にももう一度きちんと私の気持ちを言って理解してもらおうと思います。今が大事なときなんですもの。
ファシズムさんやscottさん、皆さんは良い連休過ごせましたか？
今 ９/２ １１時２０分PMです

#53

miyuさんが鉄分を取る為にレバーをたべるのなら、かわりにグレープフルーツという手もありますよ。造血作用がありますから妊婦さんにもすすめるんです。肉は好きでもレバーは苦手・・・という人もいますからね。糖分も少ないし小腹減った時にもいいんじゃないかな。確か一個で１００カロリーくらいだったと思います。それからファシズム？さん、いつも楽しく読ませてもらってまよ。またひき続きお願いしますね。

#52

＞miyuさんへ

いかがでしたか？このLabor Dayをはさんだ休暇中は？どのような食事になったからし？それと、運動の方、scottさんと連絡がとれましたか？

上のレスでも書いていますが、もし、miyuさんとscottさんがよければ、運動メニュ〜もオ〜プンしていただけたら、今まで応援しているみんなもうれしいと思うけど〜♪　でも、ファッシズム？としては、これは、トピ主のmiyuさんの気持ちにまかせたい。。。

＞saesaeさんへ

＞＞肉は食べてもチキンブレストだけです。
＞＞最低でも４０分走ること。脂肪は２０分から４０分経過しないと燃焼されません。
糖分・たん白質の順で消費されるので、
たん白質もとりましょう！

とありますね。すみませんが、saesaeさんが、お食事をなさる場合、どのような食材をどのように調理してたべているか、ご説明いただけませんか？お願いします。

＞kazuyukiさんへ

＞＞カロリー計算をして、蛋白質を多くとり、脂質を減らすことです。
ジムに通っているのなら、ランニングやステッパー、エアロバイク等も使いましょう。
１週間２パウンドペースなら体も壊さないと思います。

とありますね。すみませんが、カロリー計算する基本。例えば、何をどれくらい食べれば、
何カロリーという目安。それと、何をたべて、たんぱく質をとるのが、一番いいのか？
その辺りをくわしくご説明いただけませんか？お願いします。

＞皆さんへ

こういう料理方法だと、カロリーが低くなる。とか、このような食事をとった方がいいとか、意見がありましたらお願いしますね。

それと、励ましと叱咤激励の言葉は、いろいろな意味で、miyuちゃんが、ダイエットを続ける気力になりますから、応援の方、よろしくお願いしますね。

#55

miyuさんへ、

本気でダイエットしたいならとりあえずまず一度メールください。

でもダイエット初めてかれこれ1ヶ月以上は経つんですよね？でも143前後ということはほとんど体重に変化がないわけですから、早急に日常食生活やダイエット方法を見直して方がいいと思いますよ。2パウンド前後の上下は体重が減った・増えたと言う意味ではないですから。

元々は116だったんですよね？と言う事は27パウンド太ったわけでしょ。これを元に戻すのは相当根性が必要ですよ。時間も必要です。太るのは簡単だけど積もりに積もったあの醜い脂肪を落とすのは本当に大変です。私も30パウンド近く太りましたから。

でも27パウンドも増えた場合、すこし生活を正常に戻したりするだけで、それほどキツイ運動をしなくても最低5パウンドくらいは速攻で落ちるものなんですけどね。おそらくこの掲示板では分らない所に原因が潜んでるのかもしれませんね。

厳しい事を言うようですが、LaborDay、たかだか3日間でもパーティーや外食をしてるうちは体質に変化は望めませんよ。今が一番大変な導入期なんですから。結局ダイエットは根性です。

私は155くらいで渡米したのが最高時で188くらいまで行きました。身長は１８０ほどあるので服を着ているとそんなにデブには見えなかったけど、お腹の脂肪が相当貯まりました。そして185くらいの体重で、ダイエットをスタート。それがだいたい5月の終わりです。現在173くらいですね。ちなみに体脂肪率は23%あったのが現在は14%くらいです。外食は全くなし、ドリンクは水、ミルク、オレンジジュース、ダイエットコーク。食べる物は油分の少ないものは何でも。牛肉だってほぼ毎日食べてます。アイスクリームも週１回必ず食べてます。あとビールもね。

でも173の体重をキープするのが大変なんです。すぐに増えてしまうという意味じゃないですよ。少しでも食事の量が少ないと体重が落ちるんです。私は男なので脂肪は落としたいけど細くはなりたくないんです。体の体質が少しずつ変ってきたせいで、173（これでも多い方ですが）すらキープできないくらい体がエネルギーを消耗するんです。この状態になると体重がすごく減ると言う事はないものの、そう簡単には太りません（同じような運動をしている限り)。

食事、運動いろいろ試行錯誤する部分はありますが、ダイエットの基本は

摂取カロリー ＜ 消費カロリー

です。これさえ維持していれば太りませんし、徐々に痩せていきます。

#56

ジックリ読ませてもらいましたけど、トピ主さん真剣にダイエットしたいと思ってます？

最初色々キツイ事を言われ考え直したように見えたけど、やっぱり甘いんじゃないのー？
彼氏が居ようと休日だろうとそんなの関係無い、ただの言い訳にしか聞こえませーん。

私も過去2度、10kg以上のダイエットをした事あります。
今はその体重を8年キープしてるけど、やっぱり努力しなきゃそんな事は絶対無理！

みんなも真剣にアドバイスしているんだからそろそろ本腰入れよう！！
それに何でScottさんにメールしないの？
確かにScottさんの言うように、初めは正しい生活をしただけで（食事に気をつけるだけでも）多少体重は減ると思います。

これだけみんなが真剣にアドバイスしてくれてるなんて幸せ者！！
それに答えるように頑張ってくださーい！！
今度ここ覗いたときには、無事体重が減ってますようにー。

#61

scottさん、どうしてもmailが送れないんです。どうしてだろう？やり方がわかりません。ちゃんとやってるつもりなのにエラーばっかりで。大変申し訳ありませんが、私のmailadd．送っていただけませんか？本当にごめんなさい。
私がGymに行ける時間帯ですが
月〜土 朝7時〜9時 夜7時〜9時
日 朝9時〜12時までです。
又mailします。よろしくお願いします。

#60

昨日（９/２）にScottさんにmail、ここに書き込む前にさせてもらったんですけど、届いていませんか？おかしいなー。今日もう一度送ってみます。よろしくお願いします。
やっぱりまだまだ甘いですね、わたしは・・・。彼と一緒に住んでいて、どうしても友達の多い彼は週末はいつもお呼ばれしてて、行かないわけにも行かず、私もやっぱり行かない分けにも行かず・・・皆家族同士だったり、ガールフレンドも一緒だったりで彼は一人では行きたくないみたいで。かといって彼にとっては楽しみ（友達とあって飲んだり、話したり）だし、私が行かないと行って、彼の楽しみを取りたくないし。もうすぐ結婚するので彼にとっては私は皆に打ち解けて欲しいみたいで皆も興味があるみたいで。でもやっぱり言訳ですよね。もっと自分に厳しく！ですよね。
皆さん見てて下さい。今週こそはちゃんと減るように頑張ります。
９/３ １０時４０分ＰＭ

#59

最近カスピ海ヨーグルトにはまってるものです。すごく食べやすいし、これを食べたら市販のヨーグルトなんてまずくて食べられません！すごく満腹感があるし、自然と食事の量も減りますよ。
お通じも良くなるし、お勧めです。
私の体重も徐々に減ってきています。

#58

始めましてモモです。私もmiyuさんのダイエット応援させていただいています。私も最近３ヶ月ほどアメリカにいて、今日本で仕事探し中。アメリカにいたころ、仕事中はオフィスであまり座ることなく走り回ってたんだけど、帰ってきてみたらすごく太っててびっくり。体重自体はあまり増えていないけど明らかに脂肪が…。今、私もダイエット中。とはいえ実家（田舎）にいるので食事は家族同じ者を食べてるのですが、お肉の量を少なめ、野菜を多めにしてもらい、週に半分、プールで１日2kmぐらい泳いでいます。ダイエット中なのにおばあちゃんとお茶＋和菓子なんかもしちゃって、ストレスはたまっていません。今はこれでも週１kgペースでやせていますが、これが今の私の生活に合ってるんだとおもってあせっていません。（ダイエットと言えるかどうかも疑問ですが。）
私もアメリカ人の彼がいますが、彼といると良く食べる。人が一緒だと難しいよね。彼は私が太っているのに太ってはいないというし…アメリカ人の感覚だと太っていないになるのかしら？と思うと怖いねぇ。しかも、彼は私といると食欲が進むらしい。彼はやせ気味なのですが。アメリカの食生活って、外食が多いとどうしても野菜が不足して、脂肪が多いから、体重よりも体形が気になる。miyuさんも彼に協力してもらえて、自分のペースにあったダイエットが出来ると良いね。
私も１０kgぐらいやせたいなぁ。

#57

＞パン子さんへ

ファッシズム？知らなかったわ。グレ〜プフル〜ツに造血作用があって、1個で、１００カロリ〜だなんて。ありがとう。


＞皆さんへ

お願いがあるのですけど、miyuちゃんが、急激に太った理由は、彼と、生活を始めて、新婚/同棲ホヤホヤで、食生活が、彼を基本にし始めたことなんですね。　miyuちゃんの、彼を大切にしたい。という気持ちは、女性なら当たり前のことなの。だから、結婚したてで、幸せ太りなんて言われて、ふっくらなさる女性が多いでしょう？これは、食生活が変わったときにおきることなんです。
miyuちゃんだって、昔は、お魚中心だったのが、彼好みのお肉中心の生活にかわったわけですから。

女性にとって、ダイエットというのは、彼と一緒に生活を始まる。とか、赤ちゃんが生まれる。とか、人生の節目、節目で直面する切実な問題なの。体質的に太らない人もいるけれど、一般的には、太るのが当たり前。その中で、自分の適したダイエットをさがしていこうと模索しているから、このトピをたてたのね。そこを考慮しながら、アドバイスをして欲しいです。

だから、皆様が意見を書くときも、例えば、パン子さんが、カキコなさったみたいに、レバ〜が苦手なら、グレ〜プフル〜ツをたべてみたらどう？という形で、miyuさんの食生活に取り入れやすい形で、カキコをしていただきたいのです。

また、たんぱく質を摂取すべき。と書かれると、ス〜パ〜　マ〜ケットに行って、「たんぱく質を売ってください。」と、聞いても、「？？？」されるだけでしょう？

そういうときは、ダイエットに適しているたんぱく質は、チキンの胸肉がいいです。と書いて欲しいのです。

じゃ、チキンの胸肉がいいなら、ケンタッキ〜　フライドチキン（ＫＦＣ）へ行って、買ってたべました。これは、困りますよね。だって、あそこのチキンの衣は、カロリ〜が高いですから。だから、できれば、調理法は、こんな感じだと、低カロリ〜で食べれます。って、説明もして欲しいのです。



太るというメカニズムは、科学的なものだから、ダイエットと運動の２本柱を続けていれば、そして、やり方が正しければ、程度の差と速さに多少の違いは出るけど、必ず効果が現れるものですよね。効果がでないのは、何かが間違っていると思うの。その間違いをみつけて、正してあげると、効果がでるものだと信じています。

そういう間違いをみつける手助け。それと、miyuちゃんが、長く続ける手助けをして欲しいのです。



最後に、もし、このトピで、サプリメントのお話しを書く方がいらっしゃいましたら、読み手がすべて、書いている人と同じレベルの知識をもっていないということを前提に、言葉を選んで、気をつけて記入して欲しいです。

例えば、ビタミンＣは、尿とともに、対外に排出されますよね。ところが、ビタミンによっては、多量摂取をすると、かえって、害になるものもあります。その辺りは、書くときに、気をつけてくださいね。お願いします。



どうして、ファッシズム？が、ここまで、皆様にお願いをしているか？といいますと、実は、ファッシズム？は、急にもちあがった話なのですが、私的な理由で、当分、ここびびなびに全くこれなくなります。　今から、いろいろと、食欲のメカニズムその他、ダイエットについて、書いていく予定だったのですが、ちょっと、カキコが続けられない状態になりました。　ごめんなさい。

だから、皆様の暖かいご声援で、miyuちゃんが、miyuちゃんに一番適したダイエットをして、体重を落としていることを期待していますね。また、びびなびにくることがありましたら、このトピに真っ先にかえってきますね。　


＞miyuちゃんへ

しばらく、カキコを続けられない状態になりました。ごめんなさい。でも、ダイエットがんばってくださいね。そして、大切な彼との生活にもひびがはいらないように、うまく折衷をみつけてくださいね。

miyuちゃんが、ダイエットに成功して、もとの「かわいいmiyuちゃん」に早くもどれる日がきますことを、ファッシズム？いつも、お祈りしてますね。LUV YOU!　ちゅ！

#62

ヨーグルトさん、カスピ海ヨーグルトの菌、どこで手にいれましたか？
私もカスピ海ヨーグルト試してみたいです。

#64

#62さん、私は知り合いの方から分けてもらいました｡
もしよろしければお譲りしますよ。

#63

miyuさんへ。
初めて､メールします｡
私は､アメリカに来て､はや４年。２年位前から､だんだん体重が増え始めて､きづいたら､８キロ太っていました。彼氏には､毎日のように､太ったとか､痩せた方がいいとかいわれて｡今年になってから､ッて行っても、６月くらいから､本格的にダイエット始めました｡前から､サプリメントを飲んだり､通信でダイエットグッツヲ買ってみたりしたんだけど､結局使わず｡
体重も減らずでした。
でも､６月くらいから､ダイエットを始めて､今､４キロ落ちました｡でも､スッごく辛い事をしたわけではないんです｡
そして､私なりにわかったことがあります。
１、人より､基礎代謝が低い事｡
２、常に便秘がち｡
まだあるんだけど｡とりあえず､これが一番の原因だと思うんです｡それで､テレビを見て､ごうや茶が､基礎代謝をあげるのにいいと聞いて､今､毎日飲んでいます｡味は､全然悪くなくて､とても香ばしい感じがします｡Miyuさんはジムに行ってるようですが､ジムノ前にこれを飲むと､もっと代謝が良くなると思います｡
それから、Miyuさんは､便秘は大丈夫ですか?便秘をすると､体重も減らないので｡できるだけ､野菜を食べた方がいいですよ｡皆さん言っていますが､ワカメとか､ひじきとかいいですよ｡それから､夜に､穀物は､控えた方がいいと思います｡ご飯とか､パスタとか､芋とか｡私も､最初は､ご飯粒が食べたくてしょうがなかったけど､最近は､夜は､穀物をなるべく避けています｡

それから､ジムの事ですが、私は､前にジムに通っていました｡でも､結局太っちゃったんです｡それは､運動すると､おなかがすいて食べてしまっていたからです｡だから､ジムに行く時は､ストレス解消のために､運動して､あんまり､無理をしすぎてはいけないと思います｡

いっかい体重が､減りだすとそのペースに体も慣れてきます｡すぐやせたい気持ちは､とっても良くわかるけど、時間をかけてダイエットした方が､リバウンドもしにくいです｡
あまり根を詰めずに､ちゃんとご飯を食べて､間食なくして､軽い運動をすれば､絶対､体重は落ちてきます｡
私も､今､停滞期に入っているので､Miyuさんとともに頑張ります｡
また、Miyuさんのやっているダイエットも教えて下さい｡

#65

私も今ジムで頑張ってますが、水泳ってほんとに痩せれるんでしょうか？
ジムで泳いでる人は、体型が格好いい人も居るけど、半分はお腹の出た人。
仲良くなった30代半ばの女性は、週4回1時間位泳いでもう1年以上って言ってたけど、お腹が出てて太ってる！
もう1人の学生さんは20代半ば、3年位週2，3回30分泳いでるけど、やっぱ太ってるんですよね！しかも彼女はベジタリアン！
2人共見てるとバリバリに泳いでるんだけど、あれでも痩せないってのは、、、
運動量もかなりあると思うんだけど、その分食べてるからなのかな？

#66

ヨーグルトさん、ありがとうございます。メールアドレスを載せておきました。ご連絡お待ちしております。

#67

#65さん、水泳だけでは痩せません。
私もほぼ毎日水泳を前していましたがやせるどころか太りました！
消費しているカロリー以上に食べていたというのも原因の一つですが・・・
水泳したあとはとても吸収がよくなって食べる量も増えてしまいます。
一番いいのは水泳とランニングをすることらしいです。
走った後は疲れすぎて食欲がわきませんでした。

#68

水泳はもっともエネルギーを消耗させてくれる有酸素運動です。ただお遊び程度の水泳だと余計空腹感を増すだけでその分食事の量が増えて体重が太るのかもしれませんね。でもホントのスイマーはいくら食べても太りませんよ。私の友人でＵＳＣでスイマーだった人が数人いますが皆太ってません。当然肩幅とか体格はすごいけど、全く太ってません。でも彼等の食事の量は恐ろしいほど多いです。一生懸命水泳してるのに太ってると言う人はおそらく水泳で消費されるカロリーより相当摂取カロリーが多いのでしょう。また一般レベルのスイマーの水泳では筋量が増えないので水泳だけで代謝をあげて太りにくい体にする事は難しいです。

とにかく結局どんなスポーツをするにしても

摂取カロリー ＜ 消費カロリー

この基本法則を破っていると体重は減りません。スポーツだけ、食事制限だけ、とどちらかだけで痩せるのではなく、両方のコンビネーションが必要です。それと皆さん、運動後、お腹が空くのでドカ食いしてませんか？一日5、6食に分けて食べるのが脂肪を貯めないコツです。私はトレーニング後かならず1時間以内にプロティンと肉類系の食事をとりますが、それでも体重が減らないように維持することがすごく大変なほど消費カロリーが多いようです。

最後に体重の増減をチェックする際、ただ単に体重を比べるのではなく脂肪の重さ、脂肪を除いた残りの重さをそれぞれ比べると本当の意味での減量が実感できますよ。

参考までに私の体重の変化を

5月下旬
体重１８４ 体脂肪率２３％
（脂肪の重さ 42．32 脂肪以外の重さ141.68）

6月中旬
体重１７４ 脂肪率２０%
(34.8 139.2）

9月上旬
体重１７２ 脂肪率１５%
(25.8 146.2）

5月〜9月の間に
脂肪分は42.32〜25.8 (16.52減）
筋肉分は141.68〜146.2 (4.52増）

こうやって見ると、単にヘルスメーターで表示される体重の増減だけでなく実際に体の中の構成が変化している事が分かって面白いと思いませんか？

#70

私も以前水泳していて体重は減っても3、4kgでしたが体が凄く締まってきました。だから重さはそんなに変わらなくても洋服のサイズは結構変わりました。遠い昔ですが。でも確かに水泳を止めたとたん徐々に増えていきました。scottさんの言われるように摂取カロリーと消費カロリーの関係なんですよね。
体脂肪て今一つ計ってもピンと来なかったけどこうやって見ると本当に凄い変化ですね。私も真似してみよう。
今 ９／５ １０時５０分ＰＭです

#69

>#68 scottのダイエット法だとmiyuは筋肉womanになりそうだな。
だいじょぶか？scott?

#71

waoさん

女性の場合、相当な食事管理と運動（さらに薬)をしない限りどんなにトレーニングしても筋肉womanにはなれないんですよ。昔トップアスリートだったなんて人は別ですが・・・・。だから女性の皆さんムキムキなんて心配せずにガンガン運動しても平気ですよ。

水泳で肩幅が広くなるって言う人もいるけど、それは毎回1万くらい泳いでそれで5年以上やってて始めて変化を感じるくらい。

私が最近話をしたボディービルダーいわく「腕の太さを1cm大きくするのに1年近くかかる」なんて言ってましたよ。それくらい筋肉で大きくなるのは難しいって事です。

#72

miyuさん

メールが転送エラーで送られないので、ここで簡単なメニューを載せます。ただmiyuさんの体力、メディカルリコードなど何も知らないので全ての運動・食事管理はあくまで御自身の責任下で行ってください。

以下のメニュー例はマシンを使ってやります。それぞれ2セット、1セット15回です。セット間の休憩は30秒前後。種目間の休憩は1分。これはできる限り守ってください。ジムへ行く時のジョギングをウォーミングアップとしますのでジムに着いたら5分ほどストレッチを簡単にしてください。それからマシントレーニングへ移ります。

カーディオはバイク等をしてください。ランニングはおそらく無理と思います。その際、心拍数を１２０〜１２５の間をキープして下さい。時間は30分、マシンの後にします。心拍数が120以下で楽々バイクをしていても全く意味がありません。



月）Chest(胸） Incline Press
Vertical Press

Triceps（三頭筋）TricepsDip

カーディオ30分


火）Ｏｆｆまたはカーディオ30（Bike）
腹筋(3セット、1セット15回）


水）Shoulders(肩）ShoulderPress

Legs(足） Leg Press
Leg Curl
カーディオ30分


木）Ｏｆｆ
腹筋


金)Ｂａｃｋ（背中）Pulldown
Seated Row
Bicepts（二頭筋）Curl

カーディオ30分


土）Ｏｆｆまたはカーディオ30分
腹筋


日）Ｏｆｆ
腹筋


このメニューをまず1ヶ月やってください。当然体と相談しながらで気分が悪くなったりした時は中止です。マシンをする際のウェイトは10回できる重さを選んで下さい。マシンの名前はどれも知らないものばかりだと思いますが、これをここで文章で説明するわけにもいかないんでジムの人に聞いてください。マシンが終った後使った筋肉が張った感じの筋肉痛になることが理想です。


最後に

ジムへは絶対に空腹で行かないでください。最低ジムへ行く1時間前くらいにきちんとした食事をしてください。あと水は常に飲んでください。それからできればサプリメントも取って欲しいです。最低マルチビタミンとミネラル。これにプロティンも飲めればベターです。

肥満の一番の原因は自己管理不足です。彼氏のスケジュールに合わせるのではなく自分のダイエットのスケジュールに合わせた生活を送ってください。始めの2週間くらいはキツイと思いますが、これくらいはすぐに慣れます。あと体重計にのるのは週一回にしましょう。上記のメニューだと日曜日の夜に毎回体重を測ります。

また質問あればその都度言ってください。

#73

しばらく、このトピックみていましたが、やっぱり一言いいたくてかきこします。私にもありましたダイエットって言ってすんごくがんばった時期が。ここアメリカにきて３年半、最初のころはホストファミリーにいて毎日３食しかもすべて平らげてしまっていました。食事が美味しかったって事もありますが、食べ過ぎだったのかもしれません。 １年立つ頃にだんだんと太りだして 身長は１５０センチ、体重は１５５パウンドまでなってしまいました。で、そこで私がしたダイエットといえば 一時期日本ではやった朝だけダイエット ようするに今の現代社会取るカロリーが多すぎるから 最低限の１６００Ｋカロリーを１日取るというもの。１日のなかでどの食事を抜かしてもいいの それでバランスよく食べる。それしたらあっという間に増えた分だけはおちたんです。 何にも運動はしていませんでした。要するに太って分はそれまでの生活に余分な分として体に現れた分なんだって 感じました。それで今は１２０パウンドで落ち着いていますけど あと１０パウンドは落とすつもりです。今までの食生活を見直して 余計なものを省く事も必要です。体に良いものばっかりを食べてるっといっても食べすぎは良くないいですし。私にとって運動は太るもとなので あんまり頼りにはしないようにしています。（運動したからこれくらいは大丈夫って思ってしまうから）それとわたしは 牛乳を止めました。 体にはいいんだけど ただ脂肪になるだけだから。
十人十色というように 人それぞれダイエットの方法は違うと思います。自分にフィットするダイエット方法をみつけだしてください。

#74

私は仕事で毎日残業。　週末出勤もザラで、言い訳と言われようともジムには行けません。　その上仕事でクライアントとの夕食・お酒の機会も多いため、慢性運動不足、アルコールと夕食のカロリーは多いです。　体重はここ２年で１０キロ程も増えてしまいました。哀れな社会人にアドバイスを...

#77

一週間のうちとりあえず一時間でも運動の時間をいれてみましょう。
まずは体が柔らかくなるというイメージをしながら柔軟体操。そう、テレビを見ながらでいいんですよ。
そして時間が定期的に取れるようになったらウォーキング。
ジョキングもいいけどそのまえにまずバイクで走ってみるのもいいでしょうね。自然の中、風邪を感じる・・・・それだけで”健康！”って感謝したくなるもんです。

とにかく時間を作ることをしないとダラダラとすすみあっという間にコロコロ。
そうなってからでは元に戻すのが困難になります。

太ると心臓に足腰にも負担がきます。だんだん歩くのがつらくなり脚が細くなって体重が支えられなくまります。

自己ベスト体重を把握しましょう

#76

scottさん、本当に本当にありがとうございます。私の運動とscottさんのプログラムのあまりの違いにチョット戸惑ってしまいました。私が今までやっていたのはいったい何だったんだろう？と
言われてるように1ヶ月とにかくやってみます。家のｺﾝﾋﾟｭｰﾀが字化けしてしまって使えないため時々友達に借りてカキコします。早く直さなくっちゃ。
たまねぎさんへ
３５パウンドも落とせたんですね。私も頑張ります。一日一食ですか？できるかなー。実は以前トライしたんですが４日目に凄く反動が来てしまって暴飲暴食をしてしまって結局６パウンド食らい減っていたけど２週間後には完全に戻ってしまったんですよね。牛乳太るんですか？毎日朝コップ1杯飲んでいるんですが。
今は食事と運動でやっていこうと思っています。本当に今すこーし何ですが（本当に少し）１４０パウンドを維持しています。ー３．５パウンドです。これからScottさんのアドバイスに元図いて運動変えていきます。マルチビタミン、ミネラルですね。
社会残業人さん一緒にダイエット、頑張りましょう！太ってると本当に良いことありませんよ。私もここでカキコするようになってから少し前向きになってきたし頑張れるように気がしています。少しだけど落ちてきてるし。
Scottさん、頑張ってみますので又時々アドバイスお願いすると思いますがよろしくお願いします。
9月8日10時ＰＭ

#75

私はこの夏にアメリカに来たのに、もう身体が重く感じてきています・・・。
　日本にいたころはお風呂が大好きで毎日入っていたしジムにも通っていてすごく健康的だったのに。
　こっちではサラダでさえ、なんか太りそうですよね。
　どうしても痩せたい！何か効果的なサプリメントとかないでしょうか？お願いします！！

#78

miyuさん、

ここでいろんな方がいろんなアドバイスをしてくれています。どのダイエット方法でもいいと思います。自分にあったもの（長続きするもの）を選んで下さい。ただ一つだけ注意点。いろんな人のダイエットをミックスするのはなるべく避けてください。

基本的に1日1食というのは勧めません。体重は落ちても体が脂肪をためやすい体質になってる事が多いですので。また1日1食で私のメニューをこなすと確実に体を壊すので、私のメニューをするのであれば1日最低3食は採ってください。とりあえず2週間ほど頑張って体の疲れ具合などをチェックして見て下さい。体重の変動をあまり意識しないようにしてください。

#79

あー、、あたしもmiyuさんと一緒にジムでがんばろう!!と思ってるのにまだ全然行けてない・・明日からでいいや。が、ずっと続いてる・・こんな性格だから痩せないんだろうな・・明日は絶対何が何でも行く!!自分に気合いを入れるためにいま、こうしてカキコしてるんだもん!!一緒にがんばりましょーー!!

#80

私もダイエットをしようと思ってジムに通い始めたときにこのトピを見つけたので、scottさんの運動プログラムを参考にさせてもらっています。
scottさんは「体重の変動をあまり気にしないように」とおっしゃっていますが、やっぱり気になります・・・
体重や体脂肪って、ダイエットを始めてからどれくらいで減るものなのでしょうか？
何はともあれ、まだはじめたばかりなので根気よくがんばろうと思います！！

#81

「体重の変動をあまり気にしないように」と書いたのは、短期間での変動は本当の意味で減量に成功したわけではないので、焦らずじっくり体質を改善して頂きたいという思いから書きました。

体重の変化は私のプログラムを実行すれば３週間もあれば5パウンド以上の変化はあるはずです。ただジムで一生懸命運動したからと言っていつもより食事の量が増えてはいけません。食事はもし可能なら一日きっちり３回食べる量を少しだけ増やしてそれを５、６回に分けて食べるといいですよ。

体脂肪の変化は簡単には表れないです。最低１ヶ月単位で様子をみる必要があると思います。炭水化物を控え目に（炭水化物は必要なものですからきちんと摂取してください）し、カーディオ等有酸素運動をかなりやり込むと体脂肪に変化がでやすくなります。体重が減っていくにもかかわらず体脂肪に変化があまり見られないと言う事はよくある事です。見た目は痩せてきたけど体の中身の脂肪分は大して変わっていない状態ですね。

とにかく体重が減った事だけに喜ぶのではなく気長に脂肪を減らしていきましょう。雑誌の表紙のモデルさんのお腹のようなスリムなお腹も夢ではないですよ。

#83

scottさん、お返事ありがとうございます。

体重も体脂肪も変化が出始めるのは3週間から1ヵ月後なんですね。それを聞いて安心しました。あせらずにがんばろうと思います。

食事の量は以前よりも増やすことのないように気をつけていますが、仕事や生活リズムの関係から5，6回に分けて食べるのは難しいです・・・
でも1日3回、なるべく同じ時間にきちんと食べるように心がけています。
その他には、外食をしないためにお弁当を毎日しっかり作っているので、私はやせてもお財布のほうはちょっと太ってきたので一石二鳥で嬉しいです（笑）。

#82

あんまり神経質になると、かえってそのストレスで太ってしまうので気をつけてね。
私の方法はすごく簡単。まず歩くことと、自分は見られているんだという事をいつも外出時に思い込む事。たとえ見られてなくてもそう思い込んで、お腹に力を入れ、背筋を伸ばしてあるく。あと、お洒落をする。太るとそこらヘンも億劫になっちゃうからね。
週末は強制的にクラブに踊りに行く。踊れなくても音楽にのって体を動かせば汗かくし時間も早く過ぎる。体重が多い人程痩せるのも早いよ。

#84

2週間位書き込み無いみたいだけど、トピ主さんどこ行ったんだろう？
もう諦めたのかな？

#85

一日５〜６回の食事って大変ですよね。でも食事って書いたのですごく大変なように思われたと思うのですが基本の３食以外はリンゴとかバナナ、スティックのオートミールとかでもいいんですよ。

一日３食、このペースで本来は全く問題ないんです。ただ毎回「あ〜、お腹空いた」って感じで食事をとると食べたものを体がかなりしっかり吸収しため込むのです。一方、３食の間に間食と言う形で果物等を食べておくと体が適度な空腹状態のままで済むためしっかり食べた時でもそれほどため込まないようになるのです。

すごく空腹を感じてる時は飢餓状態に近いと体が勝手に判断し、脂肪分とかを余計に吸収しようと動きます。この典型的例が食事を極端に減らしたダイエットです。体重は減ってるのに脂肪は逆に増えてたり、食事量を普通に戻すだけでリバウンドしたり。体の防御本能で栄養素をため込もうとするんです。


仕事の時ももしカバン等にリンゴ一個とか忍ばせてもって行けるならやってみてはどうですか？ただここまでシリアスにダイエットする必要もないと思いますが・・・・。私は体脂肪率を１０％くらいにしたいので頑張ってますが。

#86

本当に長い間カキコ出来ませんでした。実は母が9月12日に日本で倒れてしまってずっと看病で日本に帰っていました。母は血圧が高かったようで職場で倒れてそのまま3日間意識がない状態でした。今は回復してリハビリ中です。でもやはり麻痺が残ってしまい一人で生活をするのは大変なので私も日本に帰ることにしました。彼との事もありますが今はとにかく誰か母の側にいてあげないといけないので。明後日、日本に帰国します。本当に皆さんありがとうございました。ｓcottさん、ファシズムさん、その他の皆さん、本当にお元気で。皆さんのアメリカでの活躍、心より応援しています。
ちなみに、看病のつかれのせいもあったのか、今日図ってみたら、1３０poundに落ちていました。また戻るとは思うけど、母が落ち着いたら又皆さんのアドバイスにそってGymにでもいきながら健康的にダイエットしていきたいと思っています。
それではまた、お元気で。さようなら。
未由
10月8日9時30分

#87

未由ちゃんへ

大変だったわね。先日、このトピを読んだら、あまりに長い間、カキコがなかったので、未由ちゃんになんかあったのかしら？って、心配していたの。でも、お母様、３日も意識不明だったのに、お命だけは、助かってよかった！

それと、人生、いろいろなことがあるから。特に、女性はね。彼と一緒に住み始めると、彼中心の食生活になるし、お母様のご看病をなされば、お母様中心の生活になるわ。どうしても、自分にとって大切な方を１番目に考えて行動してしまうのね。そして、自分の事を２番目においてしまう生活をするの。

だから、未由ちゃんのお母様のお体もとても心配だけど。私は、未由ちゃんが、やさしい子だから。いつも、まわりの事を先に考えて行動する子だから。あなたの方が、もっと心配なの。

看病をする生活は、長いから。まして、リハビリだと、気の遠くなるような長い日々を忍耐強く、がんばっていかなければいけないから。未由ちゃん、お体こわしちゃダメよ。お母様がお体こわしたら、未由ちゃんが、看病してくれる。でも、未由ちゃんが、お体こわしたら、誰が看病する？そう思って、自分を大切にすることも忘れないで欲しい。

未由ちゃん、日本に帰っても、インターネットだから、このびびなびにこれるから。また、近況報告してね。いつも、元気のいい未由ちゃんの報告を読めるのを楽しみにしているからね。お側にはいられないけど、いつも未由ちゃんの事を考えているし、気にしているから。がんばるのよ。。。

ファッシズム？

#88

始めまして。こちらのトピに刺激を受け、２ヶ月ほど前から意を決して　ジムに通い始めました。
ここの所、日本では“ダイエットアミノ酸”というものが流行っているようで、有酸素運動をする前に摂取すると、脂肪燃焼を促進するらしいです。
今、ダイエットのためのサプリメント等は特に摂取していないのですが　この“ダイエットアミノ酸”が体に副作用を及ぼすような物でなければ試してみたいと思います。
どなたか“ダイエットアミノ酸”について詳しい方がおりましたら教えていただけませんか？　どちらで購入できるのでしょうか？　
どうぞ宜しくお願い致します。

#89

続けていけば、次第に痩せていくのが楽しくなるはずです。
がんばってください。

#90

始めてレス致します。私も今ダイエットをしている者です。みゆさんは今ダイエットされているのでしょうか？ダイエットは孤独になりがち、だからこの掲示板でダイエット知識を高め、報告しながら頑張って行って下さいね。

ボンレスさんへ
アミノ酸はよくモール等に入っているGMC社で売っています。アミノ１０００という名前です。運動前に飲まれると効果ありますよ。

#91

健康さん　こももさん　お返事ありがとうございました。モールに行って“アミノ１０００”探してみます。

私は、２年前に食事を制限するだけのダイエットで痩せたことがあります。しかし、減量に成功した後、徐々に食事のスタイルがもとに戻り、終いには食欲が抑えられなくなり、１年半後にはダイエットをする前の自分に戻っていました。
なので、今回は運動をし、時間をかけてダイエットしようと思ってます。
ダイエット中の皆さんお互いに頑張りましょう。

#92

アミノ酸とは蛋白質の分子が細かい単位に分解されたもので、プロテインパウダーよりも吸収のスピードが速く、トレーニングの前後、特に減量中には筋肉を維持、成長させるのに有効といわれているものです。よってファットバーナー的役目はあまりないと思うのですが。

体への副作用がないとされていて脂肪燃焼に効果的なものとして私がお勧めするのはＣＬＡと言うサプリメントです。アメリカ国内では人気があるもので、大きなニュートリションショップに行けばいろんなメーカーから発売されています。私が知っている中で最も割安なのはFitnessLabs社のもので、90Softgelsで$16．99でした。それ以外でも大体$20ちょっとで買えます。どこのものを買っても大差ないと思います。

このＣＬＡを有酸素運動する少し前に飲んだりすると効果が出易いです。間違っても「ファットバーナー」を謳い文句に販売されているタイプのサプリメントは摂取しないようにしてください。基本的に体に害を与えることはあまりないにしても全く効果なしで、単にお金を捨てるだけの代物ですから。

減量、体脂肪率減少の基本は有酸素運動です。サプリメントでダイエットをする事は不可能です。

#93

scottさん　お返事ありがとうございました。
アミノ酸は、有酸素運動をする前に服用すると、脂肪燃焼を促進するのだと思ってました。
どうやら間違った解釈をしていたようです。
実は、これまでのmiyuさんに対する沢山の方からの書き込みを参考にし、ダイエットの取り組み方を改め、２ヶ月前からジムに通いだした私ですが、特にscottさんからのご意見は、本当に為になり感謝の気持ちでいっぱいでした｡ありがとうございます。

#95

はじめてカキコします。全部を読んでないから、変なこと言うかもしれませんが、許してくださいね。
私もかなり太りやすく、特にすぐに顔に付くので、友達にも、会社の人にも「太ったねー」「痩せたねー」をよく言われます。

私が一時期はまったのは、低インシュリンダイエットでした。コレはかなり痩せます。私は３ヶ月〜５ヶ月で１６０ｃｍ５５Kgだった体重が４８ｋｇまで落ちました。
でもこのダイエットは食べていいものにかなりの制限があるので私的には？？です。
リバウンドをしてしまい、元の体重近くの５２ｋｇまで戻ってしまいました。

そこで、私の結論。物には節度がある。やりすぎは厳禁。と、いうのも、私はかなり潔癖(？）なところがあり、ダイエット中は甘いもの、炭水化物、脂を極度に切ってしまうんです。
でも、おいしいものって脂が多かったりするでしょ。だから、ファシズム？さんが言うようにたまに自分にご褒美をあげる休息日を作らないといけないんですよね。

そんな私がいましているダイエットは温野菜ダイエット。
何を食べるにもその前に必ず温野菜を食べるの。コレ結構お腹イッパイになるんですよね。
それが出来ない時は必ず１杯の牛乳を飲む。それも出来ない時は１杯のお水を飲む。
そして何よりも大切なのは、自分はダイエットをしてるってことを常に頭に置くこと。

アメリカに来て太ってしまった人はたくさん居るけど、アメリカ人でもやせている人はいっぱい居るわけだし。
ベジタリアンが居る国だもの。ベジ生活だって簡単にできるもんね！

私も頑張るのでMIYUさんも一緒に頑張りましょうね。

#96

食べたいと思ったときに、ふっと自分を客観的に見てみて！
実はあんまりおなかすいてない事にきずくから！
体験談でしたヽ( ﾟДﾟ)ﾉ Yeah!

แสดงทั้งหมด (95)

สิ้นสุดระยะเวลาสำหรับการเขียนลงเว็บ สำหรับ“ 痩せたいけど、今苦しい ” 
ในกรณีที่ต้องการทำหัวข้อเดียวกันต่อไป กรุณาสร้างหัวข้อใหม่

รายงานหัวข้อนี้
ไปยังด้านบนสุดของหน้านี้