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토픽

たばこをやめる方法

고민 / 상담
#1
  • ルーシ
  • 2005/11/05 22:24

喫煙歴16年。

アメリカに来る時にアメリカは禁煙社会、この際絶対やめる。と誓ってきたもののやめられません。
生活環境が変わったストレスかヒマすぎるのか、逆に本数が増えました。今１日2箱です。

アメリカではやたら高いし、肩身狭いし、美容に悪いし、身体に害あたえるし、いいことは何もなくやめたら一石三鳥四鳥のはずと承知しています。

でもやめられないんです。禁煙キットを試してもだめ、禁煙サプリメントはまったく効かず、身体を動かせばとジムに通ってもダメ、ニコチンガムをかみ続けてもダメ。喫煙しても半日で発狂しそうになります。今一億円やるからやめろといわれてもやめれないと思います。なぜ止められないのか、まったく自分の意思の弱さを恨みます。

タバコ依存症は立派な病気なので専門の治療を受けられると聞きました。どこの病院でやっているのか、またどんな治療内容なのかご存知の方いらっしゃいましたら教えて下さい。

知人からの又聞なのではっきり判りませんがロサンゼルスには催眠術?催眠治療?みたいのがあるらしく、それを終えた後はタバコの煙やニオイだけで吐き気をもよおすほどタバコが嫌いなるらしいです。禁煙催眠治療?ついて知っている方いらっしゃいましたら情報下さい。

ヘビースモーカーからタバコをやめた方で、断ち切った秘訣、方法、体験談、アドヴァイスを頂けたら幸いです。どうかよろしくお願いします。

#2

この病気もAlcoholicや、摂食障害と同じで、医者では、快復は難しいと思います。ただ比較的自分の意志の力や禁煙パッチでやめてる人もいますが、こちらにはNicotine Anonymousというのがありますが、もし貴女が英語がある程度できるのでしたら一度行く価値はあります。そこには同じ病気の仲間がたくさんいますし、どのように止め続けているのかがわかります。興味があればメールください。情報を差し上げます。

#3
  • momota
  • 2005/11/05 (Sat) 23:11
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一日２箱ですか。トピ主さんも経験済みのようですが、計画性が無く継続できない禁煙の試みはむしろストレスになり本数を増やしてしまうようです。ニコチンとアルコールはどちらも合法のドラッグですが、麻薬の中でも依存率が高く禁断症状もかなりきついので、依存症に苦しむ方を見るたび、これらが合法なのことが不思議に思うこともあります。

ニコチンの離脱症状（禁断症状）は最低３日ほど続きます。つまりトピ主さんで言う「発狂しそうになる」状態が３日続いてやっと身体の中からニコチンがなくなっていきます。＃２のAlanoさんと同じ意見ですが、これを一人で意志の力だけでするのはかなり難しいです。一日の本数が多い人ほど禁断症状も重く長く続きます。

催眠治療は聞いたことがありますが、効果のほどは定かではありません。催眠のかかりやすさに個人差もありますし、禁断症状は催眠治療の有無に関わらず一日２箱吸う方が禁煙すれば必ず起こります。

同じお金をかけるならニコチンのリハビリセンターが一番効果的だと思います。３日ほどDetox　Centerに入所して専門家のもと禁断症状を乗り越えたあと、カウンセリングや同じニコチン依存症と闘っている人達とのミーティングなどを重ねるのが治療のメインだと思います。ニコチンの禁断症状よりももっと大変なのは、喫煙した後「吸いたくなる気持ち」をいかにコントロールするかです。クリニックに通うことでそういったテクニックを学べると思います。催眠治療係に成功しても、外出して喫煙者が近くに来てタバコのにおいがするたび吐き気をもよおしていたら、むしろトピ主さんの社会生活に害がでるかもしれませんし・・・。喫煙の道は楽ではないですね。

でもタバコ止めたいという気持ちを持つことが出来ただけでも立派な一歩です。頑張ってください。

#4
  • topogigio
  • 2005/11/05 (Sat) 23:12
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タバコを止めた何人かの友人の話では、やはり自分の意志が一番大事だということを力説していました。

１人の親友はタバコを止めたあと､食事がすごくおいしく感じられるようになったと言い、今では結構丸みを帯びています。　もうタバコは吸えないと言ってました。

あまり解決方法になってなくてすみません。

#5
  • showtime
  • 2005/11/06 (Sun) 00:35
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禁煙セラピーという本を購入して読んでみてはいかがでしょうか？
成功率90%だそうです。
まぁ、ぼくは失敗しましたが成功者のほうが多いようなので。

#6
  • Hcrrent
  • 2005/11/06 (Sun) 07:25
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Zybanという処方薬は試してみた事がありますか？禁断症状がでるのは、タバコの使用によってドパミンやセラトニンなどが急激に増えて急激に減ることによります。それでまたタバコが欲しくなるのですが、ZybanでNeurotransmitterの出を安定させてくれるので、発狂しそうになるのは抑えられます。
Zybanだけで吸いたくなくなる人もいますが、大体はZybanとNicotine replacement（ガムなりパッチなり）を一緒にするとやめる確率が高くなります。
近くの病院へ行ってZybanのことを聞くといいと思います。
又、日ごろ自分の習慣になっていることを変えてみてはどうでしょうか。
大好きな椅子に座ってタバコを吸っているのなら場所を変える。（座ろうと思ってあれ？っと思ったら、そうか自分はタバコをやめるんだったと思い出してください。）
ある一定のポケットにタバコを入れているのでしたら違うポケットに入れてください。
時間が余っている時にタバコを吸いたくなったら水をのむ、飴をなめる、本をよむ、深呼吸をするなど。それで５分、１０分ぐらい頑張ったらすごく吸いたいのも少しはおさまります。（もしくはこういうときにニコチンガムやインへーラーを使うととても効果的です。）自分であと５分したら吸ってもいいと言い聞かせながらやるとかどうですか。
一番大切なのは一回で止められなかったからといって自分は駄目だとあきらめないで下さい。何度も何度も繰り返すうちにどんどんやめる確率が高くなって本当にやめられます。意思があれば絶対やめられます。頑張って下さい。

#7

私の婚約者は、１日に２箱半吸うヘビースモーカーでした。アパートの天井は、常に白いタバコの煙で覆われている状態でした。しかし、付き合いだしてから、元々身体の弱かった私の体調が悪化、原因はタバコの煙の吸いすぎでした。悪い時には心臓発作などの症状を持ち苦しんでいる私の姿を見て、禁煙を決意したようです。初めから全てをやめるのではなくて、１日１本ずつ減らしていました。減らしてイライラするとガムを噛んでいました。ストレスがたまるとジムなどに行って気を紛らわしていました。半年で成功しました。彼が言うには、１本ずつ減らしていると、途中で挫折する事を考えたくなくなるようです。意地ですよねきっと、、、。そして、自分のタバコの煙が本当に他人の健康に害を与えている事をリアルに確認できたからだといっていました。知識確認と視覚確認の違いですね。私の知り合いの禁煙成功者も、徐々に減らす作戦で成功しています。トピ主さんも、気長にチャレンジしてみてはどうでしょうか？

#8

ホルモン安定のためにピルをのむようになったのを機会に（危険な副作用があるため禁煙するよう指示された）、タバコをきっぱりやめました。どなたかもおっしゃっているように、発狂しそうになる期間は数日です。その期間は、タバコすうヒマがないほど忙しくし、なるべく禁煙の屋内（建物の高いフロアなど外に出るのが面倒な場所）で過ごすようにしました。また、当時の彼氏が、タバコ嫌いだったのも幸いし、やめられました。今では、臭いをかぐだけで気持ち悪くなります。　私の友人の場合は、禁煙ガムを併用しながら、だんだんにやめようと計画したのですが、基本的に禁煙ガムとタバコはいっしょにしてはいけないようで、最初の日にニコチン過剰かなにかで呼吸困難におちいり、こわくなって禁煙ガムもタバコもやめましたが、これは危険なので、真似してはいけない、と言われました。医療機関だったら現在加入の保険会社が紹介してくれると思いますよ。　　　

#10

一日３箱を20年間すってました。今はやめています。「今やめています」というのはこれから吸うつもりだからそう書いているのではなく、「今の正直な自分の感覚」だからです。というのは、タバコをやめる前は、禁煙前と禁煙後（というか喫煙をやめた後）は何かまったく違う人になれるような印象を持っていたからです。イメージとしては、禁煙後はまったく喫煙に興味がなくなり、非喫煙者と同じになるのだろうかと思っていました。でも、本当は（僕は）全然違っていて、今、とりあえずタバコをすってませんけど、吸ってた時とあんまりタバコに関する感覚は変わってないんです。もしタバコが体に悪いもんじゃないなら、社会悪じゃないなら、多分吸ってると思います。長々としょうもない話をしてすみません。僕は何度も禁煙に失敗したし、また吸っちゃうかもしれない。実際禁煙を破って吸っちゃうし、アメリカ人にはいわゆる「occational smoker」（場合によっては吸う人）という人がいるので、それにつられて吸ったりします。でも、だんだん「タバコを吸うって、どういう意味があるのだろうか」と思うようになりました。だって、吸った後、すごい気持ち悪くなるんです。それは、禁煙してるから、久しぶりに吸うと、そのときは「うまい」と思うんだけど、しばらくすると「おえっ」ってなります。なんで、お金払って「おえっ」ってならなきゃいけないんだと、最近ちょくちょく思います。それと、一度吸って、またやめると、やめる時つらいんです。みなさんが書いているように、タバコをやめた日から３日間ぐらいがつらいんです。だから、吸いたいなと思っても、「やめる時つらいもんなー」と思うと、簡単に吸わなくなりました。でも、タバコをやめるつらさは半端じゃないです。それからタバコをやめたからといって、日常的にすばらしくいいことがあるわけじゃないです。（病気にかかるリスクが減るということはあります）でも、僕はタバコを吸わなくなって、いくつか生活が変わって、吸わないっていいなと思います。うまくタバコを吸わなくてもいいようになることを祈っております。

#9

あのー以前も書きましたけどもう一度書きます。
タバコ辞めるのは簡単です。今では他人がそばで吸ってるのもものすごく嫌になりました。毒を吸ってるようで。
”磴タバコが原因なのでしょう。２年前に肺がんになり自分はものすごくショックを受けました。父もいまはタバコを一切すっていません。元気でいますが肺を切除したので階段の昇降では息切れするそうです。
元彼がアメリカ人でした。彼に「なんで君は高いお金を出してまでわざわざ毒を買っているんだい？？」といわれて本数を減らしたけど効き目なかったです。

元看護婦をしていましたがやはり父が死ぬかもしれない！という恐怖感がいちばんタバコを辞められるきっかけですね。ライターも灰皿も新品のカートンで買っていた煙草もすべて棄てました。その日から１本も吸わなくなりました。
OPE室勤務だったのでそういう患者さんはたくさん見てきましたし末期ガンの病棟にも働いた事ありましたけど身内がそうなってしまったのはかなりのショックでした。
禁煙ガムとかニコダームとかそんなものにお金を使わずにタバコの害がどれほどなものかを知る事が一番です。
トビ主さんの成功を信じています！

#11
  • カリコルコレ
  • 2005/11/08 (Tue) 09:20
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わたしも１０年以上喫煙していたのを半年ほど前にキッパリ辞めました。
当時stomach fluにかかって吐き気やのどの痛みがひどくタバコを吸うと耐えられないほど症状が悪化したのです。
それで体調が戻るまでの間、禁煙しようと思い立ち、それがそのまま半年続いた、という感じです。
タバコをやめて変わったことは、胃の調子がよくなって食事が美味しくなったことくらいでしょうか。
それと、タバコが吸えない(吸い辛い)ことへのストレスも無くなりました。
ＣＡ州では喫煙場所は限られてますからね。

#13

私は根性（？）でやめました。
やめられない人なんかいませんよ。
ヤクザでもやめられます。
刑務所に入ったら吸えませんからね。
そう思ったのと、あとは、「こんな事くらい我慢できなくてどうする？オマエの人生はLoserで終わってしまうぞ！」
こう自分に言い聞かせたら一日でやめられました。
吸いたくなった時は私の嫌いな言葉の
You! Loser!って自分で罵りました。
皆さん、こんな事でLoserにならないで下さい。

#12
  • ニコニコチンチン
  • 2005/11/10 (Thu) 02:35
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タバコ止めて約3年。
1日できっぱり止めて以来1本もつまみ食いしてないがそれでもいまだに吸いたくなる事があるので日々格闘中。
でも家族のためにも絶対に負けるわけにはいかない。

#14

自分のためじゃなくて、他の大切な誰かのためを思ったほうがやめられるように思います。
私自身、健康に悪いしやめようって考えたときは３日が限界でしたが、結婚して夫のために、となってから自然とやめられました。吸いたいとも思わなくなってすごく不思議。
がんばってください！！

#16

１８歳の時から１日２箱を１３年続けたヘビーです。渡米したのは４年前で、３年前にきっぱり止めました。

禁煙サイトの掲示板はものすごく効果がありました。
グループセラピーのようで、仲間が出来る、励ましてくれる、一緒に頑張れるというのはものすごく良いですよ。
いろいろあると思うので探してみてください。
それと私は禁煙地獄の最初の３ヶ月は手首にお気に入りの香水をすりこみ、１分置きに嗅いでました。吸いたくなったら嗅ぐ、の繰り返し。意外に効果アリです。

禁煙してよかったことは、
体・口臭が臭くない（止めて初めてタバコ吸う人の臭さに気付いた）、
タバコの残量を気にしなくていい、
吸える場所とタイミングを気にしないでいい、
飛行機や乗り物に長時間乗ってても平気、
映画も続けて観られる、
時間の節約（一本５分Ｘ４０本＝３時間以上の節約、
イライラしなくなった、
集中力が長く続く、
火の後始末の心配を一切しなくていい、もちろんお金の節約etcetc,,,
頑張って下さい。

#15

私も根性と気合でやめましたよ。かなりヘビーで１日２箱以上、レギュラーとメンソールのタバコを２箱持ち歩き、１２歳で吸い始め、１７歳で受験のため一時的にやめ、（その時、背が少し伸びました。）又１８から１０年間吸っていました。やめたのは、法律でタバコを吸う場所の規制がうるさくなり、ニコチン中毒で吸えないことのイライラが辛かったから、あと、今売られている煙草には、中毒になるケミカルが注入されていて、次から次へとほしくなるそうです。これを知ったとき、自分の意思で吸いたいのではなく、ケミカルによる中毒だとわかり、煙草屋の陰謀にお金を使うのが、ばかばかしくなった。死に金よりも、楽しいことにお金を使ったほうがいいですよ。今まで、３００万ちかくのお金を燃やしてきたんだ、私、、、、あーもったいない。年間でいくら、今までいくら、煙草代に使ったか計算してみることをおすすめします。

そして、自分の体は、自分でコントロールしましょう。急には無理という人は、ノンケミカルの純タバコ、アメリカンスピリッツに代えてみては、いかがですか？

あと、美容にも悪いし、歯が汚くなるし、血がよごれて体がくさくなりますよ。口もくさいですよ。煙草をやめた今、スモーカーとキスすることはできません。

#17

風邪を引いて咳が止まらず、無理やりすっても吸えなくて、なんだか吸わなくなりました。病気のおかげです。
でもまだちょっと吸いたい。

#18

どうして、初めから体に悪いものを摂るのか理由がわからない。吸わない回りの人達にも迷惑がかかるということが、わからない非常識にもほどがある。臭いし、煙いし。
全く呆れる喫煙者たちは、かなり依存症のLoser。

#22
  • まきまきしました
  • 2005/11/19 (Sat) 01:14
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非常に一般的なことでもう試されているかもしれないのですが。。。
私の場合「巻きタバコ」にまずスイッチしました。自分で巻かなければならないので、暇があるときにしか吸うことが出来なくなります。たとえば運転しながらとか、ほんの数分の空き時間には吸えません。これで本数を減らしました。

あと何かの本で読んだのですが
「自分で制御できない己の欲求はその後の人生のどんな局面においても影響する」
みたいな言葉、いい言葉だなと思っていつも思い出してました。

がんばってください。

#21

#18
「わからない」のに何で「非常識」?
わからないなら言うな。「吸わない回りの人達にも迷惑がかかる」そういう吸い方をするのが当り前の人達に囲まれている状況の方が問題でしょう、タバコそのものより。他人を「叱りたい」気持ちはわからなくもないけど。「叱りたい気持ち」を抑えられない人が喫煙してたら、禁煙なんて無理ですね。

#23
  • misacat
  • 2005/11/19 (Sat) 01:44
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＃１８さん。よくもまーそんなにきついことが言えるもんですね。だれだって、どーしてもやめられないものがあるはず。甘いものがやめられないとか。病気なのに、太ってるのに。とかいろいろあると思いますよ。喫煙者だってちょっと手を出したばっかりに。って感じです。
私はよっぽどの病気や、止める理由がない限り、本人の自由だと思います。本人が、やめようと強く思ったらやめれるはずです。どんなことでも同じです。＃１８さんはよっぽど嫌いなんですね。でも貴方はそんなに常識的なひとなんですかね。

#24
  • 柴
  • 2005/11/19 (Sat) 04:00
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水ですよ、水。　ニコチン要求サインは膀胱が一杯の時には出てこないらしい。　　のべつ冷たい水を一口づつ飲んでいることです。　私は30年のヘビースモーキングをこの手できっぱりとやめました。　それに加えてグレープフルーツの皮を剥いたものをタッパに入れておいてちょくちょく食べます。　これはイライラする気持ちを抑えてくれる成分がグレープフルーツにはあるからです。　　禁煙は人生で最困難なことのひとつ。　自分をほめてみたけりゃぁやめるっきゃなない。

#25

#23
あなたは、全然わかってないですね。甘いものを食べたくなることって、回りに毒になる煙りを撒き散らしますか？
太ってもし、回りに迷惑をかけると思うなら（？）運動すればいいのです。禁煙にしても、できない言い訳を探すのは依存している証拠。他のレスのように、できる人はできるのです。
近くにいると吸ってない人にまで害を及ぼすことがわかる自分は「常識的」です。

#26
  • いかボクサー01
  • 2005/11/19 (Sat) 11:19
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一体さん、あなたの喫煙嫌い、よーくわかります。回りにあなたのような非喫煙者のいる場所でも平気で喫煙し、注意してもきかない人達に囲まれれば、喫煙者嫌いにもなります。そんな奴、僕のまわりにはいませんが、一体さんはそんなマナーさえ守れないやつに囲まれているんですね。

で、一体さんの勧める禁煙方法は?
まさか、けなしたかっただけ?

#27
  • 堀田LA菓子
  • 2005/11/19 (Sat) 17:06
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>>26
いいツッコミだね。

#28
  • Alano
  • 2005/11/19 (Sat) 18:45
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＃27　堀田LA菓子さん、これはほったらかしと読むのですか？
いい合いの手ですね。

#29

マナーもなにも、日本で禁煙カフェ、レストランは主流ですか？
毒煙を撒き気散らして平気な社会に今は住んでいないので、ハッピーですが。何度も言うようですが、依存症を治すのは自分の「意志の力」です。

#30
  • いかボクサー01
  • 2005/11/20 (Sun) 00:18
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「何度も言うようですが」って、初めてじゃん。何度も言ってないじゃん。「意志の力」ったって他人の意見だし。

「毒煙を撒き気散らして平気な社会に今は住んでいないので」

ならいいじゃん!

何で用もないのに怒ってんの?
そんなに叱りたい?

俺タバコやめた派で、嫌煙派だけど、一体さんそんなに他人を叱りたくなるほどイライラするなら、逆にタバコ吸った方がいいっすよ。ここは喫煙いいか悪いかを議論するスレじゃないって見えてないみたいだし。

#31

はじめまして。　禁煙は喫煙期間が長い方はかなりきついものでしょうね。。。　１６年か。。。　もう肺やばすぎじゃないですか？？　きっとやめる、やめたいって考えてしまうから駄目なんじゃないでしょうか。　人間ってほんとに意思のよわ〜〜〜い生き物だと思うので、あんまり難しく考えないほうが絶対いいですよ。
きついこといいますが、体を害しているのは他人じゃありません。結局吸ってる自分なんですから。　ガンとかになるかもっていう危機感を感じたほうがいいかもしれませんね。　催眠術師に頼むとか弱すぎますよ。　頑張って、っていうか、ちょっとづつでも減らしてみたらどうでしょう？　１日２箱とか多すぎますよ。まじで。　アメリカまで行ってるのに、頑張らなきゃ駄目なときに肺がんになってしまって人生終わったとかになったら悲しいでしょ？　俺も禁煙中です。　５年ほど吸ってました。　一日多くて１箱。　まだ禁煙始めて２週間ほどですけど、俺も今まで何度も禁煙失敗しました。　ぶっちゃけ俺も自分の弱さにイラついてた。　だけど今回は、もういい加減自分が弱いってことに渇入れたかったし、これがきっと最後の賭けだろうな。っておもいました。　これでやめれたらもう大丈夫っぽいです。　今すでにもういらないわ、何で煙なんかに金出してんだろう。って思ってます。
禁煙したくてもやめれないひとなんていっぱいいますよ。　自分にいらだつのやめてみてやめよっかな。くらいでやってみてはいかがですか？　お互い頑張りましょう☆張り合う人を作ってみたらだいぶ楽かもしれませんよ☆

#32
  • katsuyat
  • 2005/11/20 (Sun) 07:59
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18番さん　頑張って禁煙しようと思ってる人が困ってここに発表してるんですから、あんまりいぢめるのよそうよ。　あなたは吸わないから別にそれでいいでしょ？　吸わない人にとっては喫煙者の存在は嫌かもしれませんが、喫煙してしまって、それでもやめたくて禁煙の仕方とか色々聞きたくて頑張ってる人なんだから、けなすようならもうやめときな？　上から一個づつ読んでいってて、一体さんのメッセージってここに不必要なお答えなので。　イカボクサーさんの言うとおりけなしただけにしか見えませんよ。
別に禁煙努力者のグループに入ってくるなとかいうわけではないですけど、すげーかっこわるいっすよ。

ほっといてあげたら？

#35

「イライラするなら、逆にタバコ吸った方がいいっすよ」
いかボクサーさんに座布団一枚!

#34

喫煙がいかに身体、社会に悪影響を及ぼしてるか、もっと調べたら？

#33

　火曜の夜に止めて4日目です。根性しかないっすよね。今も吸いたくなったりするけど、止めたって死にゃーしないしめっちゃ吸いたくなった時はたばこを吸う時のメリット、デメリットを思い浮かべてます。寿命縮まるもんね。

#36
  • DUCKLIN
  • 2005/11/20 (Sun) 12:44
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「喫煙がいかに身体、社会に悪影響を及ぼしてるか、もっと調べたら？」って、誰に言っていますか?
そんな話、一体さんしかしていませんが。ここにもいたんだ、弱い者いじめの説教好き。

#37
  • いかボクサー01
  • 2005/11/20 (Sun) 17:36
  • 신고

新薬臨床治験の、期間の長いのに参加するといいかもよ。アメリカで行われる日本人対象に限定された臨床治験は、内容にもよりますが安全です。100%とは言いませんけど。
治験中は外へ出られないし、治験中禁煙である場合が多いので監獄状態です。タバコを買う事すらできないので、他力本願最後の手段、これでだめなら本当に監獄行くっきゃないっすよ。

#41

禁煙するのって大変みたいっすねぇ。。。
喫煙者にならなくてホント良かったぁ。。。
って役立たずのレスですんません。でも、レスをずっと読んでて実感しちゃったもんで。

#40

この前テレビでやってました。人間のタバコを吸いたいという欲は10秒だけだそうです。トピ主さんもたった10秒間をがまんすれば、禁煙できますよ。

#39
  • 元ＯＰＥ室ＮＵＲＳＥ
  • 2005/11/21 (Mon) 01:46
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久しぶりに読んだ。要するに自分の意志次第ですよ。そんなの。本屋にでも行って解剖の本にたぶん肺がんの人の肺の写真載ってるから見てみたら？？タバコがいかに恐ろしい毒煙かを認識しないかぎり禁煙はムリです。

#38
  • 柴
  • 2005/11/21 (Mon) 01:46
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#31 そんな気持ちで99回も禁煙に失敗したんでこれでやめられなかったらグランドキャニオンから飛び込む！って大書してやっと成功したのさ、俺。

水ですよ、水。　　それとグレープフルーツでイラつき解消。




お〜〜〜〜〜い、　　　　水ぅ〜〜！



って事で終わりそうも無い議論に水入り。

#42

#34「喫煙がいかに身体、社会に悪影響を及ぼしてるか、もっと調べたら？」

あんたが一番無知。
自分で言っていますよ、#18で「わからない」って。

#44
  • Seitaro
  • 2005/11/22 (Tue) 01:19
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20年以上の喫煙生活から、まもなくやめて一年です。禁煙するのかタバコを止めるのか感覚的には大きく違うと思います。
私は2つの事柄を関連付ける方法を使って止めました（今も止めている）。さっきも書いたようにまだ一年ですけど、やっぱり時々吸いたい気分の時もあります（脳が求めてるって感覚です）でもにおいはすでにいやです。関連付けてというのはタバコを吸うのはどんな時かまずイメージして私の場合はお酒を飲んだ時や仕事や趣味、家の用事などの終了時が非常にタバコがおいしいと思っていたので、その中で今まで「禁煙」でくじけたお酒も同時にやめ（これは禁酒です）、根を詰めて仕事をしたり趣味のことをしたりするをなるべく避けてリラックスして過すように心がけました。
また柴さんも書いてましたけど水をたくさん飲むのはいいです。タバコが吸いたくなった瞬間にペットボトルを持っていて水（ゲータレードなんかでもいいと思います）を口につけて、ごくっといっぱい飲む。これききます。
禁煙ではなく基本的は止める気でいないと止まらないと思います。
ただ失敗しても刑務所に入れられわけではないのでとにかくリラックスした気持ちを保つことが大切と思います。
最初の5〜6週間が勝負と思います。
紙に書くのも効果的だそうです。ただし「禁煙」とかではなく「5千ドルタバコ貯金がたまるまでタバコをたつ」など目標とすることがあるのが大切らしいです。
それから止めるとと決めたら、その瞬間から止めるのが大切と思います。この一箱を吸い終わったらやめるとか、明日の朝から吸わないとかはやめれないと思いますよ。なので私は吸いかけの箱がまだ机の中に入っていていつでも吸うことができる状態でストップしました。
最初はきついけどできると信じてがんばってください。

#45

#42 あなた、まったく読解力ないね。わからないっていうのは、「誰もが喫煙は体に悪いって知ってるのに、なぜ吸うのかわからないっていう。」っていうのは明白。

#46
  • Seitaro
  • 2005/11/23 (Wed) 01:59
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Viennaさん、そんなに嫌いならこんなトピックに参加しないほうがよいですよ。よけいに苛立ち体によくないと思います。私には、先週まで吸っていて自分も今たばこが吸いたいけど吸えない苛立ちって感じにも受け取れますがいかがでしょう。またはご家族が肺がん等で亡くなられましたか？みなここを読んだり書き込んだりしている方は、言い合いをする場ではなく、どうしたらやめられるか、やめられそうかのトピックと考えていると思いますので。。。
タバコそ吸う人を軽蔑するのはあなたの勝手ですが、文章の言い回し他、誰もあなたに同意してくれる方はいないと思いますし尊敬も同情も集まらないと思いますがいかがでしょう。もしかしてさびしいのでしょうか？それならなごやかに参加していただければ皆さんも対応が変わると思います。

#47
  • 柴
  • 2005/11/23 (Wed) 04:51
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#1.　ルーシさん。

で、あなたはこのトピ開設以来、禁煙二成功してるんですか？

#50

私は、若いときは毎日2箱吸っていましたが、止められなかったときの原因は、会社のストレスだったようです。
毎日1時間、会社の事を一切忘れて、静かに別の事に意識を集中するということを続けたところ、自然にタバコへの依存が無くなり、何の苦痛も無く止められました。方法は、何でも良いと思います。私の場合は、その手段は、家でグレゴリアンチャントを聞きながらエンターテイメントとして聖書を読んだり座禅を組んだりという方法でしたが、別に宗教以外でも、趣味や音楽でも、自分に有った方法を選ばれたら良いと思います。

#49

#45「誰もが喫煙は体に悪いって知ってるのに、なぜ吸うのかわからない」っていうのは明白だから言ってるんだけど。
ここ禁煙トピだよ。非喫煙トピや嫌煙トピとカン違いしてない?

#48

やっぱりこれに限るでしょう！
禁煙できない人は後ろから車で轢いてもらう。恐怖感を抱くと人間、素直にやめるものです。それでやめた人ひとり知っています。

#51

タバコ吸う人って、本人や喫煙者にはわからないかもしれないけど、体とか服とかタバコ臭がすごいですよ。それにあの特有の口臭は、まさしく「口害」。
吸殻をその辺に平気で落とすし。そういう風に毒煙だけでなくて、公衆衛生面でも他人に迷惑をかけてるともっと自覚すればいいと思う。つまり誰かが前に言ってたように、「たばこの悪影響の自覚」と本人の「意思」が大切。

#52
  • いかボクサー01
  • 2005/11/24 (Thu) 08:58
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#51
何の話?
スレが違うと思う。

#53
  • ルーシ
  • 2005/11/26 (Sat) 20:19
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トピ主です。

しばらく留守にしていた間に沢山のご意見、励まし、アドバイス、お叱りをありがとうございました。

その後も絶対にやめると決めては挫折、また禁煙、そしてまたまた挫折を繰りかえし、禁煙も２日持ったためしがなく、いつまでたっても堂々巡りの私は本当のバカなんじゃないだろうかと自己嫌悪。禁煙セラピーではなく心のセラピーを受けなくてはならなくなりそうですよ(涙)

きっぱりすっぱりやめる方法はどうにもこうにも無理なのでまず減らす方法をとりました。減らす作戦は成功しています。今1日1箱です。来月は1日15本、再来月は1日10本と減らしていき最終的にゼロ作戦です。
決めた本数以上吸いたくなったら水をがぶがぶ飲んだり、柑橘系の匂いを嗅いだり、お箸をタバコに見立てて指に挟んで口に入れたり出したりしています(笑)実際に１日の内でタバコが美味しいと感じるのは食後だけであとは惰性で吸っているのを自分自身理解しています。ホント愚かですよね・・・

#9　私の彼氏もアメリカ人でしたがタバコを嫌い私が居ない間に買い置きしておいたタバコを勝手に捨てたので取っ組み合いのけんかになり目潰しと右ストレートパンチをして別れました。

#4#11 やめた方は決まってゴハンが美味しくなると言いますよね。

#13 大ウケしました　確かに刑務所入ったらすえませんからね。

#7#8#12#14 家族や彼氏、誰かの為にやめると言うのはいいきっかけですしとても良い事ですよね。

#15 ちょっと計算してみたら・・かるく中古のベンツ買えた、あるいはヨーロッパ１周もできた

#31#33 その後禁煙は続いていますか?成功しましたか?

#55
  • ルーシ
  • 2005/11/26 (Sat) 23:04
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#3 〉〉継続できない禁煙の試みはむしろストレス・・〉〉もう数年前ですがチェーンスモーカーだった私の上司が会社の健康診断でひっかかり医者から絶対にタバコを止めるように言われ、恐くなった上司は禁煙したものの、毎日吸いたくてたまらなくイライラし本人曰く死ぬほど辛かったらしく半ばノイローゼ気味になりとうとう円形脱毛症になってしまいました。笑いたくても笑えない話です。

#15#16#18 確かに臭い・・矛盾していますが、服や髪に匂いが付いているのが嫌で１度着た服は(自分で洗えるものは)汚れていなくても必ず洗います。１度帰宅してから再外出する際は再度髪を洗います。
外出時に吸った後は口も臭いのでガムをかみます。身体も臭いです・・自分が吸っていない時、誰かが喫煙コーナーから戻ってきたり、街ですれ違った時に、あっこの人タバコ吸ったばかりだなというのが判ります。うーん、やっぱりやめるべきだ。

#24#44 水作戦。もともと1日2リットル以上の水を飲んでいるので常に手元にあります。外出先でも吸いたくなったらまず水、を意識して始めました。またグレープフルーツ皮作戦イライラにききそうですね、やってみます。

今本数を減らして口が寂しいので吸いたくなったらガムやアメ、普段は食べないキャラメルなどを口に入れています。火曜日にキャラメルを食べたら差し歯が取れて、つけるだけで200乏櫃りました。タバコを止めるってらくじゃないですね。いろいろな意味で。

#56
  • 柴
  • 2005/11/27 (Sun) 02:10
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じゃ、禁煙パイポを試してみたら？

マルカイで売ってたと思うが。　そのグレープフルーツ味で3ヶ月禁煙したことがある。　　その後、徹夜運転の際に強烈な眠気に襲われてタバコを再開しておじゃんにしちまったけどね。

禁煙。　　超困難な試み。　でもやらずばなりますまい。

#57

>ルーシさん
こちらに住んでいると考えますよねぇ･･。今は日本に住んでいても同じかな？

私もカリフォルニアに移住してから吸っていると余計ストレスになる＆金銭的な負担が大きい、という理由で昨年やめました。

以前１０年間喫煙していたのを『意思の力』で日本で禁煙。３年以上一切吸っていなくて自分はもうやめれたと思っていました。でも、その後ストレスから再び吸い出してしまい･･･。それから喫煙者に戻り５年程してから渡米。再び「やめなきゃな･･･」と思っていました。

で、どうやってやめたかと言えば、#5のshowtimeさんがおっしゃっている本『禁煙セラピー』が効きました。“が”合わせて『禁煙草』もご利用になられる事をお薦めします。本だけだったら私もやめられなかったかもしれません。

本は「アレン・カー」という人が書いていて、日本語でも何冊かバージョンが出ています。禁煙草は日本でないと手に入らないそうです。

showtimeさんのおっしゃる通り、効く人と効かない人が居るようですが、私を含め周囲で３人（日本人＠女性２人、男性１人）この本と禁煙草を使ってそれほど苦しい思いをしないでやめられました。体重が増えたとか、「苦しい〜〜(>_<)！！」という拷問のような思いもほんっとに少なかったです。

自分の『意思の力』で一度禁煙して、散々日本人異国人から「やめろやめろ」と上から頭ごなしに言われてとてもイヤな思いをしたし、周りに誰も居ない所を探して周囲の人に迷惑がかからないように煙の方向にまで気を使って煙草を吸ってたり、それでも家族からもグチグチ言われたり。汚くなった肺の写真を何度も見せられたり、標本を見せられたり、雑誌や新聞等の切り抜きも見せられ常に説教をされているような、とってもイヤな経験をしたり。だったらもう悔しいから絶対禁煙なんてやるもんか！一生吸ってやる！！って思った事もあります。押し付けがましいアドバイスってイヤですよね。なのでこのレスも押し付けがましく聞こえないといいのですが･･･。

話をトピに戻して「たばこをやめる方法」ですが、アレン・カーの書いた「禁煙セラピー」（女性の為の禁煙セラピーっていう版とかもあります。本嫌いでも楽しんで読めました。）を読む。それに併せて「禁煙草」を使う。
で、これですぐにやめられなくても気にしないで落ち込まない。

#59

insomさんへ、一言いわせてください。あなたの体は、あなた一人のものだけではないのですよ。あなたを愛してる人達が、あなたが自分の体に悪影響を及ぼしてるのを見て、どう思うか想像できますか？すごく傷つきます。辛いです。（たとえば、リストカットする友人をどう思いますか？これも一種の中毒なのです。）そして、なんとかしてあげたい。自分ひとりで無理なら一緒に健康になりたいと思ってるのにそれを
「押し付けがましいアドバイスってイヤですよね。」と片付けるのは自分勝手ではないですか？

あなたを大切に考えれば考えるほど、害を及ぼしてる行動が悲しくなるのです。なので、喫煙に対する物理的な煙の行方だけでなく、あなたを大切に思う回りの人達の感情も少しは汲み取ってあげてください。

#58
  • momota
  • 2005/11/28 (Mon) 10:01
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禁煙も突き詰めれば「脳のだまし合い」ですからね。生理的な吸いたい欲求（身体的・精神的依存）と、禁煙を望む理性との相撲みたいなものです。

ストレスの増加などは吸いたい欲求を助長し、周囲への迷惑や自分への健康被害などタバコのマイナス面を考えることは理性に応援部隊を送っているようなもの。

禁煙失敗の一番の原因であるストレスはある程度コントロールすることが出来ます。ストレス源に対する考え方を変えたり、リラックスすることをしたり。喫煙したい皆さん。自分の脳にぜひ勝ってくださいね。

#60

主人の叔母が、この夏、体の不調を訴えて健診にいったところ、ガンにかかっていることがわかりました。
現在、放射線療法を受けていますが、ものすごくツライそうです。
この叔母は、若い時からずっとタバコを吸っていて、周囲から止めるように何度も言われていましたが吸い続けていました。
その叔母も、さすがにタバコは止めたようです。彼女と同棲しているボーイフレンドも、彼女の周りではタバコを吸わなくなりました。
ニコチン中毒の人は、そこまで行きつかないと止めることができないのかもしれません。悲しいことですが。

#61
  • いかボクサー01
  • 2005/11/28 (Mon) 18:09
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viennaさんさあ・・・
「タバコを『人前で』吸う」なんて誰も言っていないんですが。
「タバコを吸う」を「タバコを『人前で』吸う」と、『わざと』カン違いしてない?わざとでしょう。

あんたがタバコ嫌いなのはもうわかりました。誰もそんな話してません。トピずれです。
あなたの言っている事は「たばこをやめる方法」とは全く違う、「喫煙は所定の場所で」というマナーについてですよね。完全なトピずれです。

そんなに嫌煙の話をしたいのなら自分でトピを立ち上げるべきです。トピずれで他人に説教するのは失礼ですよ。自分勝手です。

#62

ルーシさん。

う〜ん、なかなか止められなくて大変そうですね。
そうですね、タバコを止めるというのは、かなり精神力を使いますよね。

「タバコを止める」という事を考えないで、「自分の意思がどれだけ強いか」と言うことを第一に考えてはいかがでしょうか？
例えば、「禁煙を一ヶ月」という目標を作り、達成できるように、意思を固めます。
あくまでも、自分の意思、我慢強さを試すためです。
たった一ヶ月だけです。
カンタンでしょう？
達成できた後、もし吸いたくなったら、褒美代わりに、吸ってもいいと思います。
取り合えず、あなたは一ヶ月禁煙できることが自分で分ったのですから、それはそれで、一歩前進です。
その後、今度は二ヶ月に挑戦し、だんだん期間を延ばしていったら、そのうちに期間が過ぎても、吸いたくなくなるでしょう。
本数を減らすだけでは、禁煙をする時に一番肝心である「自分の意思との挑戦」にはなりません。

禁煙なんかどうでもいい、あくまでも、「自分の意思」がどれだけ強いか試してみてください。
影ながら、応援しています。

#63

私も以前たばこ吸ってたことがありました。ただ私の場合は根本的に体に合わなかったのでやめました。そんな私でさえも食事、飲酒の後は吸いたくなったりもしたものでした。

この前授業（解剖学）で肺について勉強しましたがたばこは体にはみなさんご存知の通り害を与えるということです。吸ってない人と吸ってる人の肺の写真を見てぞっとしましたよ。
全ての人がたばこをやめたら肺がんの１／３は防げるということでした。

なかなかやめられないとは思いますが何かせっぱつまったものがあればやめられるのかもしれませんね。
がんばって下さい！

#64

ずっと見てたけど、vienna！！！
お前アホとちゃうか！！
頭おかしぃわ。『口害』とかしょうもないこと言うてるけど、タバコ吸わないお前も口臭いときあるんとちがう？寝起きとかやばいぞ、たぶん。
しかも、例えとかも「リストカットする友人をどう思いますか？」って、そんな人間そうはおらんぞ！！
もしかして自分の経験談か？？
例えも下手やしなぁ、、、、、、
お前は何か別のもんでも吸うて、頭柔らかくなった方がええわ。

#65
  • ルーシ
  • 2005/12/02 (Fri) 01:53
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トピ主です

やはりこれは意思の問題ですか?確かにそうですね。病院に禁煙内科?みたいものがあるし、やめる為の治療や薬(身体にしみ込んだニコチンを抜く?)も処方されるのでニコチン依存症はれっきとした"病気"だと思っていました。まぁ確かに医学的にはれっきとした病気でしょう。

薬や治療に頼らずに(催眠術にも!)自分の意志の強さや持ち方で喫煙を止められるのも事実なので、私はどこかで"止められないのは依存症という病気だから仕方ない"と逃げていたのかもしれません。

本気でゆるぎなく、やめる意思があったのなら断固として実行していたでしょう、気が狂いそうになっても。

今日は14本でした(もう寝るので、まちがいなく14本です)少しづつ減らしていく方法は私に合っているようです。口が寂しいときの紛らわし方のコツも心得てきたのでイライラすることはなくなりました。水＋グレープフルーツの皮作戦、効果絶大です!!またローズマリーの香りをハンカチにしみ込ませて吸いたくなったら嗅いでいます。これも効きます。

例えば今週でやめる、この1箱でやめる、というのは失敗が多く、止めると決めた時点で持っているタバコもライターも全て捨ててしまういさぎよい人のほうが成功すると言います。が、私は本数をじょじょに減らす作戦を実行中で上手くいくと確信しています(絶対成功させます!!)

ダイエットのように、ある日突然プツッとキレてリバウンドしたら・・もう出家するしかないですね。

#66

ルーシさん。

＞私は本数をじょじょに減らす作戦を実行中で上手くいくと確信しています(絶対成功させます!!)＜

それそれ、その意気。
絶対成功させる！っていう気持ちを忘れないで、頑張ってください。

#68
  • ルーシ
  • 2005/12/05 (Mon) 12:28
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トピ主です。

昨日から禁断症状がひどくなってきました・・

ここ最近は負けるもんかといきおいで頑張っていたので予定通り、日に日に本数が減っていました。

が　早くも緊張の糸が切れてしまったのか気が付いたらタバコの箱に手をのばしているんです、無意識に。あっ、と思って箱に戻しますがやっぱり正直かなりイライラします。

水を飲んだり何か口に入れたりして紛らわすものの以前ほど気持ちが落ち着きません。

脱喫煙経験者の皆様この感じ経験されましたか?乗り越えたら大丈夫ですか?

徐々に減らす作戦より、すぱっと断ち切り作戦のほうが禁断症状も短期間で済み達成しやすかったのかな・・

おのれの弱さに自己嫌悪・・・でも絶対リバウンドしません!!頑張ります。

#69
  • momota
  • 2005/12/05 (Mon) 13:07
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トピ主さん
頑張っておられるようですね。

＞徐々に減らす作戦より、すぱっと断ち切り作戦のほうが禁断症状も短期間で済み達成しやすかったのかな・・

本数を減らす方法はマイルドな禁断症状が禁煙するまで長期にわたり続き、すっぱり一度に禁煙をする方法は「気が狂いそうな禁断症状」が３、４日続いたあとは、再度喫煙してしまわない限りニコチンによる禁断症状が出ないはずです。どちらが達成しやすいかは禁断症状の長さを取るか、禁断症状の重さを取るかによると思います。

ストレスが溜まった時など精神的な「ニコチンの欲求」はどちらの方法でも続きますからどちらにしろ禁煙は簡単ではありませんが。「落ち着かない・イライラする」などの禁断症状は一旦ニコチンが身体のシステムから完全に抜ければなくなるはずです。

自分の努力に加え、周りの人の理解と協力が成功の鍵です。ぜひ頑張ってください。

#70
  • いかボクサー01
  • 2005/12/05 (Mon) 18:48
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自分のリーチの中にタバコを置いておくから吸ってしまうでは？手が届くのに吸っちゃいかんというのはマゾっぽくないっすか。遠くに、されど買ひに行くよりは近くに、といふのがいいと・・・
車の中など。

#71

#69 momotaさんへ。

禁断症状を和らげる精神安定剤みたいなものはないのですか？（効鬱剤みたいなもの？）
もし医者に処方してもらえれば禁断症状がでたときに効果的だと思うのですが・・・。
あまりにもルーシさんがつらそうなので。

#72
  • momota
  • 2005/12/05 (Mon) 21:51
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＃７１さん

禁煙の治療の一つとして精神安定剤（抗鬱剤など）が使われる場合もありますが、使用を誤ると逆に危険な副作用をもたらす場合があるので、医師の正しい診断の元使用されなければなりません。抗鬱剤や精神安定剤といっても種類も多く、作用のメカニズムも様々で、一概に「禁断症状には精神安定剤が効く」とは言えません。

抗鬱剤とニコチンは脳内物質ドーパミンをはじめ仕組みとしては密接に関係しています。ただし、使用を誤ると危険です。例えば自覚症状のあまり無い軽度の鬱がある人が禁煙のイライラを和らげるために抗鬱剤を服用してしまい鬱の悪化を引き起こしてしまう危険もあります。専門家ではないので詳しくは解りませんが、その他にも注意すべきことがたくさんあるようです。

答えとしては「はい。薬はあります」しかし、人によっては必ずしも安全とは限らないので、医師と相談して安全を確認のうえ処方してもらってください。抗鬱剤も薬物です。誰にでも安全とは限りませんし、少なからず副作用もあります。個人的にはニコチン中毒の禁断症状の緩和に副作用の危険もある別の薬物（抗鬱剤）を使用することを勧める気にはなれません。

トピ主さんはタバコのもたらす危険、特に女性なら不妊症や流産や健康でない赤ちゃんが生まれる確率が高くなることや、喫煙者は麻酔が効きにくくなること、癌や心臓病の確率が高くなること等を重々承知して禁煙の努力をなさっていると思います。なので、抗鬱剤無しでも乗り切って欲しいなと願っております。

ちなみに、調べたところ本数を徐々に減らすより、一度にすっぱり断煙するほうが禁煙成功率は高いようです。いまさらですが、もし冬休み中など１週間ほど「気が狂って」も大丈夫な時期があり、そのあいだ辛抱強く世話をしてくれるお友達がいれば、この際すっぱり禁煙にチャレンジしてみることをお勧めします。

応援してますので頑張ってください。

#73

momotaさん。

そうですね。
薬を使用しないで止められたら、それにこしたことはないですね。
でもそういうオプションもあるということがわかりました。
情報どうもありがとうございました。

#74
  • ルーシ
  • 2005/12/06 (Tue) 23:32
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トピ主です

#70さん　これってマゾっぽいですかね!?やめようとしているのに近くにおいておくのはダメですね、馬の前ににんじんと同じだー　車に置いておくっていいアイディアですね!!でも車を持っていないので、取りに行くのに手間が掛かる場所・・留守がちなルームメイトにあづけようかな

#75
  • ルーシ
  • 2005/12/07 (Wed) 00:02
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#71さん ご心配ありがとうございます(涙)でもクスリ抜きで頑張りますよ!!

#72さん　
禁煙治療に精神安定剤(抗ウツ剤)を処方するのですか?!知りませんでした、服用を誤り逆ギレで本当のウツ病になったらしゃれになりませんね。医師とよく相談して予想される副作用も理解したうえでないとこわいですね。情報ありがとうございました。

冬休みが近いので(気が狂っても大丈夫)な２週間があります。でも中毒患者のお世話をしてくれる天使のようなお友達はいないのでたぶん(引きこもり脱ニコチン１人狂い)になりそうです。

こうしてこの場で皆さんに励まされたり、みっともなくグチッたりしているおかけでイライラをコントロールできます(笑)皆さんに感謝、頑張ります。

#76

過去１０年弱１週間２・３箱吸う喫煙者でした。完璧を目指さずストレスで余りにも吸いたい時は禁煙は挫折ではなく一時停止だと思い吸ってます。今年吸ったのは１箱弱ですね。周りの人達からは「そんなの禁煙じゃない」と言われますが私は自分の健康＆その他の為に禁煙しているので取り合えず禁煙一年目は順調だったと満足してます。

習慣的に喫煙してた時は別の理由で徐々に禁煙する場所を減らしてました。まずは運転中は禁煙（危ないから）、その次は車の中では禁煙（どんなに気を付けても灰が散ってしまう）、アパート引っ越した機会に室内禁煙（何年も室内で禁煙してたら数週間留守して帰宅しても煙草の匂いがして臭い）、日中禁煙で煙草を持ち歩かない、＆最後に全般禁煙。

all or nothingで思いつめて禁煙するのは苦痛なので自己ペースで納得するよう始めてみては。

#77
  • ルーシ
  • 2005/12/10 (Sat) 18:09
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トピ主です。12/10 本日から１日10本作戦に突入です!!

スパッッとやめられずに、じょじょに減らす方法は、はたして良いのか悪いのか(精神的にも)わからなくなったりもしましたが、とりあえず上手くいっています。

正直、口が寂しくて仕方ないので、食べてばかりいます。脱喫煙者の皆様、口の寂しさをおさえたり、まぎらわす何か良いアドヴァイスや経験談がありましたら、お聞かせ下さい。よろしくお願いします。

#78
  • いかボクサー01
  • 2005/12/14 (Wed) 18:20
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口が寂しいなら禁煙パイポは効果的だそうっす。ただ、人によっては禁煙パイポがやめられなくなる恐れがあるそうっすよ。

#79
  • momota
  • 2005/12/14 (Wed) 19:46
  • 신고

トピ主さん。

ニコチンには食欲抑制作用があります。ですから、本数を減らしたために「口が寂しい」というより、食欲が「正常」に戻っているのだと思いますよ。まあ、喫煙暦１６年ですから、「普通」といっても過去１６年に比べたら「食べてばかり」と思っても仕方ないですが。

無理に我慢せずに（ストレスは禁煙失敗の元ですから）お腹が空いたと思ったら食べていいと思います。でも、いきなり食べ過ぎて体重が一気に増加しないように、口に入れるもののカロリーを常に気にしたほうがいいかもしれませんね。なるべく水やお茶や、お腹が空いた時に手で簡単につまめるぶどうやベリー系のフルーツなど常に持ち歩くようにしてはいかがですか？

一時的な極端な食欲増加も禁断症状の一つで、一旦禁煙できれば、今経験なさっている極端な口の寂しさも感じ無くなると思います。

頑張ってくださいね。いつもながら応援してます。

#80

空気たばこはどう？
煙草の形をしたもので（ペンとかそんなん）、吸いたくなった時に口にくわえて、煙草を吸ってるイメージで自分を騙すっていう・・。
あかんかな？・・私はこれでやめたけど、っていうか、禁煙当初は禁断症状がでたから、空気煙草をして我慢したよ。

#81
  • chiaring69
  • 2005/12/24 (Sat) 01:20
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トピ主さん！
私も禁煙しようと思っています。
太りますかねぇ？心配です。
タバコを吸っていて、ふと「なんで煙吸ってんだろ？」って思うのですが、なかなか止めれないんですよねー。

頑張りましょうね！！

#82
  • ルーシ
  • 2006/01/19 (Thu) 23:16
  • 신고

トピ主です。
1/19現在 ついにタバコを止めて12日目です。何度かリバウンドしながらもだんだん本数を減らしていき1/7から吸っていません。やめて2〜3日間は発狂しそうになりました、今でもちょっとイライラします。でも苦労してせっかくやめたのでもう吸わないと誓いました。既に2kg太りました、口が寂しくて暇さえあれば食べているのでこれからももっと太ると思います、が今は仕方がないとあきらめています。永遠に太り続けるわけではないだろうしタバコを止めるのは本当に簡単ではなく何か犠牲がでてくるのは覚悟していましたので太るくらい平気です。

やめたばかりなので、今私のそばでタバコを吸う人には軽く殺意を覚えますね(笑)

#83
  • CAGL
  • 2006/01/21 (Sat) 04:52
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吸いたくなったらさ、あの吸った後のニコチン臭さを思い浮かべておぇっ、てなって見るとか。私もへビィ暦長かったけど、ある日、短時間で大量に吸ってしまったら（たぶん２、３時間の間に２箱ぐらい）その後凄く気持ち悪くなっちゃって、それから吸えなくなった。吸いたくなったらね、そのときの気持ち悪さを思い出すの、そしたらなんか吸いたくなくなっちゃうんだよね。がんばれ。

#84

昨年9月から禁煙してます。今回はぜんぜん平気です。というか、タバコを吸っていたという記憶もないです。
Allan　Carrの本を読んだり、あとはタバコを吸わない自分の素敵な姿をイメージしたり、とにかく禁煙を美化して踏み切りました。
がんばって。
タバコなんて辞めたところで死ぬわけでもないし、辞めたらいいとこだらけですよ！

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