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トピック

快眠したいのですが・・・・

お悩み・相談
#1
  • nemui
  • 2010/05/24 20:55

皆さんの睡眠時間って、どれくらいですか?
３時間でもOKって人もいれば、８時間寝てもまだ眠いとかいう人もいますよね。
私は平均して、６時間位ですかねー
た７時間以上寝てみたいのですが、学生の頃からたくさん寝れる体質ではないようです。
また眠りが浅く、夢は毎日見るし、ちょっとした音でも目が覚めてしまい、何だかスッキリと
目が覚めた日の記憶がありません。
たまにアラームが鳴る前に、何らかが原因で目が覚めてしまい、それからなかなか
寝付けなくなることがあり、本当に辛いです。。
こーいう時は、また眠れるまでひたすらベッドの中にいますが、何か色んな事を考えてしまい、
ますます眠れなくなるという悪循環。
たまに睡眠薬に頼る時もありますが、常用したくありません。

こーいう時、少しでも早くまた寝られる方法ってありますか?
もし、よいアイデアがあるようでしたら教えて下さい。
よろしくお願いします！

#2
  • 柴
  • 2010/05/24 (Mon) 21:53
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バクさんに聞いてみないんですか?

#3
  • Prey
  • 2010/05/24 (Mon) 22:01
  • 報告

ホットミルクがいいよ。
詳しくはここで。
ttp://www.gussuri.net/009_9_/ent234.html

#4
  • Yochan3
  • 2010/05/24 (Mon) 22:40
  • 報告

昼間いっぱい体動かして太陽に当たる。
子供も外でいっぱい遊んだ日はよく寝るでしょ。
ところで、トピ主は女性?男性?
女性なら冷え性とかも。。。

#5

精神的な疾患の初期に不眠が起こります。

#6

肉体労働とかして体を酷使してみたら１０時間くらい軽く寝れませんかね。
それでも眠れないんでしょうか?

#7
  • Xanadu
  • 2010/05/25 (Tue) 22:48
  • 報告

私も不眠に悩んでいます。最近はだいぶ良くなってきてるのですが、夜11時に寝て、まず夜中の1時頃に一度目が覚めます。トイレに行ってからその後はすぐに眠りにつくことができるのですが、次に3時とか4時頃に目が覚めるとそれから眠れないことがたまにあります。
医者からは、目が覚めても起きないでそのままベッドにいなさい、その時に起き上がってしまうと、その習慣ができてしまうようになるから、、と言われました。もともと睡眠時間は長い方ではありませんでしたが、昨年ウツと不安症になってしまった時に全く眠れなくなった期間が3週間ほどあって、それから不眠に悩まされてます。ウツの時はどんなに運動しても仕事で体を酷使しても眠ることはできませんでした。睡眠薬はなるべく使わないで、メラトニンや眠くなるヒスタミン薬などを取ったりして（眠薬より癖にならないのでと医者に薦められました）なんとかなりました。今はウツも不安症も良くなってきてだんだん眠れるようになってきてます。それでも途中2度目がさめるので十分に寝た気がしませんね。毎日夢も見てるのでやっぱり深い眠りではないんでしょうね。でも最近では、今度はどんな夢をみるのかな?なんて楽しみにしたりしてます。それから、途中で目が覚めたときはどうでもいいことを考えたりして、知らないうちに眠ってることが多いですよ。例えば明日どの洋服を着ていこうとか、日本へ帰るときはなんのお土産を買って行けばいいかな?なんて考えてみたり、、。それから私は耳栓をして寝ています。Drug Storeで買えるスポンジのものですがかなり違うと思います。ウツとかの精神的なものが絡んでいないのでしたら、適度の運動はいいと思いますよ。ただ夕方や夜はやめたほうがいいそうです。逆効果らしいので。できれば朝歩くとかジョギングするとかがいいのではと思います。たまにながーく寝てみたいなって思いますよ、朝起きられない人がうらやましいです。もし朝決まった時間におきてしまうのであれば、寝るのを一時間早くしてみたはどうでしょうか?
がんばってくさいね。

#8
  • くろうま
  • 2010/05/25 (Tue) 22:58
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耳栓使ってみるなんてどーお?

#9

メラトニンはどうですか?
薬では無いのでＡｄｄｉｃｔしないので良いと
医者にすすめられました。

#11

アロマでラベンダーの香りが安眠によいといわれていますが、寝る前にたいてみたらいかがでしょうか? 枕に少しラベンダーを何滴かたらしてみるのもよいでしょう。試してみてください。

#10

日光浴はいいですよ。あと、汗を流すことですね。運動が苦手なら、入浴で汗を流すとか。韓国スパを利用したり。汗を流すと眠りにつきやすくなることはあります。個人差はあるかもしれませんが・・・。あと、野菜や果物中心を多くとるようにすると、腸の調子がよくなるので、体の調子を整えて眠りにつきやすくなることを助けるかもしれません。ただ、精神的な問題がある場合でしたら、そちらの解決もしたほうがいいかもしれません。

#12

記憶形状（テンピュール）マットレスなんていかがですか?
ずいぶん前に個人売買で「朝起きれなくなったので売りに出します」と
出ていた事があって、爆笑したのを覚えています。
本家本元のテンピュールはドえらく高いですが、COSTCOに
類似品（?）で割りとお手ごろ価格で売っているようです。

#13
  • EKO
  • 2010/05/27 (Thu) 06:30
  • 報告

当方も不眠で悩んでいます。更年期障害が原因のようで、こればかり避けられない。他にも色々と症状（軽いウツ等）があるのですが、眠れないのは本当につらいです。日中の仕事の能率にも影響してきますので、なんとか良い方法はないものかと思っていました。薬に頼らず克服したいと思っていますが、朝の運動はまだやっていませんでした。どうせ早く目が覚めるので、朝のウォーキングがよさそうですね。

#14

皆さん、いろいろなアドバイスをありがとうございます。
私も今まで色々と試してみたのですが、なかなかこれぞ！
というものが見付からないのです。
確かに今年に入ってからはストレスが倍増していて
幾つかの悩みをひとつも解決出来ないので、とても
不安ではあります。
というコトは、元々眠りが浅い＋精神面 という事に
なるのでしょうか?
どちらかというと、私は楽観的なタイプだと思っていたの
ですが・・・

＃２さん
バクさんて、どこにいるんですかねー?
会っていろいろと聞いてみたいけど（笑）

＃７さん
ご自分の経験談に加え、アドバイスを本当に
ありがとうございました。
眠りたいのに何かが邪魔して眠れない！って
辛いですよねー
私の場合、やはり仕事に悪影響が出たらどう
しよう・・と、常に不安です。
１度目が覚めて、本当に眠れなくて朝を迎えた
時なんて、化粧ののりも悪いし、目の下のクマ
とか・・女性にとっては、これまた最悪です！
友達の中には爆睡タイプの人もいて、目覚し１個
じゃー起きれないから３つ置いてるんですって。
本当に羨ましいですよねぇ。
お互いに、早く快眠出来るようになるといいですね！

毎日夢を見て、１度起きて寝るとまた同じ夢の続きを
見る時もあります。
夢の中で、見知らぬ顔の人と話していて、その内容も
その人の顔もしっかり覚えていて、あれ?本当は知って
る人だったのかな?と考えてしまうこともあります。
夢って何なんでしょうね?
何か意味があるのでしょうか?
友達の中には、夢なんて滅多に見ないし、見たとしても
忘れてるよ！という人もいます。
羨ましい限りです。

とにかく、まだ試したことのない方法もいただきました
ので、トライしてみようと思います。
皆さん、ありがとうございました。

#15
  • guest
  • 2010/05/27 (Thu) 13:35
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運動不足

#16

何年もの間、私も眠れないで困っていました。
運動に関しては、簡単な事でも、何をしても3日坊主です。

一年前、日本で何気なくアロマの噴射機を購入しました。（明かり＆タイマー付です。）
眠る前に、ラベンダーオイルを数滴たらし、心温まるような本を読むようにしたところ、
知らないうちに眠りにつく様になって熟睡出来るようになりました。お試しあれ。
焦らず、まず気持をゆったりさせる事を心掛けてみてください。

#17
  • おれおれ１１１号
  • 2010/05/28 (Fri) 10:30
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  • 消去

昼間、しぬほど疲れることやねん。

#18
  • タンヤオ
  • 2010/05/28 (Fri) 10:57
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寝る前に H する＝彼女?彼氏を作る事！

#19
  • Yochan3
  • 2010/05/28 (Fri) 18:18
  • 報告

タンヤオさん
実行してますか?（笑）

#20
  • タンヤオ
  • 2010/05/28 (Fri) 20:56
  • 報告

眠れない時ね ！（＾＾）

#21
  • ojo
  • 2010/05/29 (Sat) 11:13
  • 報告

私の平均睡眠時間は６時間半くらいですかねぇ。
私の場合、寝る時はス～っと眠れるのですが、
１度目が覚めると眠れなくなる時があります。
まぁー滅多にあるわけではないのですが、でも
アレは辛いですよね。
そんな時、私もベッドからは出ません。
もう一度寝られるのを待ってます。
色んなコトを考えながら。これがダメかも（笑）
私の経験から、眠れない時は眠れないのです。
だから、お休みの日に昼寝とかで調整するように
しています。
参考にならないかも・・・ すみません。
とにかく１日も早く快眠出来るようになると
いいですね！

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