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• momota
• 2005/12/07 (Wed) 08:39
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便秘薬にダイエット効果はありません。むしろそういった考えでの服用はかなり危険だと思います。

大雑把に言うと、栄養のほとんどは小腸で吸収されます。大腸では水分が吸収されます。ですから大腸の排便を促進してもすでにカロリーは小腸で身体に吸収されているのでダイエットにならないわけです。それどころか下痢が続くとカリウムが吸収されず流れ出てしまい、めまいや脱水症状が起こる場合もあります。

摂食障害の人はたびたびダイエットと称し下剤を乱用します。＃２さんの仰るとおり便秘薬を毎日服用すると自力で排便しないことに身体が慣れてしまいます。下剤の乱用により便意を感じられなくなったり、便を身体がコントロールできなくなりしてオムツ生活を余儀なくされてしまう人も珍しくありません。

ダイエット目的の下剤の使用は、効果がないばかりか危険です。「たまに服用」と仰っていますが、ダイエット目的の人は「便秘薬で痩せる」という幻想から次第に数がエスカレートすることもあります。＃２さんの繰り返しになりますが、もし便秘気味でも食物繊維や水分を多くとったり（一日最低１．５リットル以上）運動したりして便秘薬以外での排便の促進を図って欲しいと思います。

• mmyです
• 2005/12/07 (Wed) 10:14
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くすりんごさん、Momotaさん、投稿ありがとうございます。
　そうですね、お二人のいったように服用がエスカレートすると身体にも負担かけますね。
正直、そこまで困っていないので飲む必要もないのですが便秘薬に頼らず他の方法でダイエットをしていきたいと思います。

　くすりんごさん、食物繊維のサプリメントを飲む事でどのような効果が得られるのでしょうか？
興味があります。

• momota
• 2005/12/07 (Wed) 11:13
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トピ主さん

食物繊維は便秘解消効果があります。食物繊維は、"人間の消化酵素では消化されない成分"のことをいいます。糖質、脂質、たんぱく質、ビタミンなどの栄養素は、小腸までの消化器官でほぼ消化・吸収されます。しかし、食物繊維は、消化されないまま大腸へと送られて、便の材料になります。食物繊維の多い食品をたっぷり摂ると、便の量が増え、大腸が刺激されて、蠕動運動が高まり、排便がスムーズに行われるようになります。さらに、食物繊維は、健康に役立つ腸内の善玉菌を増やすほか、発癌物質など、体内の有害物質を便に取り込んで、早く体外に排出してくれるので、大腸癌の予防にもなります。

例えばこんにゃくや海藻などに多く含まれる「水に溶ける繊維」は、特に腸内の善玉菌を増やす働きがあり、野菜に多く含まれる「水に溶けない繊維」は、水分を多く吸収して、便を軟らかくし、便の量を増やす働きがあります。しかし食べ物から必要な食物繊維を摂取するにはかなりの量を食べなければいけないので、簡単に摂取できるサプリメントをくすりんごさんは勧めているのだと思います。

比較的安全な便秘解消法です。便秘はむくみや肌荒れの原因にもなりますからね。でも、お腹の弱い人は食物繊維を摂り過ぎると下痢になったりしますので、その場合は自己管理が必要です。そのほか十分な水分補給と適度な運動も安全な便秘解消法ですよ。

• momota
• 2005/12/07 (Wed) 11:14
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続けて失礼します。

ダイエットに簡単な方法は無く、やはりバランスの取れた食事、過食しない、運動をする、ストレスをためない、そして長期継続できるプランを立てることが大事です。体重を減らすには消費カロリーより摂取カロリーが少なければ、不足を補うのに脂肪を使います。しかし極端なダイエットは逆に身体が栄養不足の危険を感じて栄養を溜め込もうとするので逆効果。ストレスが溜まると過食の原因にもなります。

もし学生さんなら、学校のヘルスセンターなどにいる栄養士さんと相談してみるのもいいと思います。個人の生活パターンや運動量によって一日に必要なカロリーの計算をしてくれます。人間何もしなくても生きているだけで一日１２００KCAL使います。１２００というとたくさんのように思いますが、スタバのフラペチーノで７００KCAL、マクドナルドのセットで１０００KCAL前後、ポヨロコの２PCのチキンのコンボで１２００KCAL前後、普通サイズのお茶碗いっぱいのお米で１８０KCAL。チョコレートチップクッキーの箱を見るとたった一枚で１９０KCALだったりします。

ダイエットが一番の目的なら、食事のメニューやカロリーに日々気を使うことが大切です。食事パターンはある程度脳の学習に左右されます。過食気味の人は、本当は身体はすでに十分な栄養を摂取しているのに、脳が「まだ足りない、まだ満腹じゃない、もっと食べたい」と感じてしまいます。健康な食事を長期続けることで脳に再学習させることで、適量の食事でも満足感が得られるようになります。この「脳の再学習」が無いと、無理なダイエットで一旦体重を落としても、脳が満足感を感じないのでストレスになり、結局「体重落ちたんだからご褒美」などと言って、知らず知らずのうちにまた食べ過ぎてしまいリバウンドしてしまいます。

私もアメリカに来てかなり体重が増えてしまい、これはいかんと思ってダイエットしました。じっくり１年かけて食事療法で１０キロ以上落としました。カロリーが低いのにボリュームのある美味しいレシピもたくさんありますし、外食をしてもカロリーとり過ぎないようにする方法はたくさんあります。例えばレストランでサラダを頼む時はドレッシングをかけないように頼み小皿に入れてもらっています。一度体重を落としてからはリバウンドしていません。

長々失礼しました。

• Tgi
• 2005/12/07 (Wed) 20:54
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momotaさん、ぜひ食事療法について詳しく教えてください。カロリーが低いのにボリュームある美味しいレシピ、知りたいです。

トピずれですみません。