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Topic

激太り→激ダイエット

고민 / 상담
#1
  • 激太り
  • 2006/06/07 00:20

激太りしました。短期間でどーんと太りました。どうやって落としたらいいですか？生活を正すのが一番なのはわかっています。どんなものを食べてどんな運動が良いですか？体験談など教えてください！

昔から肥満なのでこれを気にでっぷりおでぶ→ぽっちゃりになりたいです。

#2

もう大分前になりますが、タバコを止めた時に一気に体重が増えました。一旦増えだすと、少々食事を減らしたぐらいでは勢いをとめることが出来ませんでした。
150ポンド台だった体重が190を超えるまで行きました。さすがに腰は痛くなるし、足の爪は切りにくいしで決心して体重を落とすことにしました。
私の場合は完全に我流でしたが、何かの参考になればと思います。

やったことは２つ。
食事を減らすのと、運動をすることです。
食事に関しては炭水化物と油ものを出来るだけ減らしたのと、味を薄味にしました。最初は物足りなく感じたけど、なれるとそっちの方がよくなりました。
それから、夕食を出来るだけ5時台にとるようにし、どんなに遅くとも夜7時以降は何も食べないようにしました。
最初はおなかが空いてしょうがなかったのですが、これも慣れました。
これに関しては、本当に空腹を感じるのは一回につき5分ぐらいだと言うことを発見したので、その5分に負けないようにしました。
それから、空腹のまま寝ると翌朝の目覚めがすっきりしていると言うことも発見しました。

運動に関しては、無料で出来るものと考えて公園を走ることにしました。
ところが！
なんと情けないことに走ることも出来ませんでした。
それでとりあえず散歩を始めました。
後から人に聞いたところによると、走っても歩いても減量に関しては大きな違いはないとのこと。
ただ、脂肪が燃え出すのは運動を始めて20〜30分ごだと聞いたので、早歩きで最低30分は歩くことにしました。
空腹就寝で早起きが楽になっていたので、朝一時間早起きしてこの時間を作りました。

以上のことをいっぺんに始めたので最初はちょっときつかったです。
でも、3週間ぐらい過ぎる頃にはすっかり新しい習慣になっていました。
それから、この最初の3週間は、殆ど体重は落ちませんでした。
きつい割りに体重が落ちないので挫折するにはもってこいの状況でしたが、普段運動をしていない人は減量しても効果が出るのに時間が掛かると聞いていましたので、ま、そんなもんだろ、とこの期間を乗り切りました。

3週間を過ぎる頃から目に見えて体重が減り始めました。本当に毎日体重が減っていった感じです。
数ヶ月掛かりましたが、190ポンド以上あった体重が150ポンドを切るところまで落ちました。

我流ですので、どれが効果があって、どれが無駄なものかは分かりませんが、一番大事なことは、最初の3週間に負けないこと、効果が出始めるまでとにかく続けることだと思います。

#3

ありがとうございました。なれるって言うのが一番きついですね・・・。ちなみにどんなものを食べましたか？

#4

食べたものもは和食が中心です。
あまり、肉類は食べなかったように思います。

運動したことによるものかどうか分かりませんが、その後は体重を落とすのがあまり大変じゃなくなりました。
減らしたくなったら減らせると言う感じです。

でも、空腹で寝るのになれると、すごくいいですよ。健康にもいいだろうし、何より朝の目覚めが本当によくなります。

減量の時って、どうしても我慢してることばかりに目が向いてしまうけど、減量の後にやって来る達成感とか、より健康になれることとか、そういうことを考える癖をつけてもいいかもしれませんね。

#5

７時以降食べないようにしました。寝る前にテレビを見ながらお腹がグーグー言っていますががんばっています。朝お腹がすいているのでちょうど良いです。

はやく痩せるのが楽しくなればいいのですが・・・。ちなみに６月に入ってから２．６ｋｇ痩せました。腹いっぱい食べないこととJunkを辞めただけでこんなに違うとは・・・・今までの生活が恐ろしいです。

#7

すごいじゃないですか!
半月で2.6kgですか?!

結果が出だすと面白いですよね
後は、新しい習慣が身につけば辛さが減って楽しさのほうが大きくなります
そして、体調がよくなって活動的になって明るい気持ちになっていきます

頑張って目標体重を達成してください!!

#6

私も”やせたことあります”さんと似たような感じで痩せました。元来やり出すと突き詰めるタイプですので、様々な情報を仕入れ、色々と研究していく内にわかったのがボディビルダーの生活がダイエットに最も効果的という事です。

世に言われてる炭水化物カットやその他の方法は全てボディビルディングの世界では詳細に至るまで説明されつくしています。別にムキムキになろうと思ったわけでもありませんが・・・

一点、ダイエットをするにあたり意識しなければならないのは基礎代謝です。基礎代謝は一日に消費する基本的なカロリー量、つまりは生活するにあたり必要なカロリーなわけですが、単純な話、基礎代謝量を超えない食事を心がけるだけで自ずと痩せます。しかし、ただ食べないというのは体に酷ですし、筋骨が衰える為にスタイルも悪くなります。オススメは腿、尻、胸、背中の大きな筋肉をある程度鍛え、尚且つウォーキングやジョギング等の有酸素運動を行う事です。筋トレは代謝効率の良い体を作り、有酸素運動は直接的に脂肪を燃焼させます。

最初は辛いかもしれませんが、女性誌なんかに書いてある方法では効果が少なく、リバウンドを引き起こす事もあります。そういった類の情報源は「売る」ために楽な方法を書いているとも言えますので、妥協せずに頑張って下さい。

#9
  • ダイエット中です。
  • 2006/06/19 (Mon) 04:09
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毎日ジムに通って2ヶ月が経とうとしていますが1キロもやせまん。何がいけないんでしょうか？？　ちなみに食事は3食バランスよく普通に食べています、たまに間食もしますが、お昼を減らしてその残りを間食にしたりするので決して食べすぎてはいないと思います。ジムでは毎日一時間の有酸素運動と２０〜３０分筋トレをするのを日課にしてます。マイペースでやりたいのでトレーナーはつけてないんですが、いつか体重は減っていくんでしょうか。みなさんうらやましいです。
ちなみに30代なので基礎代謝が低いのかもしれませんが、体調はいいのでこれからも続けるつもりです。何かお勧めの食べ方とかメニューがありましたら教えてくださいませんか。

#8

やー、細身の人に2.6ｋｇは大きいと思うんですが、おでぶさんには結構楽に落ちるものです。代謝をあげるには水と運動ですかね・・・。運動嫌いなんです。でも結果が出ると面白いとは思うのでそれまで何とか頑張れればいいのですが・・・。

#10
  • やせたことあります
  • 2006/06/21 (Wed) 01:59
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  • Delete

ダイエット中です。さん、
私自身の体験ではないですが、友人が朝食を生野菜か果物だけにして、やせました。
量はどれだけ食べてもいいそうです。
色々その背景となる理論を教えてくれましたが、覚えていません。(役立たずでごめんなさい)
でも、とにかくやせるのと、体調がよくなることに効果があるそうです。

食べ方で言えば、やはり夕食を早く済ませると言うのは、多くの人が言っているので、有効だと思います。それから、よく噛むことかな。

でも、毎日１時間運動してやせないって言うことは、かなり頑固な体重ですね。ただ、筋肉は重いらしいので、あまり筋トレをやりすぎると減量ということでは逆効果になるかもしれませんね。(あくまでも体重を減らすと言うことに関してです)

すみません。専門家じゃないもので、ただ私が感じたことを書くだけになってしまいました。何かの参考になればいいけど･･･

#11
  • momota
  • 2006/06/21 (Wed) 18:18
  • Report

＃９ダイエット中です。さんへ

体重が減らないということは、摂取カロリーと消費カロリーがほぼ同じということだと思います。体重をさらに減らしたければ、やはり摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やす必要があります。食べ過ぎてはいないと思う、との事ですが、痩せて体重が軽くなるほど、日常生活上の消費カロリーも減るので太っていた時に比べ体重は落ちにくくなります。

筋トレもなさっているということで、脂肪が落ちていてもその分筋肉がついて体重が変わってないのかもしれません。その分服のサイズが少し小さくなったりしませんでしたか？筋肉が落ちると新陳代謝も落ちるので、「筋肉がついて体重が落ちない」などと思わず、適度な筋トレはむしろ続て良いと思います。ただし重い負荷を加えると筋肉の「量」が増えてしまうので（例、ボディービルダー）、軽めの負荷で（片腕５ｌｂ前後ぐらい）で回数を増やすことをお勧めします（例、バレリーナ、ダンサー）。

ちなみに脂肪１キロ＝約７２００ｋカロリーと言われています。つまり体重１キロ落とすのに７２００ｋカロリー消費する必要があるわけです。人間たとえ寝ていても生命を維持する（？）ために一日１２００ｋカロリー消費します。ここＬＡで肥満では無い人が普段の生活（仕事や学校）で通勤通学に車を使っていると仮定して、消費するのは多くても４００から５００ｋカロリーぐらいでしょう。個人差はありますが、一日生活するだけで約１６００ｋカロリー＋消費すると仮定します。たとえジムで１時間有酸素運動して３００ｋカロリー消費しても、１９００ｋカロリー分の食事を食べていたら体重は減らないことになります。

ジムでの消費を６００ｋカロリーに増やすか、食事を１６００ｋカロリーにしてジムで３００ｋカロリー消費して、一日当たり３００ｋカロリー多く消費したとしても、１キロの脂肪を落とすのに２４日要する計算になります。

あと、バランスよく食事をしていると仰っていますが、脂質の食品（バター、植物油、ドレッシング、マーガリン等）の次に一番エネルギー源（脂肪）になりやすい品目は炭水化物です。日本食文化は低脂肪、低タンパク、高炭水化物になりがちです。ダイエットするなら理想は低脂肪、高タンパク、低炭水化物です。米、パスタ、パン、芋類が多い食事になっていませんか？ダイエット中ならば炭水化物は一日の食事で（一食ではなく）ご飯お茶碗１杯程度、シリアルなら１カップぐらいに抑えた方が良いそうです（一日に必要とされる量の３分の１程度）。それから塩分にも気をつけたほうが良いです。一日３０００ｍｇが目安ですが、日本食は漬物や味噌汁や醤油や和風ドレッシングなどで簡単に一日４，５０００ｍｇ超えてしまうそうです。

あと、ストレスも体重の減らない原因になりますので、あまり焦らず日々の運動と食事を楽しめると良いですね。

#15
  • ダイエット中です。
  • 2006/06/22 (Thu) 00:59
  • Report
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やせたことありますさん、momotaさん、ありがとうございました。たぶん炭水化物が多かったんだと思います。
確かに３食必ず穀類を食べているし、サラダにはドレッシングを使用しています。それにジム以外は動いてないので、きちんとカロリー計算できていなかったと思います、食事を見直してみます。ダイエットって難しいですね。

もともと日本にいた時から太っていて、何度も無謀なダイエットを学生時代から繰り返しました。そのせいで普通の人よりは痩せにくくなっていると思います。とにかく何年かかってもいいので食事のストレスがかからないように健康に痩せたいです。なのでジムはずっと続けます。食事は炭水化物とドレッシングの使用をおさえる事から
改善していきたいと思います。（あと朝食メニューも野菜と果物にしてみます）

トピ主さんもがんばって下さい。私もみなさんに報告できるくらい楽しくダイエットしたいと思います！

#14

わたしも30代半ばですが、3週間で１０パウンド痩せましたよ。痩せるには、運動している時間(ジムにいる時間)よりも運動量を気にする必用があります。私の現在のメニューは：

腹筋100回を3セット
背筋100回を1セット
ランニング45分：600〜700Kカロリー

です。

ちなみに体重を落としたいだけなら、特に筋トレは必要ないですよ。

何れにせよ、中途半端に運動しても効果は上がらないと思います。

#13

うちの母も朝フルーツを食べなさいと昔から言っていました。糖分だから代謝が騰がるとかそんなですかね？

ダイエット中ですさん。すごいです！筋肉は脂肪より３倍も重いらしいのでそれで体重が減ってないだけでないでしょうか？体脂肪は絶対減っていると思いますよ。

#12

昔マイク○ダイエットやって４ヶ月で12KG痩せました。
こっちでも似たようなシェイク売ってるからためしてみてはどうでしょう？
いっぱい買い込んで後戻りできないようにしたほうが私には効きました。
いっきに6箱ぐらい買った覚えがあります・・。(ﾏｲｸ○の方)
こっちのやつは日本のどのシェイクよりも味がリアルでなかなか美味しいですよ。
私は今食べ過ぎた次の日の朝なんかに一缶をIce　Blendedにして飲んでます。

ただし、一ヶ月に2KG以上痩せると必ずリバウンドしますよ。ほんとに。
目標体重に達したのはいいけど、一番の問題はどのくらいの期間
その外見・体重をキープできるかです。
なので2,6kg/半月で痩せたといっている方いらっしゃいましたが、
確実にリバウンドしますよ。
もしくは永遠にダイエットしなきゃいけなくなりますね。

とりあえずダイエットはすぐ出来る物じゃなくて時間をかけてするものです。

#16
  • momota
  • 2006/06/23 (Fri) 01:23
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ダイエットは単に短期間に理想の体重まで体重を落とすことではなく、食事、運動、睡眠、ストレス解消などを含め、総合的に健康なライフスタイルに変えることだと考えています。

無理な減食は肌荒れやホルモンバランスが崩れたりして生理不順になったりイライラしたり、急激で過激な運動や無理な運動は長続きしませんし下手すればどこか怪我をするかもしれません、市販されているダイエットピルなどを服用すれば大量のカフェイン摂取により動機不順になったり落ち着かなくなったり睡眠が不規則になり仕事や学校に影響が出たり、無謀なダイエットとリバウンドの繰り返しでストレスになったり・・・

ダイエット中です。さんがドレッシングの話をなさっていますが、気がつかないところで調味料やソースに大量にカロリーや脂質が含まれていることがあります。例えば「野菜カレー」を作っても具だけ見れば低カロリーかもしれませんが、ルーに含まれる脂質やカロリーを計算に入れなかったり、野菜炒めに使う油のカロリーを忘れたり、レストランでヘルシーと思ってステーキの代わりにシーザーサラダを注文しても、ドレッシングを別にしてもらわない限り大量のシーザードレッシングまみれのレタスと油と炭水化物のかたまりのクルトンを食べていることになるので、かなりのカロリーになります。マクドナルドのアジアンサラダはドレッシングつきでは５６０ｋカロリーです（ちなみにビックマックとほぼ同じカロリー＆脂肪）。

栄養士の友達曰く、朝食はしっかり取ったほうがいいそうです。しっかりといっても食べ過ぎろというわけではなく、あえて軽く食べる必要は無いとのこと。理想的なのが日本の朝ごはんらしいです。鮭やアジの開き（魚類全般）に豆腐や納豆（大豆類）は低脂肪高タンパク低カロリーで、小さめのお茶碗に１杯の玄米や麦飯に、野菜たっぷりの塩分控えめ味噌汁に、おまけにほうれん草のおひたしやタラコやちょっとした酢の物なんかがあればバランス的には最高だそうです。私はフルーツを間食にしています。空腹感が長く続くと生き残りの本能で新陳代謝が落ちて脂肪を貯めやすくなるので、小腹が空いたら食べれるように、ぶどう類やブルーベリーやイチゴなどを常に持ち歩いています。血糖値が高かったり糖尿病の心配のある人はフルーツは糖分が多いので気をつける必要がありますが。

私は肌荒れ防止に一日に水を２，３リットル飲むようにして、炭酸飲料類と合成着色料を使ったジュース類は飲まないようにしています。１００％のオレンジジュースなんかもカロリーと糖分が高めなので控えてます。この前スーパーの試食で低カロリーでヘルシーだというクリスＯルライトという飲み物を配っていたので試しに飲んだら、砂糖水を飲んでいるみたいで一口で捨ててしまいました。以前は好きだったソーダ類やスポーツ飲料も砂糖を飲んでいるようで今では全くおいしいと思えません。たとえダイエットソーダでカロリー０でも、すごい量の砂糖が入ってますからね。糖分の大量摂取はだるさ、やる気のなさ、疲れにつながるそうです。ちなみにパンやご飯などの炭水化物も体内で糖（グルコース）になります。

食べるという行為は毎日の生活に欠かせないことです。太ることばかり気にして毎食我慢したり、好きでもないものを低カロリーだからと無理に食べ続けるよりは、ちょっとした栄養学をネットで調べるだけでも良い勉強になりますし、食べ物にも良い意味で興味がわいて自炊するのも楽しくなりますよ。私は８月までに２キロ減目標です。無理せず頑張るつもりです。

#17
  • やせたことあります
  • 2006/06/26 (Mon) 20:56
  • Report
  • Delete

momotaさんの仰るとおり、私もあまり無理しなかったのがダイエットを続けられた大きな理由のような気がします。
自分がやせたいと思う気持ちと、散歩が面倒くさいという気持ちを考えた時、やせたいと思う気持ちのほうが強かったのでしょうね。
これが、あまりにも多くのエクササイズだったら挫折していたと思います。

#18

＞2,6kg/半月で痩せたといっている方いらっしゃいましたが、
確実にリバウンドしますよ。
＞＞昔マイク○ダイエットやって４ヶ月で12KG痩せました

ってあんたも平均月３ｋｇ痩せているわけで・・・・半月で2.6ｋｇ落ちてもそれ以上落ちないかもしれないし、あんたも“確実に”リバウンドしたんでしょうね。

#19
  • mariocart
  • 2006/06/29 (Thu) 12:45
  • Report

ん？単純に計算して半月に2.6だから1ヵ月5.2キロですよね。
で、1ヵ月に５キロ痩せるって、ダメなんですかね。
なんとなくいけそうな気もするんですけど。

#20

マイナス２．６ｋｇとか２．２ｋｇを行き来しているので別にがつんと減ってはいません。ただ７時以降食べない、余計なものを食べていないだけだからご飯はしっかり食べています。ウォーキングも始めたいんですが、来月から少しずつ始めるよう予定していますね。マイクロダイエットのような食事制限をしているわけではないのでリバンドは少ないと思います。

細い人にとって月に５ｋｇはとても大きいと思いますが、太っている人には５ｋｇ痩せたところで見た目ではあんまりわからないくらいなので・・・。ｍａｒｉｏｃａｒｔさんと同じく私もいけると思っています。運動を始めれば・・・ですけど。

#21
  • momota
  • 2006/07/01 (Sat) 09:15
  • Report

「食事のバランスも気をつけて、３食きちんと食べて、間食もしてないのになかなか痩せない」という方の食事を見ると大抵は食事の「サービングの量」が多く、結果、実際の一日トータルの摂取カロリーが自分が想像していた以上だ、ということが多いです。

例えば....
・炊いた白米は１合につき４００ｇ＝６８０kcal
・１００ｇの乾燥パスタを茹でる＝約４９５kcal
・１００ｇのうどんやソバを茹でる＝約３００kcal
・食パン１枚＝約１２０kcalから１６０kcal

俗に「ご飯３膳＝８００kcal」、「ご飯２膳＋パン１枚＋ジャガイモ中１個＝８００kcal」といわれています。これで一日に必要なカロリーの半分を摂取してることになります。サブウェイのサンドイッチなら６インチの半分で一食に十分だと思ったほうが良いでしょう。ちなみにポテトチップにソーダだけで約５００kcalです。それに６インチのサンドイッチを全て食べたらその一食で簡単に１０００kcalです。Ｍサイズのソーダやペットボトル一本のソーダには約７７ｇの砂糖が入ってます。

一月に５kg減ということは可能ですよ。でも、それは脂肪で言えば月に３６，０００kcal（一日約１２００kcal)減らすということです。するとたとえ肥満気味の人でも体が飢餓の危機を感じて新陳代謝が落ち、余計に脂肪が燃えにくい身体になってしまいます。また、５ｋｇ痩せるといっても実際問題３６，０００kcalも落とすのは難しく、実は脂肪だけではなく質量の重い筋肉が落ちて５ｋｇ減っている人が多いと思います。筋肉が減っては新陳代謝が落ちてもっと痩せにく太りやすくなり悪循環です。ですから最初の月に５ｋｇ痩せても次の月にまた５ｋｇ痩せる事は難しいでしょう。

２ヶ月で１０ｋｇも痩せると集中力も落ちたり体がだるくなったり、さらに女性ならホルモンバランスが崩れて生理が止まってしまったり肌荒れになったりします。

継続するダイエットをしなければ意味がありません。月に約２ｋｇ（一日４８０kcal）減が理想です。続ければ１年で１２ｋｇ減です。といってもそのためには一日の食事を１５００kcal程度に減らしさらに運動で毎日６００kcal燃やして初めて一日トータルの消費量４８０kcal減になります。食事を４８０kcal減らすとかトレッドミルで歩いて４８０kcal減らすという意味ではありません。

単に体重２キロ減らすのは簡単でも脂肪を２キロ落とすのは簡単ではありません。皆さんはご自分の体脂肪率をご存知ですか？ちなみに身長と体重の割合で計算するのは「ＢＭＩ」で「体脂肪率」ではありません。体脂肪計も市販されていますが、より正確な数値はジムや病院などで計ってもらえます。体重だけでなく体脂肪率を測ってダイエットの目安にすることをお勧めします。

#23
  • ダイエット中です。
  • 2006/07/02 (Sun) 05:21
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momotaさん、激太りさん、やせたことありますさん、他皆さんの意見をもとに、食事を見直してみました。ジムも毎日通っているのですがやっと最近生理後に1キロ痩せました。（意味ないでしょうか？）たった1キロなのですが、やっとだったのですごくうれしかったです。
食事メニューはというと朝は果物のみ、昼は豆腐とサラダ（ドレッシング大さじ１位）とソーセージ1本、チーズ1個、夜は玄米ご飯１杯に納豆と生卵、温野菜（何もつけない）、バニラアイス１００ｇ（これはジムと今日をがんばったご褒美として）・・ずっとこんな感じです。間食は果物を食べてます。ストレスを感じないしジムも続けて少しずつ有酸素運動の時間を増やしてみたりしてますが何しろ自我流なんで果物をとりすぎかな？と思ったりしてます。

様子を見ながら食事内容も変えて行くつもりです！

#22
  • やせたことあります
  • 2006/07/02 (Sun) 05:21
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激太りさん、

ウォーキングを始めれば見た目も変わってくると思いますよ。2〜3週間続ければ、結構引き締まった感じになると思います。
これも、結果が出始めれば面白くなってくるので、それまでくじけずに頑張って下さい。

#24
  • momota
  • 2006/07/02 (Sun) 09:00
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ダイエット中です。さん。１キロ減良かったですね。運動や食事の改善が楽しめる事がダイエット成功の一番の鍵だと思います。

食事メニューですが、朝食が軽いのが気になります。朝食は一日のスタートなのでしっかり食べても脂肪になりにくいし、一日動いているうちに消費されることが多く、逆に夕食で食べたものは寝ている間に脂肪として蓄積されやすくなります。一日同じものを食べるなら脂肪になりにくいように夕食と朝食の量を逆にしても良いのでは？と思います。

あと、コレステロールに気をつけてください。卵Ｍ１つに一日に必要なコレステロールのなんと８０％が含まれています。種類にも寄りますが、アイスクリーム１００ｇには約３０％、ソーセージ１本には１０％から多くて２０％のコレステロールが入っています。提案としては、ご褒美のアイスはキープする代わり卵を食べる日を減らし、ソーセージや卵等の動物性タンパク質のかわりに、カロリーも少なくコレステロールも少ない魚類を食べる日を増やしてみては？鮭の切り身一つやサンマ丸々一匹食べても２５０kcalぐらいですよ。

あとジムで運動後２−３時間は栄養が吸収蓄積されやすくなっています。寝る前３時間の間は食べないようにするとさらに効果的です。それから、体重は頻繁に計らず１週間か２週間に一回量るようにすると良いですよ。毎日計ってもすぐに大きな変化は見られないし、減った減らないでむやみに一喜一憂してしまうので。

色々書いてしまいましたが、お互い頑張りましょう。

#25
  • ちゃんとした食事を。
  • 2006/10/04 (Wed) 22:41
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ちゃんと、朝、昼、夜と抜かずにしっかり食べましょう。でないと、女性は特に体内ホルモンのバランスくずれを起こしてしまい、子供を産むのも危なくなってしまします。。炭水化物だけ抜くとかもバランスが悪いそうですよ。しっかり何でも食べましょう。

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