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頑張れ。投稿した君。

สนทนาฟรี
#1

ストレスへの応急処理

昨年の自殺者は３２，８６３人で、我が国で初めて３万人を突破したようです。
そして、昨年はその数をさらに上回るようです。この数の背景には約３０
０〜４００倍（９００〜１２００万人）の自殺志願者？（いつ自殺をしても、おかしくないくらい大きなストレスを抱えている人々）がいます。

今回はまず、このような大きなストレスや悩みを抱えている人に対して、それらから脱却するための方法を紹介したいと思います。
これから、述べる手順に添って試してみて下さい。ストレスが解消し、気持ちが落ち着いてくること請合いです。


ステップ１：
目を閉じ、意識を身体に向けること
まず、始めに目を閉じ、自分の意識を自分の身体に向けることです。ストレスがある場合は、必ず身体に不快な感じが生じています。その不快な状態がどこにどのような状態で存在しているかを感じとることが大切です。
　ストレスによって自滅してしまう人は、この不快な感覚を無意識に抑えてしまったり、身体に不快な感覚が生じていることさえも気付いていない人が多いのです。気付いていても、薬や酒などでそれを抑えたり、それ以上に刺激的なことをして、ムリにそのことを忘れようとしている人も同じです。

まず、目を閉じて身体の中に生じた不快な感覚を探し出すことから始めてください。
慣れない内は、次のように身体の一部分を意識することから始めてください。まず、右腕だけに意識を持っていき、右腕の状態を感じてみます。右
　腕の緊張しているところはどこか、リラックスしているところはどこか、痛いところはどこか、かゆみやしびれのあるところはどこか、気持ちのよいところは？・・・のように意識してみるとよいでしょう。
　右腕が終わったら左腕、左腕が終わったら右脚、右脚が終わったら左脚と順々に意識を巡らしていきます。

両腕両脚が終わったら、頭に移ります。頭の中がどのように感じられるのか？　ということを感じてみるのです。冷たくて気持ちよくなっているのか？熱くなっているのか？パニクッテ真っ白くなっているのか？どの部分がどのようになっているのか？ということを感じてみるのです。

頭が済んだら、胴体も同じようにして感じてみます。緊張しているところはどこか、不快感を感じるところはどこか、リラックスしているところはどこか、気持ちよく感じるところはどこか等を意識してみるのです。

ストレスを抱えている場合は必ず身体のどこかに不快な感覚が生まれています。だからこそ、ストレスなのですから。
そして、この感じ方は人それぞれ違います。他人の感じ方を意識する必要はありません。あなた自身がどのように感じているのかが問題なのです。

ステップ２：
不快な感じのするところへ意識をもっていくこのようにして、身体の中にある不快な感覚を探し出すことができたら、その　中にある最も不快な感じのする箇所へ意識を持っていきます。

胸が締めつけられるような感じがする
胸のあたりに固いしこりのようなものがある感じがする
心臓を鷲掴みにされているような感じがする
頭の一部に鈍痛がある
頭の一部が真っ白になっている
胃にキリキリと痛みを感じている
胃のあたりに異物感を感じる
手や足がブルブル震えている

このような感じがしたら、その感じを抑えようと意識したり、薬や酒を飲んで抑えてしまうのではなく、そのような不快な感じのするところに意識を持っていくのです。
意識を持っていくということは、言葉を変えれば、その不快感を感じる努力をするということです。

ステップ３
：身体の中にある不快さをあるがままに感じるその不快な感じは、あるがまままに感じていると、やがては自然に消えていきます。
はじめの内は、その不快な感じが強くなったり、広がってくるような感じがするために慌てて感じることを止めようとする人がいますが、止めないでください。
どんなに強くなっても死ぬことはないし、発狂することもありません。それは自然に収まるようになっているからです。
　そして、その不快な感覚が消えたあとは気持ちのよいやすらぎがやってきます。
　一つ目の不快さが消えたら、二つ目の大きな不快に移ります。そして、二つ目が消えたら三つ目の不快にと移っていきます。このようにすると、身体の中にある不快な感覚が消え、それに伴ってストレスは自然に消え、気持ちのよいや　すらぎがやってきます。


ステップ４
：不快さが消え、悩みを解決するための答えがやってくる。
そして、そのやすらぎがやってきたあとに、ストレスの原因となった問題や悩みを振り返ってみると、それらを解決するための答えが頭の中に用意されていることが分かります。ストレスを抱えてお悩みの方は一度お試しください。効果抜群です。

ほとんどの人が、この原理を知らないために、ストレスから派生する不快な現象を抑えるために薬やお酒を飲んだり、刺激的な何かを求めたり、強固な意志で抑え込んだりしようとします。その結果ますますストレスが溜まり、膨らんで行くことになります。

次回は「心の中に潜む不安と恐怖と怒りの正体」についてお話をしたいと思います。ここでは応急的にを解消する方法についてご紹介をしました。また、ストレスはあなたの抱えている問題や悩みを解決するための答えを見付出すために派生するのだということだけを頭に入れておいてください。ストレスから派生する不快な現象だけを薬やお酒で取り除いても、抑え込んでみても、本当の問題や悩みの解決になりません。


医師としてのコメント
ストレスの内容
ストレスの多い現代社会で、ストレスをどうとらえるか？心に関しては（精神的葛藤）、身体に関しては省力化社会に伴う（体力の低下）を中心に考えることができるが、心身医学の立場からは、心と身体が常に影響しあいながらホメオスタシスを保っていると考えている。そこに悪い影響が出てくるとき、ストレスがあると考えられている。
心と身体をつなぐものは？自律神経、内分泌系、免疫系が中心であると考えられている。頭痛の患者さんのメインの病態を精神的なものか、筋を主体とした　ものか分けて考えると治療するのに役立つわけである。

テクノストレスへの対処法
テクノストレスという言葉がよく使われるが、現代社会の変化の一つに、コンピューターが普及して、それを取り扱う人たちが増えてきた。コンピューター作業は目を酷使するので、目の疲れや痛み、目やになどの症状で眼科を受診して良くなれば問題はないが、良くならない場合は、心療内科を受診する（テクノ不安症）ことになる。この初期症状としては首から上の症状、首すじや肩のこり、頭痛が共通してみられる。さらに症状が進むと、身体の下に移行して、循環器とか消化器の症状が主訴となっていき、さらに症状が進めば、「うつ」が出てきて、２０〜３０才の人が物忘れしたり、出社拒否や退職、蒸発などになる。このようにテクノ不安症は症状の進展段階を把握しやすいのが特徴である。
「テクノ依存症」がもう一つの問題で、これはもともとコンピューターが好きで、理工系の大学を出て一流のコンピューター会社に入社して、毎晩遅くまで仕事をして、家に帰って寝るだけで、休日も取れないような過酷な労働を強いられて、人間が機械にあやつつられて機械人間になってしまったような状態である。
このような作業環境では、十分な休息と作業中の姿勢を正しくするような設備、例えば座面の高さや角度を容易に調節できるような机、椅子や照明器具などを採用して、心と身体のこりをほぐす必要がある。
それはRest , Recreation, Relaxの三つがキーワードである。
ストレスをとるのに運動療法は効果があるが、過激な運動療法は効果と副作用が隣合わせになる危険性があるので注意しなければならない、個人差を十分に配慮して、徐々に実行することが肝要であり、その運動を徐々に習熟していくことが大切で、運動もほどほどに配慮することがストレス治療の決め手になる。

#4

有り難いお話しの腰を折りたくはないんですが、茂木さんじゃありませんけど、トピが長過ぎです。中身は別にして読む気になりません。読む側として。
レスが長いのはまだいいとして、トピの長さはこのトピが存在する限りずっと付きまとうので、ちょっと考えてください。気持ちがフライングですね。

それと、フリートークは、誰かがお題を出して、それについて声を交わしてゆくものですから、いきなりこういう形で出てこられると、やり取りしづらいですよ。せっかくの内容なのに、残念ですね。
あなたは、お医者様なのですね。ここをなにかのコラムのコーナーと思われているのかもしれませんが、ちがいますよ。読み物コラムではなく、トークしあう場です。
なぜ、例の自殺関連トピのレスにせず、わざわざスレを建ててしまったんでしょうか。この長いトピがストレスになることもあるんですよ。笑！

誤字：『昨年の自殺者は32,863人で、我が国で初めて3万人を突破したようです。そして、昨年はその数をさらに上回るようです。』は、
『そして、今年はその数を...』ですか？プレビュー機能が付きましたから、一度読み直してから投稿すると良いですね。改行などのミスも読み返せばなおせますよ。

『次回は「心の中に潜む不安と恐怖と怒りの正体」についてお話をしたいと思います。』ですか。画面をスクロールせずに読み切れる長さで、お願いしますね。また、長いのが来るかと思うと、憂鬱になります。読者の立場で、よろしく。

-------------------------

まさか、この長いトピそのものがジョーク、ではありませんよね。まさかね。

#5

こーゆーのは皆さんが言うようにご自分のＨＰとかを立ててやった方が良いかと。で、ストレス解消に悩んでるトピの中でさりげにご自分のＨＰを紹介するとか。。。。。。

#6

ホンとに長いねぇ

#7

#2あんたばかじゃん？一生クサ吸ってぼけりゃいいじゃん

#8

↑に賛同。今の大統領のブッシュもテキサスの学生時代にマリファナの吸いすぎの後遺症でいまでも舌が回らないよね。そうなっちょうよ。

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４年制大学へ行きたい！

ปัญหา / ปรึกษาหารือ
#1
  • トモ。
  • 2003/01/17 00:54

私は去年アメリカでカレッジを卒業して、日本に帰って来てしまいました。でももう一度アメリカに行って４年制大学に入りたいのですがどうしたらいいでしょうか？やはりトーフルとかは必要ですか？他に必要な事とかありましたらいろいろ教えてください。

#2

アメリカって言っても、公立、私立や州にもよって、入学方法が違うから、、、なんともいえない。行きたい大学のＨＰをみれば必ず入学方法が載っているので、それを自分で調べられないようだと、大学に行っても先が見えてる。

#3

そういう人で成績優秀でおわらせるひとも結構います。かってにきめつけないように。

#4

＃2さん。別に＃1は質問してるだけで、自分で調べられないとは言ってないのでは？？？？日本の本屋さんに行っても調べられますよ。

#5

>#4
じゃ〜＃１の書込みだけで推理して、＃１が欲しがってる情報を書いてあげてくれ。

#6

Lighthouse のWebで見つけました。
参考までに。

http://www.us-lighthouse.com/AtoZ/College.html

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生活のやりくりどうしていますか？

สนทนาฟรี
#1
  • とし
  • 2003/01/13 17:58

L.Aは、とても物価高いです。家賃もここ2年ぐらいで急激に上がったしみなさんどういう風にやりくりしてますか？

#9

何も食べるものがなかったので、小麦粉をといて、だしをくわえ、ふりかけをパラパラッと入れてチンしたら、お好み焼きにはならなかったけど、どうにか食えました。

#10

↑
アンサン、その内カッケになるでぇ〜。

#11

共料金は節約するのにポイントがあります。
電気代：照明なんかよりも、冷蔵庫や冷房・暖房、TVやPCのつけっぱなしが大きく関係します。　冷蔵庫を無くす事はできませんから、節約するとすれば冷房・暖房をつけない。TVやPCは用を済ましたら電源を切るようにすることです。　照明のつけっぱなしは勿論電力を消費しているわけですが、皆さんが思うよりも電気代を大きく左右するものではありません。
ガス代：家に居ても居なくても常にガスは消費されています。それは各家にあるWater　Tankからの配管が家中にはりめぐらされていて、一定の温度を維持するためにガスは知らないところで使われています。だから水道をひねるとお湯が出てくる。（日本にはWater　Tankなんてないけどね。）　調理に使うガスは殆ど関係ありません。
水道代：うーん、あまりシャワーを浴びないとか？洗濯方法を考える？

むしろ、通信費や電話代は個人の使用量でセーブできる範囲が大きいと思います。　後は家計簿はお勧めします。毎日つけて、月末に項目毎の合計で自分の傾向を知ることは大事だと思います。

#12

簡単に言えば､自炊が絶対条件｡
無駄遣いはやめる｡
酒・タバコはやめる｡
おごってもらう｡

とにかく､収支には細かく､出費に関してはケチで､おごってもらうようなズブとさがあればやってゆける｡食費を削り過ぎるのは感心しない｡体が最後の資本だからな｡まあストレス感じない程度にやるか､自分がタフになるしかないね｡

#13

電気代とか、電話代はLife　Lineを使えばいいんじゃないかな？　学生なら、かなり安くなるし、一度電話会社と、電気会社に”Life　Lineをしたいんですけど。。。”って言えば大丈夫。後、たばこは www.yesmoke.com　で買うとか、お酒は週末だけにするとか。

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国際電話

ปัญหา / ปรึกษาหารือ
#1

安い国際電話会社知っていますか?
教えてください。

#5

＃4さん　ありがとうございます。
そこの会社、回線のつながりはいいですか?夕方になると日本にかけられなくなるとかありますか?

#6

あ、↑其のものです。
Miyokoさんは頻繁に日本に電話スンの?
7c/minだよ…携帯には20cらしいけど。
然も自動引き落としで楽。

#7

かからないってことはないけど、
電話番号回してからかなりしばらくたって、り〜〜んっと発信音が出る時がある。
去年から使ってるけど、今のところ回線の問題はないなぁ〜。

#8

携帯に接続できる、安い電話会社ないかなー。

#9

やっぱりフォンカードじゃない!?

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薬

ปัญหา / ปรึกษาหารือ
#1
  • アイラブネギー
  • 2003/01/16 18:24

歯医者で歯を抜き鎮痛剤として処方された薬がヒドロコデインという物で(もらうのに二時間くらいかかりました）それを飲んで30分した後かなり具合が悪くなりました。
日本では有名なバファ○ンという名前で近い物としてはタイラ○ール、この二つとも一般に知れている鎮痛剤ですがこれも具合が悪くなります。
どなたかこれらを飲んで具合が悪くなった方はいませんか？また成分など詳しくわかる方、何を避けたらいいとかわかる方いらっしゃればアドバイスいただけませんでしょうか

#3

アスピリン系のアレルギーは大丈夫ですか？って店の人に聞かれ大丈夫ですって答えたんです。でも具合が悪くなって・・・・アスピリンってのがダメなのかしら？

#4

アスピリンは胃を荒らしやすいです。多くの水と一緒に飲んだほうがいいそうですが。

#5

タイレノールはアセタミノフェンで、これもアスピリン同様胃を荒らしやすい性質があります。また、アスピリンがダメな人は飲んじゃダメです。

他にはAdvil（イブプロフェン）があります。
アスピリンより強く、即効性があります。まれに口が渇くなどの障害はありますが、副作用は非常に少ないです。この薬も鎮痛剤として幅広く使われます。

#6

ヒドロコデインは日本では手に入らないそうです、あるサイトでこの薬がアメリカでは一般の人でも手に入るのが信じられないって書いてありました。大量に飲むことでハイになったり依存症が残るとか・・・・
私はこの薬を飲んだ後めまいがし頭が痛くなり吐き下痢が始まり立つと平衡感覚が無くなり首のあたりが締め付けられるように苦しくなったのです。
バ----では首のあたりが苦しくなったのと目が回り平衡感覚がなくなりました。
セデ○も同じように鎮痛剤ですがこれは大丈夫です。
今後こちらの医者にかかるときどういうものを避けたらいいのか伝えたいのですがおわかりになるかたいらっしゃいませんか。

けどこっちって何でもタイラノールって言われること多いですよね、あれって鎮痛剤ですよね？

#7

ってたいてい解熱作用もありますよね!?　私もバファリンは合わないみたいで、飲むと気分が余計に悪くなります。。　日本じゃないと手に入らないと思うけど、「EVE」なら私は大丈夫でした。　それでも１回２錠のところを１錠しかのんでませんが。。　アメリカで処方された鎮痛剤は最初半分の量から試してみてます。

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日本の携帯電話をアメリカで使えまいか！？

สนทนาฟรี
#1
  • みか
  • 2003/01/17 01:13

　日本の携帯電話機をアメリカの携帯会社で使うことが可能かご存知の方はいませんか？
　ス○リントの携帯を使っているのですが、かって半年なのに、どうにもこうにもすぐ壊れる。電池は持たないし、ダイヤル押しても認識しないし…もう２台目なのに…正直な話し、日本の携帯の多機能性にも憧れるし、もし何か情報をお持ちの方がいらっしゃれば、ぜひお返事くださいませ。

#2

うわぁ、ごめんなさい、フリートークのほうに書き込んでしまいました。お悩み掲示板のほうに書き直しますので、そちらにお返事ください。ごめんなさい。

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飲料水はどうしてますか？

สนทนาฟรี
#1
  • ザッツ
  • 2003/01/07 19:43

地域にもよりますが、水道水は飲料水に使えない。と聞きました。
みなさんは、水を買ってますか？それとも浄水器を使ってますか？
友達は、生野菜を洗うのにも買った水を使ってます。
みなさんの水道水と買った水の使い分けを教えて下さい。
あと、お薦めの浄水器があれば教えて下さい。

#21

パイウォーターを買って(＄１０００近くした奴）水を入れていたら緑色のコケが変えてきたのでガッカリしてやめました。アレで洗うとお豆腐も野菜も長持ちするとか言っていたけど全然長持ちしなかったし水の味も全然良くなかったあんなのだったらＡｒｒｏｗＨｅａｄのほうが全然安かったと思いました。

#23

パイウォーターのシャワーヘッド使ってます。でも、ちょっと期待はずれですね。同じようなシャワーヘッドを他社から購入して使っていて、パイウォーターの方が幾分いいと思ってましたが　全くといって同じです。ま、もらい物だから気にせず使ってますが。

#25

私の知人のアメリカ人は今年で８３才になるけど、未だかつて水道の水しか飲んだ事がないそうです。彼に言わせれば、゛ もしGovernmentが水道の水に危険があると知っていたら市民に飲ませ続ける訳がない"　との事です。
でも私は未だ水は必ず買ってます。

#26

12年前（かな〜リ前ですが）日本でパイウォーターのセールスマンをやっていました。　結果を先に言うと、パイウォーター（二価三価鉄塩）自体は本当にすごい水（もしくはいろんな可能性を持った水）ですが、１００％ピュアなパイウォーターを浄水器で一瞬で作り出す事は、はっきり言って不可能です。　たぶん市販のパイウォーター浄水器は、全体の数パーセント（もしくは微量）の水が、二価三価鉄塩（パイウォーター）に近い状態の物質に変わってるかなぁ〜ぐらいだと思います。　例えば、コップ１杯の水の中に、コーラを何滴かたらしてコーラって言ってるようなもんです。　今はまたいろいろと変わっているかもしれませんが、昔のパイウォーターの浄水器はそんなもんでした。

#27

水ってすごい力があるんだって。
赤ちゃんの男女の産み分けにも影響するし、妊娠する確立も水によって左右されるみたい。
あと、日本ではアレルギーがなかったのにアメリカに来てアレルギー体質になったとか。（そこ子は日本できれいな井戸水を使っていた）
留学に来ていた子が、こっちの水に合わなくて（シャワー浴びるのもいや）帰国しちゃったりとか。

もっと水について考えよう！

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PT中の健康保険

สนทนาฟรี
#1
  • ピンク
  • 2003/01/16 22:26

SMCに通っていた人、PTの間も学校の保険を引き続き使えるの知っていましたか?

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妊娠線

สนทนาฟรี
#1
  • かき
  • 2003/01/15 23:31

妊娠線(STRETCH　MARK）の消し方知ってる人いたら教えてください．

#2

僕は男ですが、妊娠線があります！
成長期に急激に太った人には、妊娠線ができるんです。
今も臨月です！あ、動いた！？

#3

Save-OnとかRiteAideでココアバターって安いクリームが売ってます。それをひたすら毎日塗る。基本的にビタミンEとKを塗りこむといいらしい。ココアバターの他にも妊婦さんの絵が描いてあるクリームがあります。中身はココアバターと同じような成分らしいけど。

#4

ついでですが、Vita-Kと言うところの商品も試してみたら。
日本の厚生省では認可されてないけど、日本の皮膚科の先生が直接Vita−Kクリームを米国からとりよせ、小さい容器に入れて患者さんに渡してるところもあります。

#5

なんで妊娠線消したいの？消してどうするの？

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メイクの学校。

ปัญหา / ปรึกษาหารือ
#1
  • 55
  • 2003/01/16 03:46

私は特殊メイクやネイルの学校に行こうと思っているのですが、LA付近でよい学校があったら教えてください。

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