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หัวข้อประเด็น (Topic)

たばこをやめる方法

ปัญหา / ปรึกษาหารือ
#1
  • ルーシ
  • 2005/11/05 22:24

喫煙歴16年。

アメリカに来る時にアメリカは禁煙社会、この際絶対やめる。と誓ってきたもののやめられません。
生活環境が変わったストレスかヒマすぎるのか、逆に本数が増えました。今１日2箱です。

アメリカではやたら高いし、肩身狭いし、美容に悪いし、身体に害あたえるし、いいことは何もなくやめたら一石三鳥四鳥のはずと承知しています。

でもやめられないんです。禁煙キットを試してもだめ、禁煙サプリメントはまったく効かず、身体を動かせばとジムに通ってもダメ、ニコチンガムをかみ続けてもダメ。喫煙しても半日で発狂しそうになります。今一億円やるからやめろといわれてもやめれないと思います。なぜ止められないのか、まったく自分の意思の弱さを恨みます。

タバコ依存症は立派な病気なので専門の治療を受けられると聞きました。どこの病院でやっているのか、またどんな治療内容なのかご存知の方いらっしゃいましたら教えて下さい。

知人からの又聞なのではっきり判りませんがロサンゼルスには催眠術?催眠治療?みたいのがあるらしく、それを終えた後はタバコの煙やニオイだけで吐き気をもよおすほどタバコが嫌いなるらしいです。禁煙催眠治療?ついて知っている方いらっしゃいましたら情報下さい。

ヘビースモーカーからタバコをやめた方で、断ち切った秘訣、方法、体験談、アドヴァイスを頂けたら幸いです。どうかよろしくお願いします。

#2

この病気もAlcoholicや、摂食障害と同じで、医者では、快復は難しいと思います。ただ比較的自分の意志の力や禁煙パッチでやめてる人もいますが、こちらにはNicotine Anonymousというのがありますが、もし貴女が英語がある程度できるのでしたら一度行く価値はあります。そこには同じ病気の仲間がたくさんいますし、どのように止め続けているのかがわかります。興味があればメールください。情報を差し上げます。

#3

一日２箱ですか。トピ主さんも経験済みのようですが、計画性が無く継続できない禁煙の試みはむしろストレスになり本数を増やしてしまうようです。ニコチンとアルコールはどちらも合法のドラッグですが、麻薬の中でも依存率が高く禁断症状もかなりきついので、依存症に苦しむ方を見るたび、これらが合法なのことが不思議に思うこともあります。

ニコチンの離脱症状（禁断症状）は最低３日ほど続きます。つまりトピ主さんで言う「発狂しそうになる」状態が３日続いてやっと身体の中からニコチンがなくなっていきます。＃２のAlanoさんと同じ意見ですが、これを一人で意志の力だけでするのはかなり難しいです。一日の本数が多い人ほど禁断症状も重く長く続きます。

催眠治療は聞いたことがありますが、効果のほどは定かではありません。催眠のかかりやすさに個人差もありますし、禁断症状は催眠治療の有無に関わらず一日２箱吸う方が禁煙すれば必ず起こります。

同じお金をかけるならニコチンのリハビリセンターが一番効果的だと思います。３日ほどDetox　Centerに入所して専門家のもと禁断症状を乗り越えたあと、カウンセリングや同じニコチン依存症と闘っている人達とのミーティングなどを重ねるのが治療のメインだと思います。ニコチンの禁断症状よりももっと大変なのは、喫煙した後「吸いたくなる気持ち」をいかにコントロールするかです。クリニックに通うことでそういったテクニックを学べると思います。催眠治療係に成功しても、外出して喫煙者が近くに来てタバコのにおいがするたび吐き気をもよおしていたら、むしろトピ主さんの社会生活に害がでるかもしれませんし・・・。喫煙の道は楽ではないですね。

でもタバコ止めたいという気持ちを持つことが出来ただけでも立派な一歩です。頑張ってください。

#4

タバコを止めた何人かの友人の話では、やはり自分の意志が一番大事だということを力説していました。

１人の親友はタバコを止めたあと､食事がすごくおいしく感じられるようになったと言い、今では結構丸みを帯びています。　もうタバコは吸えないと言ってました。

あまり解決方法になってなくてすみません。

#5

禁煙セラピーという本を購入して読んでみてはいかがでしょうか？
成功率90%だそうです。
まぁ、ぼくは失敗しましたが成功者のほうが多いようなので。

#6

Zybanという処方薬は試してみた事がありますか？禁断症状がでるのは、タバコの使用によってドパミンやセラトニンなどが急激に増えて急激に減ることによります。それでまたタバコが欲しくなるのですが、ZybanでNeurotransmitterの出を安定させてくれるので、発狂しそうになるのは抑えられます。
Zybanだけで吸いたくなくなる人もいますが、大体はZybanとNicotine replacement（ガムなりパッチなり）を一緒にするとやめる確率が高くなります。
近くの病院へ行ってZybanのことを聞くといいと思います。
又、日ごろ自分の習慣になっていることを変えてみてはどうでしょうか。
大好きな椅子に座ってタバコを吸っているのなら場所を変える。（座ろうと思ってあれ？っと思ったら、そうか自分はタバコをやめるんだったと思い出してください。）
ある一定のポケットにタバコを入れているのでしたら違うポケットに入れてください。
時間が余っている時にタバコを吸いたくなったら水をのむ、飴をなめる、本をよむ、深呼吸をするなど。それで５分、１０分ぐらい頑張ったらすごく吸いたいのも少しはおさまります。（もしくはこういうときにニコチンガムやインへーラーを使うととても効果的です。）自分であと５分したら吸ってもいいと言い聞かせながらやるとかどうですか。
一番大切なのは一回で止められなかったからといって自分は駄目だとあきらめないで下さい。何度も何度も繰り返すうちにどんどんやめる確率が高くなって本当にやめられます。意思があれば絶対やめられます。頑張って下さい。

#7

私の婚約者は、１日に２箱半吸うヘビースモーカーでした。アパートの天井は、常に白いタバコの煙で覆われている状態でした。しかし、付き合いだしてから、元々身体の弱かった私の体調が悪化、原因はタバコの煙の吸いすぎでした。悪い時には心臓発作などの症状を持ち苦しんでいる私の姿を見て、禁煙を決意したようです。初めから全てをやめるのではなくて、１日１本ずつ減らしていました。減らしてイライラするとガムを噛んでいました。ストレスがたまるとジムなどに行って気を紛らわしていました。半年で成功しました。彼が言うには、１本ずつ減らしていると、途中で挫折する事を考えたくなくなるようです。意地ですよねきっと、、、。そして、自分のタバコの煙が本当に他人の健康に害を与えている事をリアルに確認できたからだといっていました。知識確認と視覚確認の違いですね。私の知り合いの禁煙成功者も、徐々に減らす作戦で成功しています。トピ主さんも、気長にチャレンジしてみてはどうでしょうか？

#8

ホルモン安定のためにピルをのむようになったのを機会に（危険な副作用があるため禁煙するよう指示された）、タバコをきっぱりやめました。どなたかもおっしゃっているように、発狂しそうになる期間は数日です。その期間は、タバコすうヒマがないほど忙しくし、なるべく禁煙の屋内（建物の高いフロアなど外に出るのが面倒な場所）で過ごすようにしました。また、当時の彼氏が、タバコ嫌いだったのも幸いし、やめられました。今では、臭いをかぐだけで気持ち悪くなります。　私の友人の場合は、禁煙ガムを併用しながら、だんだんにやめようと計画したのですが、基本的に禁煙ガムとタバコはいっしょにしてはいけないようで、最初の日にニコチン過剰かなにかで呼吸困難におちいり、こわくなって禁煙ガムもタバコもやめましたが、これは危険なので、真似してはいけない、と言われました。医療機関だったら現在加入の保険会社が紹介してくれると思いますよ。　　　

#10

一日３箱を20年間すってました。今はやめています。「今やめています」というのはこれから吸うつもりだからそう書いているのではなく、「今の正直な自分の感覚」だからです。というのは、タバコをやめる前は、禁煙前と禁煙後（というか喫煙をやめた後）は何かまったく違う人になれるような印象を持っていたからです。イメージとしては、禁煙後はまったく喫煙に興味がなくなり、非喫煙者と同じになるのだろうかと思っていました。でも、本当は（僕は）全然違っていて、今、とりあえずタバコをすってませんけど、吸ってた時とあんまりタバコに関する感覚は変わってないんです。もしタバコが体に悪いもんじゃないなら、社会悪じゃないなら、多分吸ってると思います。長々としょうもない話をしてすみません。僕は何度も禁煙に失敗したし、また吸っちゃうかもしれない。実際禁煙を破って吸っちゃうし、アメリカ人にはいわゆる「occational smoker」（場合によっては吸う人）という人がいるので、それにつられて吸ったりします。でも、だんだん「タバコを吸うって、どういう意味があるのだろうか」と思うようになりました。だって、吸った後、すごい気持ち悪くなるんです。それは、禁煙してるから、久しぶりに吸うと、そのときは「うまい」と思うんだけど、しばらくすると「おえっ」ってなります。なんで、お金払って「おえっ」ってならなきゃいけないんだと、最近ちょくちょく思います。それと、一度吸って、またやめると、やめる時つらいんです。みなさんが書いているように、タバコをやめた日から３日間ぐらいがつらいんです。だから、吸いたいなと思っても、「やめる時つらいもんなー」と思うと、簡単に吸わなくなりました。でも、タバコをやめるつらさは半端じゃないです。それからタバコをやめたからといって、日常的にすばらしくいいことがあるわけじゃないです。（病気にかかるリスクが減るということはあります）でも、僕はタバコを吸わなくなって、いくつか生活が変わって、吸わないっていいなと思います。うまくタバコを吸わなくてもいいようになることを祈っております。

#9

あのー以前も書きましたけどもう一度書きます。
タバコ辞めるのは簡単です。今では他人がそばで吸ってるのもものすごく嫌になりました。毒を吸ってるようで。
”磴タバコが原因なのでしょう。２年前に肺がんになり自分はものすごくショックを受けました。父もいまはタバコを一切すっていません。元気でいますが肺を切除したので階段の昇降では息切れするそうです。
元彼がアメリカ人でした。彼に「なんで君は高いお金を出してまでわざわざ毒を買っているんだい？？」といわれて本数を減らしたけど効き目なかったです。

元看護婦をしていましたがやはり父が死ぬかもしれない！という恐怖感がいちばんタバコを辞められるきっかけですね。ライターも灰皿も新品のカートンで買っていた煙草もすべて棄てました。その日から１本も吸わなくなりました。
OPE室勤務だったのでそういう患者さんはたくさん見てきましたし末期ガンの病棟にも働いた事ありましたけど身内がそうなってしまったのはかなりのショックでした。
禁煙ガムとかニコダームとかそんなものにお金を使わずにタバコの害がどれほどなものかを知る事が一番です。
トビ主さんの成功を信じています！

#11

わたしも１０年以上喫煙していたのを半年ほど前にキッパリ辞めました。
当時stomach fluにかかって吐き気やのどの痛みがひどくタバコを吸うと耐えられないほど症状が悪化したのです。
それで体調が戻るまでの間、禁煙しようと思い立ち、それがそのまま半年続いた、という感じです。
タバコをやめて変わったことは、胃の調子がよくなって食事が美味しくなったことくらいでしょうか。
それと、タバコが吸えない(吸い辛い)ことへのストレスも無くなりました。
ＣＡ州では喫煙場所は限られてますからね。

#13

私は根性（？）でやめました。
やめられない人なんかいませんよ。
ヤクザでもやめられます。
刑務所に入ったら吸えませんからね。
そう思ったのと、あとは、「こんな事くらい我慢できなくてどうする？オマエの人生はLoserで終わってしまうぞ！」
こう自分に言い聞かせたら一日でやめられました。
吸いたくなった時は私の嫌いな言葉の
You! Loser!って自分で罵りました。
皆さん、こんな事でLoserにならないで下さい。

#12

タバコ止めて約3年。
1日できっぱり止めて以来1本もつまみ食いしてないがそれでもいまだに吸いたくなる事があるので日々格闘中。
でも家族のためにも絶対に負けるわけにはいかない。

#14

自分のためじゃなくて、他の大切な誰かのためを思ったほうがやめられるように思います。
私自身、健康に悪いしやめようって考えたときは３日が限界でしたが、結婚して夫のために、となってから自然とやめられました。吸いたいとも思わなくなってすごく不思議。
がんばってください！！

#16

１８歳の時から１日２箱を１３年続けたヘビーです。渡米したのは４年前で、３年前にきっぱり止めました。

禁煙サイトの掲示板はものすごく効果がありました。
グループセラピーのようで、仲間が出来る、励ましてくれる、一緒に頑張れるというのはものすごく良いですよ。
いろいろあると思うので探してみてください。
それと私は禁煙地獄の最初の３ヶ月は手首にお気に入りの香水をすりこみ、１分置きに嗅いでました。吸いたくなったら嗅ぐ、の繰り返し。意外に効果アリです。

禁煙してよかったことは、
体・口臭が臭くない（止めて初めてタバコ吸う人の臭さに気付いた）、
タバコの残量を気にしなくていい、
吸える場所とタイミングを気にしないでいい、
飛行機や乗り物に長時間乗ってても平気、
映画も続けて観られる、
時間の節約（一本５分Ｘ４０本＝３時間以上の節約、
イライラしなくなった、
集中力が長く続く、
火の後始末の心配を一切しなくていい、もちろんお金の節約etcetc,,,
頑張って下さい。

#15

私も根性と気合でやめましたよ。かなりヘビーで１日２箱以上、レギュラーとメンソールのタバコを２箱持ち歩き、１２歳で吸い始め、１７歳で受験のため一時的にやめ、（その時、背が少し伸びました。）又１８から１０年間吸っていました。やめたのは、法律でタバコを吸う場所の規制がうるさくなり、ニコチン中毒で吸えないことのイライラが辛かったから、あと、今売られている煙草には、中毒になるケミカルが注入されていて、次から次へとほしくなるそうです。これを知ったとき、自分の意思で吸いたいのではなく、ケミカルによる中毒だとわかり、煙草屋の陰謀にお金を使うのが、ばかばかしくなった。死に金よりも、楽しいことにお金を使ったほうがいいですよ。今まで、３００万ちかくのお金を燃やしてきたんだ、私、、、、あーもったいない。年間でいくら、今までいくら、煙草代に使ったか計算してみることをおすすめします。

そして、自分の体は、自分でコントロールしましょう。急には無理という人は、ノンケミカルの純タバコ、アメリカンスピリッツに代えてみては、いかがですか？

あと、美容にも悪いし、歯が汚くなるし、血がよごれて体がくさくなりますよ。口もくさいですよ。煙草をやめた今、スモーカーとキスすることはできません。

#17

風邪を引いて咳が止まらず、無理やりすっても吸えなくて、なんだか吸わなくなりました。病気のおかげです。
でもまだちょっと吸いたい。

#18

どうして、初めから体に悪いものを摂るのか理由がわからない。吸わない回りの人達にも迷惑がかかるということが、わからない非常識にもほどがある。臭いし、煙いし。
全く呆れる喫煙者たちは、かなり依存症のLoser。

#22

非常に一般的なことでもう試されているかもしれないのですが。。。
私の場合「巻きタバコ」にまずスイッチしました。自分で巻かなければならないので、暇があるときにしか吸うことが出来なくなります。たとえば運転しながらとか、ほんの数分の空き時間には吸えません。これで本数を減らしました。

あと何かの本で読んだのですが
「自分で制御できない己の欲求はその後の人生のどんな局面においても影響する」
みたいな言葉、いい言葉だなと思っていつも思い出してました。

がんばってください。

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