비비나비 : 로스앤젤레스 : (미국) Los Angeles

• Kazuyuki
• mail
• 2003/08/28 (Thu) 00:49
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カロリー計算をして、蛋白質を多くとり、脂質を減らすことです。
ジムに通っているのなら、ランニングやステッパー、エアロバイク等も使いましょう。
１週間２パウンドペースなら体も壊さないと思います。

• ファッシズム？
• 2003/08/28 (Thu) 00:49
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miyuちゃんへ

今日も、かしこい食事法のつづき　第３話。。。


鉄分の摂取・・・

さて、女性にとって、とても大切な鉄分のお話しをしましょうか？　人間の体には、血液が流れていますよね。その血液のもとをつくるのが、鉄分だと言われています。　これは、皆がしっていることですよね。

じゃ、何で、この鉄分を摂取しましょうか？　Home Depotにいって、「くぎ」を買ってきて、舐めてようかな？ナメナメ。。。歯が折れそうだから、「くぎ」をたべるのは、やっぱりやめましょうね！

最初に考えられるのはリンゴですね。でも、アップルコンピュ〜タ〜は、かじらないでね。お・ね・が・い〜♪　miyuさん、今日は、りんごを食べていますね。とっても、いいでちゅね〜♪　冷蔵庫の中にある物から始める。一つ、一つ、自分の身の回りから始めるという姿勢は、とても大切だと思うわ〜♪　

そ〜ね。他にも、miyuさん、お肉がすきだから、レバ〜などはどうかしら？
あのね。手抜きを教えたげる。。。（ナイショね。）一週間分くらいのレバ〜を、一口サイズに切って、焼肉のタレで味付けをして、まとめて作って、タッパ〜にいれて、冷凍しておくの。そして、翌日、食べる分だけ、前の日に、解凍するの。もちろん、毎食、一口づつでも、必ず、食べるようにするのね。こんなのどう？miyuちゃん、こんな感じなら、無理しないで食べれそう？

特に、生理の期間中と前後は、ダイエットをしていると、てきめんに、体力減退をおこしているので、カゼをひきやすくなるのね。　病気しないためにも、レバ〜とか、リンゴを食べる習慣をつけましょうね。


彼と生活を始めると、彼に、おいしいお料理をたべさせたい。お料理上手だとか、ヘタじゃなくて、女性なら、そう思う。。。彼好みのお料理をして、彼との楽しい食事をして、ついつい食がすすんで、今まで以上にちょっと多めにたべてしまう。とても、楽しい彼とのひとときに、食べすぎちゃったのもつい忘れちゃう〜♪　miyuちゃんだけじゃなく、女性なら、みんな陥る落とし穴なの。

ロサンゼルスの生活って、日本と違って、駅の長い階段の乗り降りがない。アパ〜トの部屋への昇りおりがない。ビルにはいれば、エレベ〜タ〜。なかなか、歩くチャンスが減っていく。

それに、ある一定の年齢になると、体のメカニズムも変化するし、脂肪の燃焼率が、一段と減ってしまう。こんな色々なことが、重なって、ある日、気がついたら、太っちゃってた！　あら、大変！

でも、miyuちゃんは、偉いと思う。だって、やせよう！って、決心したのだから。。。

ただ、自分が痩せるために、彼との生活を不幸にしてしまったら、何のために、ダイエットをしようと決心したのかわからない・・・　miyuちゃんがやせて、彼に、「miyuは、きれいだね。」って言ってもらいたいでしょう？

ただ、やせるって、やり方とか、ほんのちょっとしたコツがいるから、そのやり方とか、コツを皆から教えてもらえばいいと思う。。。あまりに、無理をすると、そして、自分にそんなに厳しくして、巨食症と過食症をくりかえしていけば、そのうちに、自立神経失調症になってしまう。　miyuちゃん、自分を許してあげてね。　miyuちゃんの大切な彼のためにも、病気になっちゃいけないから、自分を許すことをおぼえないといけないと思う。。。

いろいろなアドバイスの中で、miyuちゃんが、一番、無理なくできることから、取り組んで、間食をやめたりしながら、きっちりした食習慣をmiyuちゃんの生活に取り入れていけばいいとおもう・・・

次回も、食生活のお話しのつづきを書きますね。

千里の道も１歩から！！！　　がんばろうね〜♪　ちゅ！

• ファッシズム？
• 2003/08/28 (Thu) 00:49
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>ｍiyuちゃんへ

エライ！　えらい！　偉い！　よく出てきたわね。　確かに、皆さんのご意見、厳しいのもあるけど、でも、こんなに厳しいことを言ってもらえて幸せ。こんなにmiyuちゃんのことを気にしている人達がいるから、がんばろう〜っていう気になれたの。。。って、皆に感想を書けて、前向きに受けとめているmiyuちゃんは、えら〜〜〜〜〜い！


>ダイエットをなさっている皆様へ

このトピをご覧になられていらっしゃる皆様で、ダイエットをなさりたい方は、miyuちゃんと一緒に、自分のダイエット報告を書きませんか？　１人でがんばっていると、途中で、くじけてしまうかもしれませんが、皆で、励ましあいながら、がんばれば、皆がダイエットに成功すると思うけど、どうかなぁ〜♪

そしてね。このトピでがんばっている皆の様子を読んでる皆さんが、それぞれに、ここは、こうしたらどうかなぁ？　なんて、意見をかきこんでいくの。その意見を参考にしながら、皆で、少しづつ、食事改善、そして、ダイエットへの生活改善をしていったらどうかしら？


＞Scottさんへ

＞＞最低４０分くらいのカーディオをしてください。効果を感じるには時間が必要ですがカーディオなくして脂肪燃焼は無理です。

と書いてありますね。すみませんが、カ〜ディオは、何？　どうして脂肪燃焼に必要なのか？　また、最初から、４０分間も走れる人はいないでしょう？　Scottさんも、ジムに行ったその日から４０分間走れたと思えない（笑）ですから、どういうように、とりかかったらいいか？

また、Treadmillの機器により、多少の差はありますが、Scottさんが、使用している機器でいいので、どのように設定をするといい。というようにステップ　バイ　ステップの説明をお願いできますか？

「食事の改善」と「運動」は、ダイエットの２本柱だから、Scottさんが、miyuちゃんの事をとても心配している気持ちは、ファッシズム？は、カキコを読んでいてとても伝わったわ。それに、とても、ポイントを押さえて話しているのもわかるの。でもね。ジムのトレ〜ニンング。これは、読み手の理解するレベルもあるから。。。

ファッシズム？の女性のお友達って、ジムに始めて行って、色々聞くと、トレ〜ニングのセッションを購入するようにという勧誘を受けるのじゃないかしら？とか、色々、誰に質問したら、適切に答えてくれるか？わからない事もあるし。。。

最初から、トレ〜ナ〜について指導を受ける。とか、機器にくわしい人について始めた方は問題ではないのですが、どうしても、手探りでスタ〜トする方も多いので、初心者でも、わかりやすいように、話をしていただけますか？　お願いね〜♪　よろしくでちゅ！

• 気合い入れんかい！
• 2003/08/28 (Thu) 00:49
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ボクサーは、試合前、もともと痩せてる体をトレーニングで筋肉をつけながら、さらに10kgおとす。そして、体脂肪率を10%から5%以下におとす。なぜ、できるかわかるか？精神力と闘争心だよ。
がんばれ。
体重がたとえ、変わらなくても、増えても、毎日、ここに体重を書き込んでみてはどうだ？
みんな、なんかしらコメントしてくれるはずだぜ。
いつでも、気合い入れてやるぜ！

• miyu！
• 2003/08/28 (Thu) 00:49
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ファシズムさんどうもありがとうございます。とっても参考になります。言われたように私はあまり野菜が好きではなくて食べる量が断然少ないと思うのです。彼と暮らしているのでどうしても彼中心の食事になっているのは本当です。私は魚が好きなのですが彼が食べないため作ることもなく、肉中心になってしまいます。でもファシズムさんの言うように野菜を温野菜にして沢山食べるようにするとお肉も少しで良いし、冷凍野菜にしてみます。実は昨日友人の誕生日partyがあって凄く恐かったんです。行かないわけにも行かず。頭の中で、皆さんのアドバイス考えながら、選んで食べました。ご飯は食べずに、サラダやマッシュルームなど、バーベキューも、肉は食べずに（カルビだったので／凄くふとるんですよねー）刺し身のサラダ？！みたいのを食べていました。皆私があまり食べないので病気か？と言われたので今頑張ってダイエットしてるから気をつけているということを伝えました。そうしたら皆も食べてと進めなくなったのでとっても気が楽でした。
お腹が凄く筋肉痛です。動くのが痛い。でもここで動かないとダメなのでGym行ってきます。 今８/２７ ９：３０AMです

• ファッシズム？ って
• 2003/08/28 (Thu) 01:11
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わざとそんな文章の書き方してるの？
親切にいろいろ書いてあげてるのを見ると性格のいい方だって感じるんだけど、もう少し普通に文章表現して欲しいって思ってしまった。読んでてちょっとキモイ。

• にょろにょろ
• 2003/08/28 (Thu) 01:34
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む〜、良いトピですね＾＾
なんだかみなさんすごく親切で。
自分はそんなにダイエットに詳しくないですが、努力が一番大事だと思いますよ！！
miyuさんダイエット頑張ってくださいね！！

• scott
• 2003/08/28 (Thu) 01:55
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#37の質問ですが、

カーディオって日本語ではおそらく心肺機能とかそんな感じだとおもうんですけど、ようは有酸素運動の事で何でもいいんです。ランニングマシン、バイクマシン、水泳等など。脂肪燃焼にカーディオが欠かせないのはある意味常識ですので説明は省きます。エアロビクスと同じようなものですよ。

40分についてですが、どのような説明が必要なのか分らないのですが・・・・、もし筋トレもするのならジムについて５〜１０分バイクでもこいでウォーミングアップ。その後ちょっとストレッチして筋トレ30分ほど。で、腹筋10分。最後にカーディオ３０分です。

40分ランニングってのならきついけど、それ以外のバイクや水泳くらいなら初めからできますよ。私は全く問題無くできました。同じ40分でも水泳は倍近くのカロリーを消費してくれるのでもし時間に余裕があるのなら最適な運動です。カーディオする時、楽にダラダラやってても脂肪は燃焼しませんし時間の無駄です。最大心拍数の６０〜８０％でカーディオをする必要があります。ジムには１時間以上いないことを目処にダラダラトレーニングには気を付けてください。

最大心拍数の計算方法は
＝２２０− 年齢


もし筋トレ無しなら、ジムについて10分ウォーミングアップ。で、ストレッチ、腹筋１５分。それからカーディオ４０分。最後にまた腹筋１０分。


トレーニング方法は人それぞれなので思考錯誤があって当然です。初めから完璧なスタイルを見つけることは不可能です。トレーナーに質問するといろいろ勧誘してくるジムは確かにあります。でもほとんどの所ではＹｅｓ、Ｎｏをはっきり言えば結構あっさり諦めます。その後向こうの態度が悪くなるようならそんな場所はお勧めできません。これは会員になる前の見学の時に見分ける必要があります。初めに向こうから言われる入会金や月会費なんてのも実際決まった値段なんてないですから。粘って交渉した者勝ち。相当値下げしますよ。

初心者でもわかるように説明する事はネットでは不可能です。なぜなら始めが一番肝心で、人それぞれ全くトレーニングスタイルが異なるからです。あくまで私のトレーニングを参考例として載せているだけなので、自分に合ったものを探したいのであれば、トレーナーまたは現在通われてるジムでいろいろ話を聞ける友達を作る事です。あとは本やネットで勉強することですね。私はそうしています。

• ファッシズム？
• 2003/08/29 (Fri) 05:53
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ｍiyuちゃんへ

パ〜ティ〜かぁ。　
まわりのお友達に、ダイエットを始めたという決心を伝えたことは、いいこと〜♪　皆も、いろいろ協力してくれるから。　今から、どんどんパ〜ティ〜が増える季節だから、女性には、大変。　ちょっと、気を許すと、一週間分の努力が一夜で水の泡！　それでも、メゲズにダイエットがんばりましょうね〜♪


ちょっとしたマメ知識・・・

パ〜ティ〜にいくと、必ずお酒を飲むでしょう？　だいたいの目安だけど、ビ〜ル１本が、ご飯　お茶碗１杯分にあたる160Kcalなんです。　ウィスキ〜なら、シングル２杯分（ダブルで１杯分）で、ご飯　お茶碗一杯分。　日本酒なら、お銚子１合で、ご飯　お茶碗一杯分。

だから、ビ〜ル１本飲んだら、ご飯をお茶碗１杯分食べたのと同じカロリ〜をとったんだなぁ〜と思ってくださいね。ちょっと、意識するようになると、自分の摂取しているカロリ〜がわかるようになってきますから。。。


海からのおくりもの・・・

人は、海から産まれてきたなんて、ヴィ〜ナスの誕生伝説がありますね。美しい女性にかかせないミネラルを豊富に含んでいるのは、やっぱり、海草とか、もずくとか、わかめとか海の物なんですね。

miyuさんは、お味噌汁を作っていますね。　そのお味噌汁にワカメを入れる。トロロ昆布をいれる。なんて、ちょっとした工夫をしてみては、いかがですか？

女性の場合は、男性と違い、ダイエット中は、お肌が思っている以上に荒れるんですね。　お肌がぼろぼろになったり、ニキビができたり、吹き出ものができたり、ある朝目がさめて、髪の毛にブラシをしたら、ドバ〜とぬけちゃった！とかね。お化粧のノリもとても悪くなるし。。。　カリフォルニアは、特に日差しが強いので、しみができやすいのね。せっかく、やせても、シミができちゃうと困るから、なるべく、海草類をたくさんとるように、考えてみましょうね〜♪


＞＃４０のパン子さんへ

ファッシズム？のお友達のメルを読んでいたら、こういうのがありました。入浴をするにも、やり方を工夫すれば、基礎代謝をかなり上げることが可能です。
熱いお湯は、心臓に負担がかかりますが、４０度くらいのぬるめのお風呂に長時間はいると、体温が上がって、体の中で、化学反応がおきます。

体温を１度あげるだけで、脂肪は、燃えはじめます。しかも、お風呂の中でのストレッチは、温まった筋肉によい刺激を与えるので、体を引き締める効果があります。　

お子様がいらっしゃるようですから、お子様が寝て後とか、ご主人にお子様をみていただけるときに、心が疲れたときとか、ゆったりと、心もからだも休めるときをもつのもいいかもしれませんね。　

このカキコを読んでいる皆様も、基礎代謝の脂肪燃焼なので、少ないですが、心をゆったりするタメにもこのような入浴、たまになさってみたらいかがでしょうか？

• でも
• 2003/08/29 (Fri) 05:53
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＃４１へ

ファッシズム？さんのカキコで、miyuさんが、この掲示板に出てきて報告を始めたのは確かでしょう？

それまで、いろいろなアドバイスがあっても、miyuさん、返事をしなかったわけだから。ファッシズム？さんが、miyuさんの心の状態に焦点をあわせて書いているのは確かだよね。

自分が、キモイとか書いて、簡単に人を批判はするけど、本当にmiyuさんの気持ちになって、miyuさん、がんばろう。って、前向きにさせたのは、ファッシズム？さんのカキコだから、その点に対しては、認めたらどうかな？

このびびなびのカキコって、自分が気にいらないと、キモイとか、うざいとか、批判するだけしかしない人って多いよね！でも、その人の身になって、カキコできる人って少ないよね！

ガタガタ人を批判するカキコだけしかしないくせに、少しは、トピ主のタメになるようなまともな意見を書いたらどう？

• Zone
• 2003/08/29 (Fri) 05:53
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Zoneダイエットはどう？私はこのZoneで２週間8.5パウンド痩せたよ。運動してたらもっと減ったかも。この方法は食べながらダイエットってのが魅力だけど、１日３食プラス２回の健康的なおやつの摂取を続けるのは結構大変。私の場合、Zone実行する前は１日２食がほとんどで、間食もあまりしなかったから、ちょこちょこ食べるのに苦労したわ。

日本で一時話題になった「インシュリン・ダイエット」もこのZoneに似ているけど、Zoneより全然簡単。私はインシュリン・ダイエットの方は効果が出るのが遅かったけど、友達はインシュリン〜で痩せたって言ってた。運動も適度にやって、２ヶ月で１３パウンド落ちたそう。

• miyu！
• 2003/08/30 (Sat) 03:42
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scottさんへ
運動の事なのですが、たぶんここではコメントし難い部分あるかもしれませんが、良ければ私のやってる運動、何かアドバイスあればいただけませんか？！
今やってるのはGymへ朝7時か7時半頃に走って行っています。片道20分くらいです。坂道上りと下りですが長くなだらかです。Gymへついたら全身のストレッチをします。かなり体がボキボキいってとっても気持ちが良いです。（実は私生まれつき側湾症なので）そして腹筋と（3種類）、側腹筋の運動を30回から50回を２セットずつやってもう一度ストレッチを軽くして帰ります。（全部で30分くらい）帰りは早足で歩いて帰ります。本当は走って、と思うのですが帰りはなぜか昔足首のひびが入った方のひざが痛むので無理しない方が良いかなと思って。体重が増えたせいもあるんですよね。
私はそれ以外はほとんど図書館で座って勉強の日々なんですが、運動量、これで良いかなーと考えてしまいます。かといって以前Gymでランニングマシーンで30分走ってという感じで1日2回朝夕行った時があるんですが、その日と次の日ばててしまて、何も出来ませんでした。勉強もしないといけないし。
日本で水泳をやた事がありますが（と言っても3年間ですが）、その時はあんまり陸上のトレーニングやらなかったので今一つどの程度まで今の私には必要なのかなーと思っています。泳ぎたいんですが時間が合わずに行けません。後家の近くにプールがなくて。確かに水泳は痩せるんですが、水泳を止めるとすぐふとるんですよねー。だから出来たら陸上でと思っています。以前は仕事をしていて走り回っていたのですが今は辞めて座ってばかりだから。やっぱりもうちょっと増やして体動かした方が良いですかねー。運動は難しいです。自分で加減が分からず・・・・。今は29日10時40分ＰＭです

• miyu！
• 2003/08/30 (Sat) 03:42
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こんにちは！皆さんトビ主のmiyuです。今日は中間報告ですが今日で皆さん似アドバイスもらって始めたダイエット5日目なのですがー体重思ってたより減ってないんです。今日計ったら１４２ポンド。ほとんど減ってないんです。でも理由は分かってるんです。この5日間で1回は誕生日party、今日は彼が金曜日で凄く疲れたと言うことでバーべキュウをリクエストされて。食べないように食べないように気をつけていたけど結局食べてるんですよね。だからあんまり痩せていないんですよ。あーもうー！！又気合入れて頑張れねば！！！
ファシズムさんへ
いつも楽しくカキコ見させていただいてます。レバはどうしても食べれなくって。苦手なんです。でも少しずつ小分けにして冷凍するのは良いアイデアですよね。一週間に一度肉の日を決めて小分けにして冷凍してみます。そうすると食べ過ぎないし、彼もそんなに肉食べろって言わないだろうし。ありがとうございます。お風呂は大好きなので私もやってみます。いつもはシャワーがほとんどだけど、お風呂にしてみます。あつーいのが好きだったので変えてみます。

• ファッシズム？
• 2003/08/30 (Sat) 03:42
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＞miyuちゃんへ

今日は、カキコがないですね。＃３５のカキコで、「お腹が凄く筋肉痛です。動くのが痛い。」と書いてあったので、無理をして、筋肉炎症をおこしているのではないかと心配しています。大丈夫？


さて、かしこい食事法のつづき　　第５話

お肉のお話しに入る前に、今日から何回かにわたり、ちょっとかわった感じで、食欲について科学してみましょう〜♪

食欲のメカニズム・・・

脳の視床下部にある食欲中枢というのは、満腹中枢と摂食中枢の２つの中枢がかかわっているのです。

満腹中枢⇒もうこれで、お腹一杯。満足。ということを脳に教えてくれる中枢です。おもに、血液中のブドウ糖の濃度が濃くなることにより、満腹中枢は満足します。

摂食中枢⇒ああ、お腹がすいた。何かたべたい。とか、おいしいナ。おいしいナ。もっと食べたいナ。という食欲を促す中枢です。脂肪酸を吸収することによって、かえって食欲が増進されます。

そして、一番大切なことは、この満腹中枢と摂食中枢の両方が満足しないと、食欲はおさまらないことなの！

例をあげますね。摂食中枢が刺激されると、いろいろ食べたくなります。ところが、お腹一杯たべて、満腹感が出て、食欲が抑えられるかというとそうじゃないのです。なんか、食べたりない感じ。これは、満腹中枢を満足させていない為におきるのです。

だから、miyuちゃんが、#35でカキコしている「カルビだったので／凄くふとるんですよねー」という現象がおきてくるのです。

このからくりについての説明は、また、明日、つづきをしますね。

miyuちゃん、大丈夫かな？　心配〜♪

• scott
• mail
• 2003/08/30 (Sat) 04:24
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全く痩せるための運動になってないですね。あまりメール等でアドバイスするのは気が引けるのですが、今回はMiyuさん限定と言う事で、メール下さい。

その際に簡単に一週間のスケジュール（ジムに行ける時間帯、どのくらいジムにいれるか、学校・仕事のある日・時間等）を記載してください。私はプロではないので責任は持てませんがもし可能であればMiyuさんの生活にあったプログラムを考えてみます。

• ファッシズム？
• 2003/08/31 (Sun) 04:58
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miyuちゃんと、scottさんへ

できれば、運動の様子を、このびびなび紙面でオ〜プンしていただくことは、無理かしら？

というのは、miyuさんのダイエットを読んで、参考にしていらっしゃる人もいると思うのです。

また、他にも今まで、いろいろな皆様のご意見や、励まし、叱咤、いろいろありましたよね。
miyuちゃんの事を心配しているその方たちの為にも、miyuちゃんが、運動も、改善して、
がんばっている。という様子をお伝えして欲しいのですが。。。

最終的には、miyuさんが、一番いい方法におちつくのがベストなのですが、二人で相談してもらえないかなぁ〜？

Labor Day Holidayなので、ちょっと、カキコをお休みしますが、戻ってきたら、すぐに続きを書きますね。

では、miyuちゃんも、皆様もよいLabor Day Holidayをお過ごしくださいね〜♪

• miyu！
• 2003/09/03 (Wed) 02:38
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こんばんわ、miyuです。相変わらず体重は変動がつついています。減るときは１４１ぐらいまでいくんですけど又増えたりして今は143．5〜142を行ったり来たり。時々無性に食べたくなってしまうんです。まさしくファシズムさんが書いてる満腹中枢と摂食中枢の関係だと思います。野菜やカロリー、脂肪の少ないもの、水をたくさん飲んで食べてお腹はいっぱいなのになんかまだ食べたいていう感じ何です。ふー、ダイエットて難しい。ファシズムさんお腹の筋肉痛は直りました。最近はあんまりひどくは筋肉痛ならなくなりました。Labor Dayは本当に恐怖でした。なぜなら案の定彼の友達から毎日のようにpartyのお誘い、もしくは外食。勉強しなくちゃいけないし、太るから嫌だと言っても結局行くはめになってしまって。でも頑張りました！とにかく気をつけて、水を沢山飲むようにして。野菜を中心に。何とか連休前とそんなに体重も変わらず保っています。でももう行きたくない。しんどいですもん。
彼にももう一度きちんと私の気持ちを言って理解してもらおうと思います。今が大事なときなんですもの。
ファシズムさんやscottさん、皆さんは良い連休過ごせましたか？
今 ９/２ １１時２０分PMです

• パン子
• 2003/09/03 (Wed) 02:38
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miyuさんが鉄分を取る為にレバーをたべるのなら、かわりにグレープフルーツという手もありますよ。造血作用がありますから妊婦さんにもすすめるんです。肉は好きでもレバーは苦手・・・という人もいますからね。糖分も少ないし小腹減った時にもいいんじゃないかな。確か一個で１００カロリーくらいだったと思います。それからファシズム？さん、いつも楽しく読ませてもらってまよ。またひき続きお願いしますね。

• ファッシズム？
• 2003/09/03 (Wed) 02:38
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＞miyuさんへ

いかがでしたか？このLabor Dayをはさんだ休暇中は？どのような食事になったからし？それと、運動の方、scottさんと連絡がとれましたか？

上のレスでも書いていますが、もし、miyuさんとscottさんがよければ、運動メニュ〜もオ〜プンしていただけたら、今まで応援しているみんなもうれしいと思うけど〜♪　でも、ファッシズム？としては、これは、トピ主のmiyuさんの気持ちにまかせたい。。。

＞saesaeさんへ

＞＞肉は食べてもチキンブレストだけです。
＞＞最低でも４０分走ること。脂肪は２０分から４０分経過しないと燃焼されません。
糖分・たん白質の順で消費されるので、
たん白質もとりましょう！

とありますね。すみませんが、saesaeさんが、お食事をなさる場合、どのような食材をどのように調理してたべているか、ご説明いただけませんか？お願いします。

＞kazuyukiさんへ

＞＞カロリー計算をして、蛋白質を多くとり、脂質を減らすことです。
ジムに通っているのなら、ランニングやステッパー、エアロバイク等も使いましょう。
１週間２パウンドペースなら体も壊さないと思います。

とありますね。すみませんが、カロリー計算する基本。例えば、何をどれくらい食べれば、
何カロリーという目安。それと、何をたべて、たんぱく質をとるのが、一番いいのか？
その辺りをくわしくご説明いただけませんか？お願いします。

＞皆さんへ

こういう料理方法だと、カロリーが低くなる。とか、このような食事をとった方がいいとか、意見がありましたらお願いしますね。

それと、励ましと叱咤激励の言葉は、いろいろな意味で、miyuちゃんが、ダイエットを続ける気力になりますから、応援の方、よろしくお願いしますね。

• scott
• 2003/09/03 (Wed) 10:01
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miyuさんへ、

本気でダイエットしたいならとりあえずまず一度メールください。

でもダイエット初めてかれこれ1ヶ月以上は経つんですよね？でも143前後ということはほとんど体重に変化がないわけですから、早急に日常食生活やダイエット方法を見直して方がいいと思いますよ。2パウンド前後の上下は体重が減った・増えたと言う意味ではないですから。

元々は116だったんですよね？と言う事は27パウンド太ったわけでしょ。これを元に戻すのは相当根性が必要ですよ。時間も必要です。太るのは簡単だけど積もりに積もったあの醜い脂肪を落とすのは本当に大変です。私も30パウンド近く太りましたから。

でも27パウンドも増えた場合、すこし生活を正常に戻したりするだけで、それほどキツイ運動をしなくても最低5パウンドくらいは速攻で落ちるものなんですけどね。おそらくこの掲示板では分らない所に原因が潜んでるのかもしれませんね。

厳しい事を言うようですが、LaborDay、たかだか3日間でもパーティーや外食をしてるうちは体質に変化は望めませんよ。今が一番大変な導入期なんですから。結局ダイエットは根性です。

私は155くらいで渡米したのが最高時で188くらいまで行きました。身長は１８０ほどあるので服を着ているとそんなにデブには見えなかったけど、お腹の脂肪が相当貯まりました。そして185くらいの体重で、ダイエットをスタート。それがだいたい5月の終わりです。現在173くらいですね。ちなみに体脂肪率は23%あったのが現在は14%くらいです。外食は全くなし、ドリンクは水、ミルク、オレンジジュース、ダイエットコーク。食べる物は油分の少ないものは何でも。牛肉だってほぼ毎日食べてます。アイスクリームも週１回必ず食べてます。あとビールもね。

でも173の体重をキープするのが大変なんです。すぐに増えてしまうという意味じゃないですよ。少しでも食事の量が少ないと体重が落ちるんです。私は男なので脂肪は落としたいけど細くはなりたくないんです。体の体質が少しずつ変ってきたせいで、173（これでも多い方ですが）すらキープできないくらい体がエネルギーを消耗するんです。この状態になると体重がすごく減ると言う事はないものの、そう簡単には太りません（同じような運動をしている限り)。

食事、運動いろいろ試行錯誤する部分はありますが、ダイエットの基本は

摂取カロリー ＜ 消費カロリー

です。これさえ維持していれば太りませんし、徐々に痩せていきます。