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痩せたいけど、今苦しい

ปัญหา / ปรึกษาหารือ
#1
  • miyu
  • 2003/08/24 06:50

私は今29歳です。アメリカに来て体重が２０パウンドも増えてしまい本当に醜くって嫌で仕方ありません。以前は本当に普通だったのに、今は・・・。
周りの外国人の人たちはそんなに気にしないで良いよ。ぽっちゃりしてる方がかわいいとかいうけど、本当にデブ！
そこで今Gymへ出来るだけ毎日行って、ご飯も朝はしっかり、昼は軽く、夜は食べないか、豆腐やスープなどで頑張っています。でもなかなか体重が落ちなくって。今１ヶ月ちょっとです。気をつけて。何かストレスが精神的にあった時に無意識の内に何か食べているんです。食べてる途中できずいて、凄く後悔して。こんなんだから痩せないんです。でも、今日、朝ご飯とソーセージを食べて、お昼は軽くスナックを食べました。夕ご飯は、彼と一緒にご飯、味噌汁、肉を３口食べました。でも結局吐いてしまいました。実は最近時々気持ち悪くなって吐いてしまうのです。吐いてしまえばすっきりして気持ち良いのですがしばらくすると又お腹すいて食べて、又吐きたくなるという感じなのです。これで体重が痩せれば少しは嬉しいけど、落ちても２パウンド。ぜんぜん効果がなくって、しかも吐いて、苦しんで。本当にどうしてしまったんだろう。拒食症？過食症？でもそこまで深刻な感じでもないし。精神的にそこまで追いつめられてはいないとおもうのです。いったいどうしたら良いんでしょうか？このまま運動と食事を気をつけてれば良いとは思うのですが効果が今一つで。早く痩せたい。何か良いアドバイスありましたらお願いします。

#41

わざとそんな文章の書き方してるの？
親切にいろいろ書いてあげてるのを見ると性格のいい方だって感じるんだけど、もう少し普通に文章表現して欲しいって思ってしまった。読んでてちょっとキモイ。

#42

む〜、良いトピですね＾＾
なんだかみなさんすごく親切で。
自分はそんなにダイエットに詳しくないですが、努力が一番大事だと思いますよ！！
miyuさんダイエット頑張ってくださいね！！

#43

#37の質問ですが、

カーディオって日本語ではおそらく心肺機能とかそんな感じだとおもうんですけど、ようは有酸素運動の事で何でもいいんです。ランニングマシン、バイクマシン、水泳等など。脂肪燃焼にカーディオが欠かせないのはある意味常識ですので説明は省きます。エアロビクスと同じようなものですよ。

40分についてですが、どのような説明が必要なのか分らないのですが・・・・、もし筋トレもするのならジムについて５〜１０分バイクでもこいでウォーミングアップ。その後ちょっとストレッチして筋トレ30分ほど。で、腹筋10分。最後にカーディオ３０分です。

40分ランニングってのならきついけど、それ以外のバイクや水泳くらいなら初めからできますよ。私は全く問題無くできました。同じ40分でも水泳は倍近くのカロリーを消費してくれるのでもし時間に余裕があるのなら最適な運動です。カーディオする時、楽にダラダラやってても脂肪は燃焼しませんし時間の無駄です。最大心拍数の６０〜８０％でカーディオをする必要があります。ジムには１時間以上いないことを目処にダラダラトレーニングには気を付けてください。

最大心拍数の計算方法は
＝２２０− 年齢


もし筋トレ無しなら、ジムについて10分ウォーミングアップ。で、ストレッチ、腹筋１５分。それからカーディオ４０分。最後にまた腹筋１０分。


トレーニング方法は人それぞれなので思考錯誤があって当然です。初めから完璧なスタイルを見つけることは不可能です。トレーナーに質問するといろいろ勧誘してくるジムは確かにあります。でもほとんどの所ではＹｅｓ、Ｎｏをはっきり言えば結構あっさり諦めます。その後向こうの態度が悪くなるようならそんな場所はお勧めできません。これは会員になる前の見学の時に見分ける必要があります。初めに向こうから言われる入会金や月会費なんてのも実際決まった値段なんてないですから。粘って交渉した者勝ち。相当値下げしますよ。

初心者でもわかるように説明する事はネットでは不可能です。なぜなら始めが一番肝心で、人それぞれ全くトレーニングスタイルが異なるからです。あくまで私のトレーニングを参考例として載せているだけなので、自分に合ったものを探したいのであれば、トレーナーまたは現在通われてるジムでいろいろ話を聞ける友達を作る事です。あとは本やネットで勉強することですね。私はそうしています。

#46

ｍiyuちゃんへ

パ〜ティ〜かぁ。　
まわりのお友達に、ダイエットを始めたという決心を伝えたことは、いいこと〜♪　皆も、いろいろ協力してくれるから。　今から、どんどんパ〜ティ〜が増える季節だから、女性には、大変。　ちょっと、気を許すと、一週間分の努力が一夜で水の泡！　それでも、メゲズにダイエットがんばりましょうね〜♪


ちょっとしたマメ知識・・・

パ〜ティ〜にいくと、必ずお酒を飲むでしょう？　だいたいの目安だけど、ビ〜ル１本が、ご飯　お茶碗１杯分にあたる160Kcalなんです。　ウィスキ〜なら、シングル２杯分（ダブルで１杯分）で、ご飯　お茶碗一杯分。　日本酒なら、お銚子１合で、ご飯　お茶碗一杯分。

だから、ビ〜ル１本飲んだら、ご飯をお茶碗１杯分食べたのと同じカロリ〜をとったんだなぁ〜と思ってくださいね。ちょっと、意識するようになると、自分の摂取しているカロリ〜がわかるようになってきますから。。。


海からのおくりもの・・・

人は、海から産まれてきたなんて、ヴィ〜ナスの誕生伝説がありますね。美しい女性にかかせないミネラルを豊富に含んでいるのは、やっぱり、海草とか、もずくとか、わかめとか海の物なんですね。

miyuさんは、お味噌汁を作っていますね。　そのお味噌汁にワカメを入れる。トロロ昆布をいれる。なんて、ちょっとした工夫をしてみては、いかがですか？

女性の場合は、男性と違い、ダイエット中は、お肌が思っている以上に荒れるんですね。　お肌がぼろぼろになったり、ニキビができたり、吹き出ものができたり、ある朝目がさめて、髪の毛にブラシをしたら、ドバ〜とぬけちゃった！とかね。お化粧のノリもとても悪くなるし。。。　カリフォルニアは、特に日差しが強いので、しみができやすいのね。せっかく、やせても、シミができちゃうと困るから、なるべく、海草類をたくさんとるように、考えてみましょうね〜♪


＞＃４０のパン子さんへ

ファッシズム？のお友達のメルを読んでいたら、こういうのがありました。入浴をするにも、やり方を工夫すれば、基礎代謝をかなり上げることが可能です。
熱いお湯は、心臓に負担がかかりますが、４０度くらいのぬるめのお風呂に長時間はいると、体温が上がって、体の中で、化学反応がおきます。

体温を１度あげるだけで、脂肪は、燃えはじめます。しかも、お風呂の中でのストレッチは、温まった筋肉によい刺激を与えるので、体を引き締める効果があります。　

お子様がいらっしゃるようですから、お子様が寝て後とか、ご主人にお子様をみていただけるときに、心が疲れたときとか、ゆったりと、心もからだも休めるときをもつのもいいかもしれませんね。　

このカキコを読んでいる皆様も、基礎代謝の脂肪燃焼なので、少ないですが、心をゆったりするタメにもこのような入浴、たまになさってみたらいかがでしょうか？

#45

＃４１へ

ファッシズム？さんのカキコで、miyuさんが、この掲示板に出てきて報告を始めたのは確かでしょう？

それまで、いろいろなアドバイスがあっても、miyuさん、返事をしなかったわけだから。ファッシズム？さんが、miyuさんの心の状態に焦点をあわせて書いているのは確かだよね。

自分が、キモイとか書いて、簡単に人を批判はするけど、本当にmiyuさんの気持ちになって、miyuさん、がんばろう。って、前向きにさせたのは、ファッシズム？さんのカキコだから、その点に対しては、認めたらどうかな？

このびびなびのカキコって、自分が気にいらないと、キモイとか、うざいとか、批判するだけしかしない人って多いよね！でも、その人の身になって、カキコできる人って少ないよね！

ガタガタ人を批判するカキコだけしかしないくせに、少しは、トピ主のタメになるようなまともな意見を書いたらどう？

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