微微导航 : 洛杉矶 : (美國) Los Angeles

• yoli
• 2004/04/04 (Sun) 07:12
• 报告
• 删除

watashi no tomodachi ga coffee ni NIGARI wo irete (syoku zen)sorede kanari yasetano de...watshimo 3kka mae kara hajimemashita...

• teatime
• 2004/04/05 (Mon) 09:56
• 报告
• 删除

アメリカに来て5年以上経過しますがまったく太りません。
ダイエットもした事がありませんが、母が太りやすい体質だったため、食生活にはかなり気をつけてきました。主に和食を取り、イタリアン、フレンチなどは１０％に抑えて、なるべく油を取った時は油を流す作用のあるウーロン茶を2リットル取るようにしています。
食事の７０％を野菜にして３０％を肉と魚。例えばラーメンは食べず、お蕎麦やうどんにして、餃子など中華は水餃子に変える。週１〜2回の軽いスイミングと毎晩の15分、入浴前のヨガで体重は２０歳の時と変わりません。30代になってもこのスタイルは続けるだけで、食事を減らしたりダイエットをする必要もないらしいです。食事は量ではなく、「質」を心がけて＊

• 痔痔ちゃん
• 2004/04/06 (Tue) 07:48
• 报告
• 删除

まず便通は良い方ですか？もし、便通が悪い場合はそれを解消するだけで３キロ位はやせると思います。便通が良いのに体重が増えてしまったというのなら、それは食事の摂取カロリーが消費カロリーを上回っているということなので、全体の食事量を見直し、夕食は食べないか１日の中で一番少なくする、間食は止めるという簡単なことを実行すれば５キロ位なら死ぬ程キツイ思いをしなくても落とせるはずですよ。注意しなければならないことは、食事だけで体重を落とすと、筋肉がなく痩せてもブヨブヨの身体になってしまうし、リバウンドすることも多いので、必ずいつもより多めに歩く（モールの中を歩き回るとか）ジョギングする、腹筋、腕立て、背筋などの運動もすることをお勧めします。実に簡単な方法ですけれど、よほど痩せにくいという方でない限り、これで体重がおちてくるはずです。希望体重になった所でリバウンドを防ぐために、＃３さんの量より質の食事を心がけ、ベストの体型を維持していかれるといいでしょう。