표시방식
표시변경
카테고리별 표시
최신내용부터 전체표시
1. | 独り言Plus(124kview/3065res) | 프리토크 | 오늘 10:04 |
---|---|---|---|
2. | Prefab ADU(31view/4res) | 질문 | 오늘 09:57 |
3. | ヒデ指圧のヒデさん(3kview/40res) | 질문 | 오늘 05:57 |
4. | ウッサムッ(117kview/525res) | 프리토크 | 오늘 02:36 |
5. | 家庭裁判所(607view/32res) | 고민 / 상담 | 어제 14:32 |
6. | テラリウム。(556view/5res) | 기타 | 어제 10:21 |
7. | 日本旅行に関することは、何でもアリ、のトピ(381kview/4309res) | 프리토크 | 2024/06/15 14:22 |
8. | 日本国民じゃないけど日本で早期退職はしたいです(1kview/151res) | 질문 | 2024/06/15 11:45 |
9. | 高齢者の方集まりましょう!!(100kview/681res) | 프리토크 | 2024/06/15 10:42 |
10. | 質問(374view/20res) | 기타 | 2024/06/15 09:06 |
眠れない!
- #1
-
- じゅん
- 2003/02/16 02:44
不眠症で困っています。普通に夜眠れない時もありますが、それよりも夜中に目が覚めてそのまま朝方まで眠れなくなり、6時ごろやっとうとうとするともう起きないといけない時間、、という事が多いです。
メラトニンを飲めば1時間以内に眠れますが、いくら無害とはいえいつも薬に頼るのもよくないし。
眠くないわけじゃなく、眼は眠いのに脳が冴えてしまったり、”眠らなきゃ!”と思えば思うほどそれがストレスになり眠れなくなる事が多いです。
それか、ちょっと考え事しはじめると気になって眠れなくなってしまいます。
気にしなければいいのですが、”気にしないようにしなきゃ!”なんて思うとそれが気になって益々眠れません。
朝まで一度も目が覚めなければいいのですが、そればかりはコントロールできないし。
結局精神的なものなので、どうにもならないのかなぁ、、 すぐに眠れるいい方法ないですか??
- #2
-
あります。
秘密の方法で、ここだけの話ですがお教えしましょう。
答えは簡単、運動(エクササイズ)、疲れて動けなくなるぐらいまで体を動かしましょう。 絶対寝つけます。 ジムなどにお金をだして通ってみるといいかも。
- #3
-
私も一時期不眠症になったけど、
いつのまにか治ってた。
気にしすぎるとよくないよ。
眠れない時は無理にねようとせずに
おきてたりしてた。
あと、2さんの言うとおり
運動はいいと思うよ。
- #4
-
じゅんさん、何か悩みや考え事があるのでは?
僕も以前就職活動中はそうだったなぁ?
サウナに入ると体力消耗するから良く眠れましたよ。
サウナ、ジム通いに限らず運動が一番良いと思いますよ。
薬はお勧めできませんね。
- #5
-
アドバイス、ありがとうございます。
でも、運動はしてるんですよ。
昨夜は寝る前に2時間半ほど体を動かして家に帰ってきたのですが、結局寝つくまでに2時間くらいかかり、5時間後に目が覚めてそこからまた眠れなくなりました。
運動はほぼ毎日してます。 ねつくのに時間がかかる、というよりも寝てから夜中に一度起きてからが眠れない事が多いのです。 彼氏のいびきがうるさい、ってのもあるんですが、そういう時は耳栓してます。
眠りが浅いせいか、音にはとても敏感で、隣の家の電話の音で目が覚めたり、以前は隣の部屋のルームメイトの目覚ましに起こされて(そのルームメイトは目覚ましが鳴っても起きず、私がドアをノックして起こしていました。でも、また寝てしまうんですが、)私はそのまま眠れなくなったりとか、、
1回寝たら朝までぐっすり、、、というのが無いんですよ。
ベッドに入ったら10秒でいびきかく彼氏がウラヤマシイけどムカつく、、
- #7
-
私も不眠症なので、すごい気持ち分かります…。
運動をしても中々寝付く事が出来ず、しかも眠りも浅いので毎日すっきりしませんよね?
私は眠れない時は、無理に寝ようとはしません。
でもベッドに横になるだけでも、違うって聞くので一応ベッドには入ります。
焦って薬に頼り過ぎない様に…。
- #8
-
みのもんたがお昼の番組で言ってたけど、
昼間に1時間ほど昼寝をするといいらしいです。
すると夜ぐっすり寝れるらしいですよ。
あと、メラトニンは薬ではなくて、
ホルモンの一種です。
日光に日中あたると、生成されて
また年を取るごとにその分泌量が
少なくなるので
それを補う間隔で飲めばいいんではないんでしょうか。
あと、
睡眠サイクルを直す意味もこめて
しばらくメラトニンを取ってみてはいかがですか?
本当の不眠症の人は
メラトニンすら聞かなくなって、
本当に寝れなくなってしまうので、
まだ
ジュンさんは大丈夫だと思います。
- #9
-
あと、
アロマ関係も試してみてはいかがですか?
リラックス効果のある香か、
自分の好きな香、もしくは香水とかを
1、2滴だけ足の裏に塗るんです。
すると、香りがやさしく漂って
リラックスして寝れるとか。
あと、
ハーブなら
カヴァカヴァというのを取ってみるとか。
これも、リッラクス効果があるハーブです。
あと、カルシウムも睡眠を誘うので
寝る前に
ホットミルクを飲む。それに、
カモミールティーとハチミツを混ぜて飲むと
体も暖まりいいそうです。
- #10
-
私はここ五年くらい夜中に2、3回は目を覚まします。起こされる時(いびきや物音、犬の声など)もあるし自然に目が覚めるときも・・・・食べ物や薬など試したことがなく眠くなったら寝よう、眠れないなら体が十分な睡眠を取ったこととして気にしないようしてます。昼寝はほとんどしてませんよ。眠れなくてイライラするのは逆効果。そんなときは羊の数を数えるのではなく”楽しかった思い出”を思い出すのがいいそうです(左脳だか右脳だかに刺激をあたえる)。でただ目を閉じリラックスしてるといつの間にか寝てることが多いです。
眠れない眠れないと考えずに起きている時間をそれなりに有意義に過ごしてみてはいかがですか?
- #12
-
私もあんまし眠れないことがあります。
#11さん、私は医者から処方してもらってますよ。
#8さんが言ってるように、私はメラトニンぐらいではききません。
ランニングもしています。
どんどん強い薬になるのはいやなので、いろいろ種類をもらってる中から同じものを続けては飲まないようにしてます。
偏るとすぐ利かなくなり、どんどん強い薬に頼ってしまうので。
- #13
-
私は以前メラトニンを1ヶ月も使用したら、なんと顔面ニキビだらけになってしまいました。
あとから聞いたら、メラトニンはずっと使用するとホルモンのバランスが崩れるんだって。
そのニキビは治るまでに2,3年掛かりました。
- #14
-
薬に頼るのは・・・と思われている方、多いと思います。勿論、飲まずに眠れるに越したことありませんが、不眠で日常生活に支障をきたすようであれば、薬で眠りにつけるほうがいいと思います。
今は不眠によいお薬(習慣性のないもの、寝起きに残らないもの)が沢山でているので、無理せず、自分の症状をドクターに相談した上で、自分に合った不眠薬を処方してもらうことをお勧めしますよ。習慣性のないお薬であれば、効かなくなるということはありません。(精神的に効かなくなったと思い込んでいる人はいるかもしれませんが)
薬で睡眠をとりながら、その上で、どうしたら睡眠をとれるかを検討してみてはいかがですか?
それまでの間は無理せず、薬でまずは不眠を脱出しましょう。
- #15
-
はいかがですか?薬の替わりに。あと、MILKとレタスを一緒に食べると眠気を引き起こすらしいです。スープにしたらいいんじゃないでしょうか。友達が言ってたのを聞き流してたのでよく覚えてないんですけど。。。ごめんなさい。って薬使われてるならそっちの方がいいのかな?とりあえず参考になれば嬉しいです。
- #16
-
全然関係ないかもしれませんが,僕は逆に寝すぎてしまう自分に困ってます。1回寝始めると12時間なんてよくあります。それでもって次寝るまでには時間がかかって寝るとまた良く寝る 目覚ましをかけても深い眠りのせいか,おきれません。生活習慣なんてボロボロです。どうしたら7,8時間で起きれますか?気持ちの問題と言われればそれまでなんですが,寝る前は明日は絶対起きるぞと思っても起きれない つらい
- #17
-
●寝つくまでの時間を短くする方法
目を覚ましてから14時間後からメラトニンが分泌されます。部屋の電気はかなり落として分泌を促します。蛍光灯は禁物で、間接照明に切り替えます。分泌開始から二時間後が眠気のピークなので、そのタイミングを逃さないように。
●睡眠を深くする
ストレスよって作られる物質(ストレスホルモンACTH)は、そのストレスが解放されると睡眠を促します。ということは、寝る前はストレスを解放するリラックスした時間を持つようにします。音楽鑑賞や読書をして、ストレスを抱えたままベッドに入らないということです。もし何もストレスがない場合は、軽い運動や入浴をして身体にストレスをかけるのも方法。
と、いう内容の特集を先日の「ためして、がってん!(NHK)」でやってました。私は寝つき3秒、寝覚め3秒なので、この手の悩みはほとんどないです。
そういえば、今日の「クローズアップ現代」で「睡眠時無呼吸症候群」の特集をしてました。それも浅い眠りの原因だそうですね。睡眠中5回/時以上呼吸が止まる場合で、40回以上は重症ようですね。肥満気味の方は気をつけましょう。
- #19
-
勝手に“コンピューターハイ”って呼んでるけど、食い入るようにモニターを凝視しながら集中して仕事をした直後にベッドに行っても目が冴えてなかなか寝つけない。寝る前は目を酷使しない方がいいみたいだね。
- #20
-
眠れないのってストレスありますよね。昔はたまにそれがあったのですが、
今は逆に#16さんと全く同じケースです。眠りすぎる為、すべてがだるくなり、沢山睡眠をとったからと言って頭がすっきりしている訳でもない。色々な事をミスっちゃったり自己嫌悪に陥る事もあります。現実から逃避しているのか。夢は楽しいし眠る直前の意識がとおのく快楽が好きです。
どうしたら眠りすぎない、8時間程の睡眠習慣を付けれるのでしょうか。
眠れないと言うトピックの中反対の事を書いてしまい恐縮ですが、リズムを整えるという点で誰か教えてください。
- #21
-
友達がそうだったんですが、眠れないのが半年くらいまでなら情緒の不安定ですむけど1年近くになると心療内科または精神科に行くことを薦めます。海外に住んでると精神を病んでしまう人が多いらしい。友人は不眠症から分裂病になってしまったの。幻覚はなかったけど夜眠れない時に聞こえるようになって、ルームメイトに相談して病院に行ったら「どうしてもっと早く来なかったの?」と言われたんだって。ほっとくと病気も大きくなるから専門家に相談してみてはどうでしょうか?
- #22
-
#19さん、
コンピューター画面の凝視は、眼が疲れて眠くなりがちだけど、逆に冴えてしまうらしいですよ。テレビでやってました。
あと、眠る前に避けたいのは、、、
・飲酒(覚醒作用があるため)
・電気をつけたまま寝る。
・音楽聴きながら寝る。
らしいです。
- #23
-
電気つけたまま、音楽かけたままで、寝酒はしないけど、寝る前のコーヒーは欠かせなくて、夏なら扇風機つけっぱなしで、パンツも履かずスッポンポン。ベストセッティングだと思っていたんですが、あちゃまかちゃどひゃ〜!
“ 眠れない! ” 에 대해 기입한 내용의 유효기간이 끝났습니다
계속해서 토픽을 유지하려면 새로운 토픽을 작성하세요
- 가게를 검색하고 싶을 땐 <타운가이드>
-
- 일본, 미국 내 이용, 그 외 세계 100개국에서 이용할 수 있는 와이파...
-
일시 귀국, 출장, 여행, 일본에서 오시는 분, 일본에서 갓 오신 분, 다른 나라로 가시는 분 등 다양한 분들을 위한 WiFi 대여 서비스를 제공하고 있습니다. 우편으로 수령, 토랜스 사무실에서 수령, LAX에서 수령, 반납 등 다양한 방법으로 수령 ・ 반납이 가능합니다. 일본 국내 데이터 무제한 ! 꼭 이용해 보시기 바랍니다. 해외에 가서도 인터넷은 ...
+1 (833) 467-5946Global Travel Telecom
-
- 술의 매입, 판매 전문 온라인 스토어. 국내외에서 매입한 희귀한 술을 홈...
-
술 구입은 TK Wine에 맡겨주세요 ! 국내외에서 구입한 희귀한 술을 홈페이지에서 수시로 업데이트 중. TK Wine에서만 만날 수 있는 와인 ・ 스피릿을 만나보세요.
TK Wine에서만 만날 수 있는 와인 증류주를 만나보세요. 온라인에서 구입한 병, 또는 감정 완료된 병을 Torrance 사무실에서 PickUp/Drop O... +1 (310) 926-4951TK Wine
-
- 日本語でお問い合わせください。 sales-ja@pacificguardi...
-
ご家族の将来的な財産形成のためのお手伝いいたします。知識もあり、丁寧で信頼のできる担当者が、あなたのライフスタイルに応じた、また、それぞれの必要性にあった商品のご選択のお手伝いをいたします。もちろん、ご契約は日本への帰国後もご継続いただけます。
+1 (888) 616-3780PACIFIC GUARDIAN LIFE INSURANCE COMPANY, LTD
-
- 항공권 예약은 ANA Sales Americas에 맡겨 주십시오. 옵션 ...
-
ANA Sales Americas (ASA)는 1981년 미국에서 설립된 ANA 그룹의 여행사입니다. 현재 로스앤젤레스, 뉴욕, 하와이에 거점을 두고 일본 고객 및 미국에서 일본, 아시아로의 다양한 여행을 돕고 있습니다. ANA 그룹의 여행사로서 '고객과 함께 최고의 기쁨을 창조한다'는 ANA 그룹의 브랜드 비전 아래, 고객의 목소리에 귀를 기울이며...
+1 (800) 826-0995ANA Sales Americas - Los Angeles
-
- 회계【첫 상담 무료】회계 ・ 세무에 관한 모든 것을 상담해드립니다 ! Q...
-
Quickbooks 도입부터 운영, 확정신고서 작성까지 세심하게 도와드립니다. 적시성 있는 회계업무 ・ 세무신고업무를 주축으로 고객이 안심하고 본업에 전념할 수 있도록 궁금한 점, 불안한 점이 있으면 바로 상담할 수 있는 친근한 파 - 토나 - 를 지향하겠습니다. 현재 최초 1회 무료 컨설팅을 진행하고 있습니다. ( 📞310-904-2605 ) 부담없이...
+1 (310) 904-2605Momiji Accountancy Corporation(もみじ会計事務所)
-
- 남들이 보기에는 사소한 고민이지만, 당신에게는 중요한 문제입니다. 힘든 ...
-
・ 우울한 기분 ・
・ ・ 불면증이 계속된다 ・ 기력이 없다 ・ 의욕이 없다 ・ 외롭다 ・ 직장, 학교에 가지 못한다 ( 은둔형 외톨이 ) <1565> 가사, 외출이 어렵다 ( 주부 은둔형 외톨이 ) ・ 집안일, 외출을 할 수 없다 주부 은둔형 외톨이 우선은 '말... +1 (626) 372-7848LA カウンセリング / ひつもとみわ [子供・結婚・家族・不安・鬱病 専門カウンセラー]
-
- 수시입문 접수 중. 호신과 건강, 그리고 새로운 도전에 ! 4세부터 82...
-
4세부터 82세까지 다양한 세대의 사람들이 목표를 향해 연습에 매진하고 있는 곳이 바로 극진 로스엔젤레스 도장입니다. 무료 체험, 수시 접수 중입니다. 부담없이 일본어로 연락 주시기 바랍니다.
+1 (877) 662-7947極真ロサンゼルス道場
-
- 비비나비 특가 ! 지역밀착 27년 ! 고가매입, 신차. 중고차 판매, 수...
-
고객의 카 라이프를 지켜온 27년. 신뢰의 증표 !를 테마로 고객과의 인연을 소중히 ! ! AB오토타운의 영업방침은 '지역밀착형 서비스'입니다. 경험과 실적을 바탕으로 고객 한 분 한 분과의 인연을 소중히 여기며, 상황에 맞는 서비스를 제공하고 있습니다. 미국계 매장에는 없는 일본인 직원의 세심한 서비스로 고객을 맞이합니다.
+1 (310) 212-7990AB auto town
-
- Newport Beach의 3베드룸 2욕실, 스위트 홈‼ 투자에 최적 !...
-
저희 부동산은 지난 2000년 설립 이래, 현지 일본계 종합 부동산 회사로서 여러분들의 '캘리포니아 생활'을 응원해 왔습니다. 일반 주택을 비롯하여 상업 및 투자 부동산 등 고객의 요구에 맞추어 대응해 드립니다. 저희 회사에서 부동산 구입 후 관리 및 임대 계약 후의 입주 문제 등 당사의 풍부한 지식과 경험으로 ( 옵션으로 유료인 경우도 있습니다 ) 해결해...
+1 (949) 678-9605Person Realty Inc
-
- 【I-20発行・トランスファー割引あり・オンライン可】全米で最も治安のよい街アー...
-
当校では学生さん一人ひとりに合った様々なプログラムを提供しております。英語はもちろん、インターンシップやボランティアなどプラスアルファのコースが充実しており、満足した留学をして頂けます。見学無料!お問い合わせフォームよりご希望のお日にちをご連絡下さい!
+1 (949) 260-9600AOI College of Languages
-
- 토렌스에 있는 소아과 의원입니다. 일본과 미국에서 경험을 쌓은 소아과 의...
-
캘리포니아주 토랜스시에서 일본어로 소아과 진료를 하고 있습니다. 토랜스 메모리얼 병원 바로 옆에 있습니다. 원장은 일본에서 소아과 의사로 근무한 경험이 있어, 일본과 미국의 의료, 관습의 차이를 잘 알고 있으며, 환자분들에게 일본어로 알기 쉽게 설명해 드리고 있습니다. 일본인이 미국에서 안심하고 출산과 육아를 할 수 있도록 직원들과 함께 최선을 다해 돕...
+1 (310) 483-7880松本尚子 小児科
-
- 2024년 4월 수강생 모집 중 ! 】JVTA로스앤젤레스교에서 영상번역(...
-
JVTA 로스엔젤레스교에서는 현재 4/23부터 시작하는 수업 수강생 모집 중 ! 우선 무료 개별상담 !
무료 체험수업도 개최 예정 ! 3/3 (일): 일영 영상번역(자막) 무료 레슨 10:00-10:50 영한 영상 번역(자막) 무료 레슨 11:00-11:50 학교 설명/ Q&A 11:50-12:30 몇 분 분량의 동영... +1 (310) 316-3121Japan Visualmedia Translation Academy Los Angeles
-
- LA의 인기 지역인 웨스트우드와 할리우드에 캠퍼스를 두고 있는 어학원. ...
-
미국에는 수많은 어학원이 있습니다. 그 많은 학교들 중에서 저희 학교가 중요하게 생각하는 것은 '교육의 질'과 '가격'입니다. 영어는 커뮤니케이션의 도구이며, 한 명이라도 더 많은 유학생들이 이 도구를 익혀서 세계에서 활약할 수 있도록 하는 것이 저희의 소망입니다. 그렇기 때문에 본교는 학생들이 빠르게 배울 수 있는 환경을 조성하고, 한 분이라도 부담 없이...
+1 (310) 887-0777Mentor Language Institute, LLC
-
- 일본식 정통 지압과 지압사의 할리우드식 작은 얼굴 만들기. 목과 어깨 결...
-
목과 어깨 결림, 두통, 만성 요통, 불면증, 냉증 등으로 고민하시는 분들은 꼭 한번 전신 지압을 받아보시기 바랍니다. 그 효과에 놀라실 것입니다. 할리우드식 작은 얼굴 교정으로 얼굴의 틀어짐을 조정하여 원하는 작은 얼굴로 변신. 좌우 대칭 요법의 원리를 이용하여 얼굴의 좌우 조정, 두개골의 조정을 통해 얼굴의 틀어짐과 퍼짐, 처짐과 불균형을 개선합니다. ...
+1 (310) 542-1200西田指圧センター
-
- "하나 이치몬메에서 일본 정통 카레와 라멘의 맛을 만끽하세요! 일본의 맛...
-
하나 이치몬메 교토 라멘은 미국에서 가장 큰 일본식 건물인 리틀 도쿄 갤러리아 쇼핑 센터에 위치한 레스토랑이다. 하나 이치몬메는 LA에서 수천 명의 미국 시민들에게 일본식 카레라이스 요리와 라멘으로 유명한 곳으로 유명합니다. 30년 이상 고풍스러운 라멘 레스토랑으로 시작한 하나 이치몬메는 풍미 가득한 밥과 카레 요리, 냉면, 갓 조리한 야끼니꾸 등 다양한 ...
+1 (213) 626-3514Hana Ichimonme