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痩せたいけど、今苦しい

ปัญหา / ปรึกษาหารือ
#1
  • miyu
  • 2003/08/24 06:50

私は今29歳です。アメリカに来て体重が２０パウンドも増えてしまい本当に醜くって嫌で仕方ありません。以前は本当に普通だったのに、今は・・・。
周りの外国人の人たちはそんなに気にしないで良いよ。ぽっちゃりしてる方がかわいいとかいうけど、本当にデブ！
そこで今Gymへ出来るだけ毎日行って、ご飯も朝はしっかり、昼は軽く、夜は食べないか、豆腐やスープなどで頑張っています。でもなかなか体重が落ちなくって。今１ヶ月ちょっとです。気をつけて。何かストレスが精神的にあった時に無意識の内に何か食べているんです。食べてる途中できずいて、凄く後悔して。こんなんだから痩せないんです。でも、今日、朝ご飯とソーセージを食べて、お昼は軽くスナックを食べました。夕ご飯は、彼と一緒にご飯、味噌汁、肉を３口食べました。でも結局吐いてしまいました。実は最近時々気持ち悪くなって吐いてしまうのです。吐いてしまえばすっきりして気持ち良いのですがしばらくすると又お腹すいて食べて、又吐きたくなるという感じなのです。これで体重が痩せれば少しは嬉しいけど、落ちても２パウンド。ぜんぜん効果がなくって、しかも吐いて、苦しんで。本当にどうしてしまったんだろう。拒食症？過食症？でもそこまで深刻な感じでもないし。精神的にそこまで追いつめられてはいないとおもうのです。いったいどうしたら良いんでしょうか？このまま運動と食事を気をつけてれば良いとは思うのですが効果が今一つで。早く痩せたい。何か良いアドバイスありましたらお願いします。

#81

「体重の変動をあまり気にしないように」と書いたのは、短期間での変動は本当の意味で減量に成功したわけではないので、焦らずじっくり体質を改善して頂きたいという思いから書きました。

体重の変化は私のプログラムを実行すれば３週間もあれば5パウンド以上の変化はあるはずです。ただジムで一生懸命運動したからと言っていつもより食事の量が増えてはいけません。食事はもし可能なら一日きっちり３回食べる量を少しだけ増やしてそれを５、６回に分けて食べるといいですよ。

体脂肪の変化は簡単には表れないです。最低１ヶ月単位で様子をみる必要があると思います。炭水化物を控え目に（炭水化物は必要なものですからきちんと摂取してください）し、カーディオ等有酸素運動をかなりやり込むと体脂肪に変化がでやすくなります。体重が減っていくにもかかわらず体脂肪に変化があまり見られないと言う事はよくある事です。見た目は痩せてきたけど体の中身の脂肪分は大して変わっていない状態ですね。

とにかく体重が減った事だけに喜ぶのではなく気長に脂肪を減らしていきましょう。雑誌の表紙のモデルさんのお腹のようなスリムなお腹も夢ではないですよ。

#83

scottさん、お返事ありがとうございます。

体重も体脂肪も変化が出始めるのは3週間から1ヵ月後なんですね。それを聞いて安心しました。あせらずにがんばろうと思います。

食事の量は以前よりも増やすことのないように気をつけていますが、仕事や生活リズムの関係から5，6回に分けて食べるのは難しいです・・・
でも1日3回、なるべく同じ時間にきちんと食べるように心がけています。
その他には、外食をしないためにお弁当を毎日しっかり作っているので、私はやせてもお財布のほうはちょっと太ってきたので一石二鳥で嬉しいです（笑）。

#82

あんまり神経質になると、かえってそのストレスで太ってしまうので気をつけてね。
私の方法はすごく簡単。まず歩くことと、自分は見られているんだという事をいつも外出時に思い込む事。たとえ見られてなくてもそう思い込んで、お腹に力を入れ、背筋を伸ばしてあるく。あと、お洒落をする。太るとそこらヘンも億劫になっちゃうからね。
週末は強制的にクラブに踊りに行く。踊れなくても音楽にのって体を動かせば汗かくし時間も早く過ぎる。体重が多い人程痩せるのも早いよ。

#84

2週間位書き込み無いみたいだけど、トピ主さんどこ行ったんだろう？
もう諦めたのかな？

#85

一日５〜６回の食事って大変ですよね。でも食事って書いたのですごく大変なように思われたと思うのですが基本の３食以外はリンゴとかバナナ、スティックのオートミールとかでもいいんですよ。

一日３食、このペースで本来は全く問題ないんです。ただ毎回「あ〜、お腹空いた」って感じで食事をとると食べたものを体がかなりしっかり吸収しため込むのです。一方、３食の間に間食と言う形で果物等を食べておくと体が適度な空腹状態のままで済むためしっかり食べた時でもそれほどため込まないようになるのです。

すごく空腹を感じてる時は飢餓状態に近いと体が勝手に判断し、脂肪分とかを余計に吸収しようと動きます。この典型的例が食事を極端に減らしたダイエットです。体重は減ってるのに脂肪は逆に増えてたり、食事量を普通に戻すだけでリバウンドしたり。体の防御本能で栄養素をため込もうとするんです。


仕事の時ももしカバン等にリンゴ一個とか忍ばせてもって行けるならやってみてはどうですか？ただここまでシリアスにダイエットする必要もないと思いますが・・・・。私は体脂肪率を１０％くらいにしたいので頑張ってますが。

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