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激太り→激ダイエット
- #1
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- 激太り
- 2006/06/07 00:20
激太りしました。短期間でどーんと太りました。どうやって落としたらいいですか?生活を正すのが一番なのはわかっています。どんなものを食べてどんな運動が良いですか?体験談など教えてください!
昔から肥満なのでこれを気にでっぷりおでぶ→ぽっちゃりになりたいです。
- #21
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- momota
- 2006/07/01 (Sat) 09:15
- 신고
「食事のバランスも気をつけて、3食きちんと食べて、間食もしてないのになかなか痩せない」という方の食事を見ると大抵は食事の「サービングの量」が多く、結果、実際の一日トータルの摂取カロリーが自分が想像していた以上だ、ということが多いです。
例えば....
・炊いた白米は1合につき400g=680kcal
・100gの乾燥パスタを茹でる=約495kcal
・100gのうどんやソバを茹でる=約300kcal
・食パン1枚=約120kcalから160kcal
俗に「ご飯3膳=800kcal」、「ご飯2膳+パン1枚+ジャガイモ中1個=800kcal」といわれています。これで一日に必要なカロリーの半分を摂取してることになります。サブウェイのサンドイッチなら6インチの半分で一食に十分だと思ったほうが良いでしょう。ちなみにポテトチップにソーダだけで約500kcalです。それに6インチのサンドイッチを全て食べたらその一食で簡単に1000kcalです。Mサイズのソーダやペットボトル一本のソーダには約77gの砂糖が入ってます。
一月に5kg減ということは可能ですよ。でも、それは脂肪で言えば月に36,000kcal(一日約1200kcal)減らすということです。するとたとえ肥満気味の人でも体が飢餓の危機を感じて新陳代謝が落ち、余計に脂肪が燃えにくい身体になってしまいます。また、5kg痩せるといっても実際問題36,000kcalも落とすのは難しく、実は脂肪だけではなく質量の重い筋肉が落ちて5kg減っている人が多いと思います。筋肉が減っては新陳代謝が落ちてもっと痩せにく太りやすくなり悪循環です。ですから最初の月に5kg痩せても次の月にまた5kg痩せる事は難しいでしょう。
2ヶ月で10kgも痩せると集中力も落ちたり体がだるくなったり、さらに女性ならホルモンバランスが崩れて生理が止まってしまったり肌荒れになったりします。
継続するダイエットをしなければ意味がありません。月に約2kg(一日480kcal)減が理想です。続ければ1年で12kg減です。といってもそのためには一日の食事を1500kcal程度に減らしさらに運動で毎日600kcal燃やして初めて一日トータルの消費量480kcal減になります。食事を480kcal減らすとかトレッドミルで歩いて480kcal減らすという意味ではありません。
単に体重2キロ減らすのは簡単でも脂肪を2キロ落とすのは簡単ではありません。皆さんはご自分の体脂肪率をご存知ですか?ちなみに身長と体重の割合で計算するのは「BMI」で「体脂肪率」ではありません。体脂肪計も市販されていますが、より正確な数値はジムや病院などで計ってもらえます。体重だけでなく体脂肪率を測ってダイエットの目安にすることをお勧めします。
- #23
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momotaさん、激太りさん、やせたことありますさん、他皆さんの意見をもとに、食事を見直してみました。ジムも毎日通っているのですがやっと最近生理後に1キロ痩せました。(意味ないでしょうか?)たった1キロなのですが、やっとだったのですごくうれしかったです。
食事メニューはというと朝は果物のみ、昼は豆腐とサラダ(ドレッシング大さじ1位)とソーセージ1本、チーズ1個、夜は玄米ご飯1杯に納豆と生卵、温野菜(何もつけない)、バニラアイス100g(これはジムと今日をがんばったご褒美として)・・ずっとこんな感じです。間食は果物を食べてます。ストレスを感じないしジムも続けて少しずつ有酸素運動の時間を増やしてみたりしてますが何しろ自我流なんで果物をとりすぎかな?と思ったりしてます。
様子を見ながら食事内容も変えて行くつもりです!
- #22
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激太りさん、
ウォーキングを始めれば見た目も変わってくると思いますよ。2〜3週間続ければ、結構引き締まった感じになると思います。
これも、結果が出始めれば面白くなってくるので、それまでくじけずに頑張って下さい。
- #24
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- momota
- 2006/07/02 (Sun) 09:00
- 신고
ダイエット中です。さん。1キロ減良かったですね。運動や食事の改善が楽しめる事がダイエット成功の一番の鍵だと思います。
食事メニューですが、朝食が軽いのが気になります。朝食は一日のスタートなのでしっかり食べても脂肪になりにくいし、一日動いているうちに消費されることが多く、逆に夕食で食べたものは寝ている間に脂肪として蓄積されやすくなります。一日同じものを食べるなら脂肪になりにくいように夕食と朝食の量を逆にしても良いのでは?と思います。
あと、コレステロールに気をつけてください。卵M1つに一日に必要なコレステロールのなんと80%が含まれています。種類にも寄りますが、アイスクリーム100gには約30%、ソーセージ1本には10%から多くて20%のコレステロールが入っています。提案としては、ご褒美のアイスはキープする代わり卵を食べる日を減らし、ソーセージや卵等の動物性タンパク質のかわりに、カロリーも少なくコレステロールも少ない魚類を食べる日を増やしてみては?鮭の切り身一つやサンマ丸々一匹食べても250kcalぐらいですよ。
あとジムで運動後2−3時間は栄養が吸収蓄積されやすくなっています。寝る前3時間の間は食べないようにするとさらに効果的です。それから、体重は頻繁に計らず1週間か2週間に一回量るようにすると良いですよ。毎日計ってもすぐに大きな変化は見られないし、減った減らないでむやみに一喜一憂してしまうので。
色々書いてしまいましたが、お互い頑張りましょう。
- #25
-
ちゃんと、朝、昼、夜と抜かずにしっかり食べましょう。でないと、女性は特に体内ホルモンのバランスくずれを起こしてしまい、子供を産むのも危なくなってしまします。。炭水化物だけ抜くとかもバランスが悪いそうですよ。しっかり何でも食べましょう。
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