비비나비 : 로스앤젤레스 : (미국) Los Angeles

• scott
• 2003/09/06 (Sat) 11:39
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waoさん

女性の場合、相当な食事管理と運動（さらに薬)をしない限りどんなにトレーニングしても筋肉womanにはなれないんですよ。昔トップアスリートだったなんて人は別ですが・・・・。だから女性の皆さんムキムキなんて心配せずにガンガン運動しても平気ですよ。

水泳で肩幅が広くなるって言う人もいるけど、それは毎回1万くらい泳いでそれで5年以上やってて始めて変化を感じるくらい。

私が最近話をしたボディービルダーいわく「腕の太さを1cm大きくするのに1年近くかかる」なんて言ってましたよ。それくらい筋肉で大きくなるのは難しいって事です。

• scott
• 2003/09/06 (Sat) 12:35
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miyuさん

メールが転送エラーで送られないので、ここで簡単なメニューを載せます。ただmiyuさんの体力、メディカルリコードなど何も知らないので全ての運動・食事管理はあくまで御自身の責任下で行ってください。

以下のメニュー例はマシンを使ってやります。それぞれ2セット、1セット15回です。セット間の休憩は30秒前後。種目間の休憩は1分。これはできる限り守ってください。ジムへ行く時のジョギングをウォーミングアップとしますのでジムに着いたら5分ほどストレッチを簡単にしてください。それからマシントレーニングへ移ります。

カーディオはバイク等をしてください。ランニングはおそらく無理と思います。その際、心拍数を１２０〜１２５の間をキープして下さい。時間は30分、マシンの後にします。心拍数が120以下で楽々バイクをしていても全く意味がありません。



月）Chest(胸） Incline Press
Vertical Press

Triceps（三頭筋）TricepsDip

カーディオ30分


火）Ｏｆｆまたはカーディオ30（Bike）
腹筋(3セット、1セット15回）


水）Shoulders(肩）ShoulderPress

Legs(足） Leg Press
Leg Curl
カーディオ30分


木）Ｏｆｆ
腹筋


金)Ｂａｃｋ（背中）Pulldown
Seated Row
Bicepts（二頭筋）Curl

カーディオ30分


土）Ｏｆｆまたはカーディオ30分
腹筋


日）Ｏｆｆ
腹筋


このメニューをまず1ヶ月やってください。当然体と相談しながらで気分が悪くなったりした時は中止です。マシンをする際のウェイトは10回できる重さを選んで下さい。マシンの名前はどれも知らないものばかりだと思いますが、これをここで文章で説明するわけにもいかないんでジムの人に聞いてください。マシンが終った後使った筋肉が張った感じの筋肉痛になることが理想です。


最後に

ジムへは絶対に空腹で行かないでください。最低ジムへ行く1時間前くらいにきちんとした食事をしてください。あと水は常に飲んでください。それからできればサプリメントも取って欲しいです。最低マルチビタミンとミネラル。これにプロティンも飲めればベターです。

肥満の一番の原因は自己管理不足です。彼氏のスケジュールに合わせるのではなく自分のダイエットのスケジュールに合わせた生活を送ってください。始めの2週間くらいはキツイと思いますが、これくらいはすぐに慣れます。あと体重計にのるのは週一回にしましょう。上記のメニューだと日曜日の夜に毎回体重を測ります。

また質問あればその都度言ってください。

• たまねぎ
• 2003/09/08 (Mon) 00:01
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しばらく、このトピックみていましたが、やっぱり一言いいたくてかきこします。私にもありましたダイエットって言ってすんごくがんばった時期が。ここアメリカにきて３年半、最初のころはホストファミリーにいて毎日３食しかもすべて平らげてしまっていました。食事が美味しかったって事もありますが、食べ過ぎだったのかもしれません。 １年立つ頃にだんだんと太りだして 身長は１５０センチ、体重は１５５パウンドまでなってしまいました。で、そこで私がしたダイエットといえば 一時期日本ではやった朝だけダイエット ようするに今の現代社会取るカロリーが多すぎるから 最低限の１６００Ｋカロリーを１日取るというもの。１日のなかでどの食事を抜かしてもいいの それでバランスよく食べる。それしたらあっという間に増えた分だけはおちたんです。 何にも運動はしていませんでした。要するに太って分はそれまでの生活に余分な分として体に現れた分なんだって 感じました。それで今は１２０パウンドで落ち着いていますけど あと１０パウンドは落とすつもりです。今までの食生活を見直して 余計なものを省く事も必要です。体に良いものばっかりを食べてるっといっても食べすぎは良くないいですし。私にとって運動は太るもとなので あんまり頼りにはしないようにしています。（運動したからこれくらいは大丈夫って思ってしまうから）それとわたしは 牛乳を止めました。 体にはいいんだけど ただ脂肪になるだけだから。
十人十色というように 人それぞれダイエットの方法は違うと思います。自分にフィットするダイエット方法をみつけだしてください。

• 社会人残業組
• 2003/09/08 (Mon) 06:47
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私は仕事で毎日残業。　週末出勤もザラで、言い訳と言われようともジムには行けません。　その上仕事でクライアントとの夕食・お酒の機会も多いため、慢性運動不足、アルコールと夕食のカロリーは多いです。　体重はここ２年で１０キロ程も増えてしまいました。哀れな社会人にアドバイスを...

• コロコロ克服！
• 2003/09/10 (Wed) 05:54
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一週間のうちとりあえず一時間でも運動の時間をいれてみましょう。
まずは体が柔らかくなるというイメージをしながら柔軟体操。そう、テレビを見ながらでいいんですよ。
そして時間が定期的に取れるようになったらウォーキング。
ジョキングもいいけどそのまえにまずバイクで走ってみるのもいいでしょうね。自然の中、風邪を感じる・・・・それだけで”健康！”って感謝したくなるもんです。

とにかく時間を作ることをしないとダラダラとすすみあっという間にコロコロ。
そうなってからでは元に戻すのが困難になります。

太ると心臓に足腰にも負担がきます。だんだん歩くのがつらくなり脚が細くなって体重が支えられなくまります。

自己ベスト体重を把握しましょう