Vivinavi : Los Angeles : (Estados Unidos) Los Angeles

• ふわふわりん
• 2005/05/23 (Mon) 10:15
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私も筋肉がないと脂肪が燃えないと思ってました。結構ネット上ではそういう風に書いてあるページが多かったような・・・・。

• aiton
• 2005/05/23 (Mon) 11:15
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ダイエットも個人の目的によってやり方が変わります。例えば女性の方の場合はスリムになりたい方が多いので、無駄な筋肉は付けないで余計な脂肪を取り除くダイエットをしなければいけません。その為、基本的に必要な運動は有酸素運動（軽いジョギング、ウォーキング、サイクリング）になります。

そして筋トレ(腹筋、腕立て)も確実に必要です。なぜならばダイエットには欠かせない基本的な代謝の向上を促進するからなんですね。筋トレに関しては筋力アップする為の重量ではなく、軽い重量で回数を多くする事が重要です。

食事に関しては野菜等の食物繊維を多くとり、一日３食(５食がベスト)を心がけましょう。よくキムチ等がダイエットで効果があると聞きます。唐辛子に含まれているカプカイシンが脂肪の燃焼に繋がるみたいですが、私の場合は食べ過ぎで胃が痛くなってしまったので、あくまでもキムチはダイエットのメインフードにするのでは無く、あくまでも前菜程度にした方が良いかもしれませんね。また、気おつければいけないのがお酒です。アルコール類はカロリーが高いのと、飲んでいる最中は過食になる事が多いのでなるべく避けましょう。食事の量に関しては個人差がありますが、１日に２０００カロリーくらいで、出来れば朝５、昼３、夜２の割合の量が望ましいと思います。

ダイエットは総合的に食事、有酸素運動、筋トレと行うのが健康的な方法です。食事等だけでダイエットされて体重を落とされた方も筋トレ、又は軽い運動等をしないと代謝がよくない為リバウンドの確率が高いのも事実です。楽しく半年くらいかけてゆっくりとダイエットするのが健康的なダイエットだと思います。がんばって下さい。

• ふわふわりん
• 2005/05/23 (Mon) 14:06
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ａｉｔｏｎさん、参考になりました。やっぱり筋肉も必要みたいですね。私の友達も豆腐とキムチとトマト寒天で８キロ痩せたそうです。男の子ですけど。トピ主さん、友達のお父さんが何かの病気で病院からメニューが出されてましたが、それはその人の症状あったメニューなのでその人だけのための献立みたいです。だから極端な場合だったのかもしれませんね。

• だいえっと女です
• 2005/05/24 (Tue) 02:22
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トピ主です。すみません、コンピュータが違うので同じ名前で書き込みができませんでした。

基本的に運動することは嫌いですが、構わないのでどうせなら健康的に、且つ手っ取り早く痩せたいんです。身勝手とは思いますが・・・。５ヶ月でどーんと痩せたいのです。短時間の大きな減量は危険と言われそうですが、だから運動と食事を気をつけてるんですね。
結局どっちが良いのでしょう？

• aiton
• 2005/05/24 (Tue) 12:24
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＃３で説明した通り確実に両方必要です。

私自身は食事を工夫して、週４日のワークアウトで一ヶ月で５Kg落とせました。
ダイエットは５ヶ月間毎日努力すれば確実に効果が出ますので、焦らずやりましょう。

ちなみにローカーブは効果が出ますが、私の場合疲れやすくなり、翌日も疲れが残る感じがし、しかも力がでない感じがしたのですぐ辞めました。
食事も少量ではなくバランスよく食べるのが一番です。
大食いの人は胃を小さくする事から始めなくては行けないので3週間くらいは我慢して腹８分目で止めましょう。

健康的に手っ取り早く痩せたいと言うのはダイエットをしている全ての人の理想です。１００歩の道も１歩からです。

焦らず、根気よくやりましょう。

• ふわふわりん
• 2005/05/24 (Tue) 12:30
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１ヶ月で５キロってすごいですね！！！私もがんばろうって気になりました！食事をどんな風に工夫されたんですか？毎日の努力、簡単なようで大変ですよね・・・・。

• ふわふわりん
• 2005/05/24 (Tue) 12:32
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ちなみにどんな運動しました？

• aiton
• 2005/05/24 (Tue) 15:05
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食事は基本的に３食とも玄米、野菜、鳥の胸肉、卵白、魚等を日によって味を変え、調理法を変えて１ヶ月続けました。考えようには昭和初期の家庭の料理って感じでしょうか。

運動は３０分歩き、その後は軽い筋トレ（回数を軽い重量でこなす）で体をしぼる感じで汗を流しました。

このように自分の体と相談しながら焦らず、楽しく、自分に合ったプログラム自分見つけてがんばって下さい。

• ふわふわりん
• 2005/05/24 (Tue) 16:31
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すごいですね。尊敬します。昭和初期の家庭料理って言うと何となくダイエットー！って感じしなくて気分が楽ですね。やっぱり玄米は体に良いんですね。便秘治ったりするし。今日から私もがんばりたいです。aitonさん、ありがとうございました！

• 20代女の場合
• 2005/05/25 (Wed) 04:57
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私は10年前までぽっちゃりしてました。現在はその当時より10kg減です。具体的に言うと、身長155cmで体重52kgから42kgに絞りました。あらゆるダイエット試した私の経験ですが、

食べたいものを食べる。米を食べる。ジュースは飲まない。でも間食はOK。

食べたいものを食べる→実は食べたいものを制限したりすると脳が満腹感を感じにくくなるのだそうです。そのため脳は勘違いして既におなかいっぱいなのに、物足りなく感じ、量で補おうとするのだそうです。

米を食べる→今米国ではロー炭水化物ダイエットが流行ってますが、お米の優れているところは腹持ちがいいとこです。それから、パンは小麦粉をこねて作ってあるので小さくても意外にカロリーがあります。米お茶碗一膳でも腹持ちがよくおなかがすきにくくなります。

ジュース飲まないのは説明なくても分りますよね？ただ、飲むならミネラル水かスポーツドリンク。お茶系は利尿作用があるのでトイレが近くなり、体内の水分不足を招くため喉が渇きます。なので結局さらにお茶を飲んでもっと飲んで、そして身体がむくんだりするのだそうです。

↑は私の経験がもとであり、医学的根拠とか運動科学といった学術的なものは分りません。それから大体１年で3kg減のペースなので早く痩せたい人には適さないかも知れません。

• だいえっと女
• 2005/05/25 (Wed) 04:57
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書き込みに時間がかかるのでちょっと遅れたり変な時間帯になりますが、コメントはリアルタイムで読みました。ありがとー！！！ためになります。

ふわふわりんさん、私の姉も玄米と雑穀米で便秘を治してました。やっぱりファイバーだね。

• だいえっと女です
• 2005/05/25 (Wed) 04:57
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ａｉｔｏｎさんありがとうございます。よかったら食事やエクササイズの内容を書いていただけますか？今回は切羽詰っていてがんばりたい気持ちですが、失敗したくないので間違った方法でやりたくないんです。ローカーブは疲れやすいと私も思いました。

• ふわふわりん
• 2005/05/25 (Wed) 10:28
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昔どっかのＷｅｂｓｉｔｅできゅうりは利尿作用があるから良いとあったんですけど利尿作用があってはダメなんですか？私はやたらと仕事中にお茶を飲みます。といっても一日中同じティーバックで雑穀茶？かなにかを飲んでいます。お湯を足しながらですが、多分４杯くらいです。しかもランチのときはお水を１リットルくらい飲んでます。自然とです。これは良くないのですかね？むくみは気になりませんが、太っているとわからないだけ？と言う説もありますね（苦笑）。

• やせたぞ！
• 2005/05/26 (Thu) 08:20
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わたしはボクササイズに通って10Kg痩せましたよー。運動量はかなりハードだったけど、楽しく通っていたら痩せました！

おまけに体力もついたから、色々な事を楽しめるようになったです。変な食事制限をするよりも、とにかく体を動かして脂肪を燃やす方がリバウンドもしないよ！

• でもやっぱり
• 2005/05/26 (Thu) 14:13
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一日摂るカロリーよりも多いカロリーを消費すればいいと思います。シンプルに。

私は毎日３０分のウォーキング、週３回パワーヨガかプールに行って泳いでます。１ヶ月５キロ簡単に落ちました。

あと、私が気をつけてることは、玄米食べる、水は１日最低２リットル飲む、（そしていい水を飲む）夜は早めに寝る。というかんじです。

間食しないコツは、食事のあとすぐ歯を磨いて
仕事に熱中すること？食べ物は周りに置かないとか。

あと甘いものを店で買いたい時に
「これ買ったら１０分余計に走らなくちゃいけないなー面倒だなー」と思うようにしてます。
お菓子握り締めてブツブツ言ってるやばい人ですが。


＞＃３さん、
食事に関しては野菜等の食物繊維を多くとり、一日３食(５食がベスト)を心がけましょう

とのことですが、私が聞いた話では、
食べ物を消化するのにだいたい４〜５時間かかるから、その間は何も食べてはいけない、と聞いたことがあります。その４時間の間に食べるから胃が大きくなるのだとも。

どうなんでしょうか。。

• #15さん
• 2005/05/27 (Fri) 00:59
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私はボクササイズに興味あります。私はどちらかというと痩せている方ですが、見た目が、引き締まってなくてあまり好きではないです。

ボクササイズ行ってみようかなぁ・・・。

• #13です
• 2005/05/27 (Fri) 00:59
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私もお茶は利尿作用があるので、逆に良いのだと思ってました。でも、ネットで偶然むくみのことが書いてあり、読んでみた所、お茶の飲みすぎはむくみの原因と書いてあったのです。

ごめんなさい、何処に書いてあったのか見つけられなかったです。

• ふわふわりん
• 2005/05/27 (Fri) 12:14
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飲みすぎなければ大丈夫そうですね。何でも食べすぎ飲みすぎは良くないものです。ボクササイズって英語でも同じですか？ジムのクラスがありますがあれがボクササイズかなぁと思っていつも見ています。でも名前はボクササイズじゃなかったので気になります。

• momota
• 2005/05/27 (Fri) 12:37
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Tae Bo, Kick Box(ing), Tae Kwon do　と呼ばれるのが、たいていマーシャルアートをミックスしたエクササイズですね。ボクシングジムでやる本格的ボクササイズとはちょっと違うと思いますが、パンチやキックの動きがあるものです。

ボクシングジムでの本格的ボクササイズは、ボクサーの方のやるエクササイズですから、サンドバッグや縄跳びも取り入れてるとおもいます。

間違ってたらごめんなさい。

• ふわふわりん
• 2005/05/27 (Fri) 15:14
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ｍｏｍｏｔａさんありがとうございます。多分そのＴａｅ　Ｂｏのクラスだった気がします。今日行ったらチェックしてみます。

• Betty79
• 2005/05/27 (Fri) 23:30
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最初のご質問の件ですが、
「筋肉がないと脂肪が燃えない」というのはちょっと意味が違って、筋肉と脂肪はカロリーの消費量が約３〜４倍違うと言われています。たとえば同じ２０歳５０キロの女性でも筋肉質なのとそうでないのとでは、基礎代謝量が違います。基礎代謝量とは、一日何にもしないで生きてるだけで消費するカロリー量です。これをあげることによって、食べても太りづらい体を作ることができます。

病院で言われたというのは、大太り向けコメントだと思われます。あまりに太っていると、ゆっくり歩く以外の運動をへたすると、他に障害（腰痛や膝痛などの外科的なもの、高血圧などからくる内科的なもの共）が出ることを危惧したのだと思います。

• やせたぞ！
• 2005/05/28 (Sat) 10:14
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＃１９さん

わたしが行ったのは「Tae Bo」というクラスです。内容はテコンドー＆キックボクシング＆エアロビのミックスだそうです。

ここ↓
http://www.leesfitness.com/home.htm

かなりハードでしたが、めきめき引き締まりましたよ！でもガッツがないと続かないかも、、。楽しかったけど過酷だったよー。

インストラクターは数名いたけど、午前中によくいるオーナー（かな？）が、すごく締まった体で存在自体に説得力を感じました。レッスンの濃さもピカ一で、辛くても頑張れる感ありでした。

夜のクラスはレスラー的感じのインストラクターで、レスラーの試合前的雰囲気に威嚇される感じがあるかもだから、午前の方が入りやすいかも？


ジムのクラスの「Kick Box」はキックボクシング＆エアロビでした（たぶん）。「Tae Bo」よりエアロビクス系で、有酸素運動！という風に感じました（Tae Boはもっと筋トレ感を感じたので）。


ボクシングジムでの本格的ボクササイズは経験がないので分かりません。本格的だろうからハードそうですね。

• だいえっと女です
• 2005/06/03 (Fri) 03:19
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すみません、コンピュータが使えなくて返事遅れました。

玄米と押し麦を毎日食べるようになりました。とりあえずは便通が良くなりそうな気配です。がんばってみます。みなさんありがとうございました。