心療内科医
久賀谷 亮 TransHope Medical TEL: 424-247-9642

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第95回 : 
天井のない階段

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第1回 : 
被災地の「こころ」
第2回 : 
被災地の「こころ」 2
第3回 : 
被災地の「こころ」 3
第4回 : 
夏目漱石の 『こころ』 と三島由紀夫
第5回 : 
M.I.T. Media Lab
第6回 : 
被災地の 『こころ』 一年
第7回 : 
「こころ」 はユニバーサル
第8回 : 
「新型うつ」 というのが話題らしい
第9回 : 
自分のことが嫌いな人へ ~自尊心について~
第10回 : 
ブレイン・フィットネス
第11回 : 
脳の錯覚とポジティブ思考
第12回 : 
不確実性とつきあう — 不安克服法 —
第13回 : 
フェイスブックの心理学 【1.フェイスブック依存】
第14回 : 
薬をつかわない 「うつ」 の治療最前線
第15回 : 
フェイスブックの心理学 【2.つながるほど孤独】
第16回 : 
「うつ」 今注目の最新治療 『TMS』
第17回 : 
「リンカーン」のメランコリー
第18回 : 
眠れませんか?
第19回 : 
フェイスブックの心理学 【3.コミュニケーションの変容】
第20回 : 
アンチエイジングの心理学 1
第21回 : 
アンチエイジングの心理学 2
第22回 : 
子育ての流儀
第23回 : 
私の 「こころ」 について
第24回 : 
「物忘れ、お困りですか? 外付け『記憶』ハードドライブをお買い上げください」。 —脳科学最前線:脳を補う、創る—
第25回 : 
ゴルフの心理学
第26回 : 
ゴルフの心理学2
第27回 : 
ひとのこころは読めるのか
第28回 : 
ADHDについて深く知る
第29回 : 
「幸せ」 の心理学
第30回 : 
結婚の心理学
第31回 : 
スピリチュアリティとこころ
第32回 : 
Future of the Mind
第33回 : 
The Secret Life of Walter Mitty ~自尊心について 2~
第34回 : 
パニックって? その1
第35回 : 
パニックって? その2
第36回 : 
アートとこころ
第37回 : 
耐久レースとこころ
第38回 : 
スピリチュアリティとこころ2
第39回 : 
スピリチュアリティとこころ3
第40回 : 
自律神経失調症とは
第41回 : 
怒りのコントロール
第42回 : 
あがり症
第43回 : 
「Dr.倫太郎」
第44回 : 
学校では教えない人生の叡智
第45回 : 
マインドフルネス
第46回 : 
旅薬
第47回 : 
ペットロス症候群
第48回 : 
マインドフルネス 2 - 比較文化論
第49回 : 
マインドフルネス 3
第50回 : 
セックスレスの心理学
第51回 : 
あなたの脳を知る
第52回 : 
最新「こころ」の研究
第53回 : 
Deep TMS
第54回 : 
認められるということ
第55回 : 
APPSとメンタルヘルス
第56回 : 
「夜と霧」
第57回 : 
成功の実現
第58回 : 
レジリエンス
第59回 : 
脳の休め方
第60回 : 
脳の休め方2
第61回 : 
世界にひろがるマインドフルネス(マインドフルネス4)
第62回 : 
「過労死」
第63回 : 
人工知能(AI)―人間が引退する日―
第64回 : 
「フェデラーと老いの心理学」
第65回 : 
自己肯定感と承認欲
第66回 : 
「まかない食」
第67回 : 
「脳休」
第68回 : 
小林麻央さんのこと
第69回 : 
醜形恐怖
第70回 : 
黒い犬
第71回 : 
親業とこころ
第72回 : 
弓と禅
第73回 : 
究極の「怖れ」克服法
第74回 : 
自然と脳
第75回 : 
脳から身体を治す
第76回 : 
非日常との境界
第77回 : 
「戦争と平和」
第78回 : 
日本の開国
第79回 : 
自尊心について5
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滝のうら
第81回 : 
「食」と「旅」
第82回 : 
「セリーナ・ウィリアムズと怒りの心理学」(怒りとこころ2)
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「東洋化グローバライゼーション」
第84回 : 
「日日是好日」
第85回 : 
OCD
第86回 : 
プロのホームレス
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偏愛の力
第88回 : 
多様性の教科書
第89回 : 
ゆるすということ
第90回 : 
黒い犬の正体
第91回 : 
自然と脳2
第92回 : 
「ライフ・スペース」という概念
第93回 : 
マインドフルネスと科学
第94回 : 
「こうあるべき」
第95回 : 
天井のない階段

『こころにまつわるおはなし。』

「こころ」 をキーワードに、様々な話題を提供します。

2019年 4月 16日更新

第89回 : ゆるすということ

いつからか人間は「非生物的」になってきているわけです。
生物的の代表は「怖れ」ですけども、人間がネガティブなのはその表れです。生物として生存し続けるために怖れをもち、将来をネガティブに見積もるわけです。悪く見ておけばそれだけ準備ができますし、生存する確率が上がるのです。
「非生物的」は、この場合ポジティブになることです。それは幸せと繋がるわけですが、その切り替えは容易ではありません。ネガティブがデフォルトだからです。なのでポジティブになるのは本来の姿に反しており、工夫がいるのです。

生物的には他者を攻撃することが理にかなっています。
一方、「ゆるすこと」は非生物的なわけです。
『それでも話し始めよう』(アン・ディクソン)というコミュニケーションの本の中では、「私たちは人を責めることが好きです」とはっきり書いてあります。
復讐をすることは人間にとって快楽であり、ある脳の活動(腹外側前頭前野と腹側線条体)が関連しているとの研究報告もあります(参照)

それら生物的な性(サガ)に反して、非生物的な「ゆるし」は大変難しいわけです。ひょっとしたらネガティブをポジティブにするよりも。

ジョン・ゴットマンという結婚についてのエキスパートは、ゆるすことは愛情次第であると言っています。
同様にジェラルド・ジャンポルスキーは『ゆるすということ』の中で、私たちの中にある「裁きたい」という本能に抗うベストの力は「愛」だとやはり表現しています。

この宗教的には頻出するけれども、大変難しいゆるすということは、私たちが非生物的にさらになっていき、そして幸せになる一つの道のようです。ジェラルド・ジャンポルスキーがゆるすことは自由と幸せと希望をもたらす一種万能薬であるというのも頷けるわけです。

エベレット・ワーシングトンは長年ゆるしについて研究してきた心理学者です(参照)。自身、母親を殺害され、弟を自殺で失うという経験をし、殺人者と自分自身をゆるすという行為を実践してきました。ゆるしには二つあり、決定としてのゆるし(Decisional Forgiveness)と感情としてのゆるし(Emotional Forgiveness)です。ゆるすと決めても感情がついてくるとは限りません。

彼のウェブサイトでは、無料でいくつかの自分でできるワークブックが載っています。
その中から、「The Path to REACH Forgiveness: Less Than Two Hours to Becoming a More Forgiving Person」という2時間でできるゆるしのトレーニングからです。

文献からゆるしを経験するという章では、以下の格言が出てきます。

History, despite its wrenching pain
Cannot be unlived, but if faced with courage
Need not be lived again.

Maya Angelou

Resentment is like taking poison and waiting for the other person to die.

Malachy McCourt

これらを読んで、
1)自分に起きた反応を一つの言葉にする
もう一度読んで、
2)格言の何が自分の感情を掴んだかを記す

といったことをします。

さらにはレ・ミゼラブルの映像から。

なぜ司祭はゆるしたのか?
それに対してValjeanはどう感じたか?

を考えてみるのです。

彼曰く、「共感」「痛みを思いやる気持ち」「愛」がゆるしを培う秘訣だそうです。

「ゆるす」というのは、ただ生存するだけでなく、幸せになるための人間ならではの「非生物的」な行動という話でした。

2019年 4月 16日更新

くがやこころとからだのクリニックでは、
「こころ」 にまつわる様々なご相談や、こころの健康チェック、ケアを提供しています。

▼ドクター久賀谷による「マインドフルネスx脳科学」ホームページを開設しました!

https://www.beinamoment.org

ドクター久賀谷によるマインドフルネス 著書・旅企画・コーチングをまとめて紹介。クリニックと合わせてよろしくお願いします!

▼「患者さまの声」ページ 随時更新中!

https://thmedical.org/diagnosis/testimonials/

クリニックホームページ内で診療を受けられた方の動画・音声、そして寄せられたお手紙などをご覧いただけます。
診療セミナーやマインドフルネス・TMS治療に関する患者さまの声。

▼心療内科専門医による各種プログラム
不安/パニック より早い改善をカウンセリングとお薬またはTMS治療を必要に応じて組み合わせることで実現
うつ
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マインドフルネス認知療法
認知行動療法カウンセリング
こころとからだ・プログラム → ストレスによる身体の症状の緩和
トラウマ治療 (EMDR)
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こころの健康相談

※ 当クリニックでは、カウンセリングのみも可能です。

Columnist's Profile

心療内科医久賀谷 亮(TransHope Medical)

イェール大学医学部神経精神科卒。日米医師免許。趣味 : トライアスロン。TransHope Medical / くがやこころとからだのクリニック院長。「TransHope」 は、Transglobally (国境を越えて)、Transculturally (文化を超えて) に、Hopeを手渡していくことを意味します。

眠れない、疲れやすい、集中できない、気分が晴れない、ストレスによるこころとからだの反応、ライフスタイル改善(体重、仕事パフォーマンス、喫煙)、うつ、パニック、ADHDなどに医学的診察とケアを提供します。

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