心療内科医
久賀谷 亮 TransHope Medical TEL: 424-247-9642

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第94回 : 
「こうあるべき」

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第1回 : 
被災地の「こころ」
第2回 : 
被災地の「こころ」 2
第3回 : 
被災地の「こころ」 3
第4回 : 
夏目漱石の 『こころ』 と三島由紀夫
第5回 : 
M.I.T. Media Lab
第6回 : 
被災地の 『こころ』 一年
第7回 : 
「こころ」 はユニバーサル
第8回 : 
「新型うつ」 というのが話題らしい
第9回 : 
自分のことが嫌いな人へ ~自尊心について~
第10回 : 
ブレイン・フィットネス
第11回 : 
脳の錯覚とポジティブ思考
第12回 : 
不確実性とつきあう — 不安克服法 —
第13回 : 
フェイスブックの心理学 【1.フェイスブック依存】
第14回 : 
薬をつかわない 「うつ」 の治療最前線
第15回 : 
フェイスブックの心理学 【2.つながるほど孤独】
第16回 : 
「うつ」 今注目の最新治療 『TMS』
第17回 : 
「リンカーン」のメランコリー
第18回 : 
眠れませんか?
第19回 : 
フェイスブックの心理学 【3.コミュニケーションの変容】
第20回 : 
アンチエイジングの心理学 1
第21回 : 
アンチエイジングの心理学 2
第22回 : 
子育ての流儀
第23回 : 
私の 「こころ」 について
第24回 : 
「物忘れ、お困りですか? 外付け『記憶』ハードドライブをお買い上げください」。 —脳科学最前線:脳を補う、創る—
第25回 : 
ゴルフの心理学
第26回 : 
ゴルフの心理学2
第27回 : 
ひとのこころは読めるのか
第28回 : 
ADHDについて深く知る
第29回 : 
「幸せ」 の心理学
第30回 : 
結婚の心理学
第31回 : 
スピリチュアリティとこころ
第32回 : 
Future of the Mind
第33回 : 
The Secret Life of Walter Mitty ~自尊心について 2~
第34回 : 
パニックって? その1
第35回 : 
パニックって? その2
第36回 : 
アートとこころ
第37回 : 
耐久レースとこころ
第38回 : 
スピリチュアリティとこころ2
第39回 : 
スピリチュアリティとこころ3
第40回 : 
自律神経失調症とは
第41回 : 
怒りのコントロール
第42回 : 
あがり症
第43回 : 
「Dr.倫太郎」
第44回 : 
学校では教えない人生の叡智
第45回 : 
マインドフルネス
第46回 : 
旅薬
第47回 : 
ペットロス症候群
第48回 : 
マインドフルネス 2 - 比較文化論
第49回 : 
マインドフルネス 3
第50回 : 
セックスレスの心理学
第51回 : 
あなたの脳を知る
第52回 : 
最新「こころ」の研究
第53回 : 
Deep TMS
第54回 : 
認められるということ
第55回 : 
APPSとメンタルヘルス
第56回 : 
「夜と霧」
第57回 : 
成功の実現
第58回 : 
レジリエンス
第59回 : 
脳の休め方
第60回 : 
脳の休め方2
第61回 : 
世界にひろがるマインドフルネス(マインドフルネス4)
第62回 : 
「過労死」
第63回 : 
人工知能(AI)―人間が引退する日―
第64回 : 
「フェデラーと老いの心理学」
第65回 : 
自己肯定感と承認欲
第66回 : 
「まかない食」
第67回 : 
「脳休」
第68回 : 
小林麻央さんのこと
第69回 : 
醜形恐怖
第70回 : 
黒い犬
第71回 : 
親業とこころ
第72回 : 
弓と禅
第73回 : 
究極の「怖れ」克服法
第74回 : 
自然と脳
第75回 : 
脳から身体を治す
第76回 : 
非日常との境界
第77回 : 
「戦争と平和」
第78回 : 
日本の開国
第79回 : 
自尊心について5
第80回 : 
滝のうら
第81回 : 
「食」と「旅」
第82回 : 
「セリーナ・ウィリアムズと怒りの心理学」(怒りとこころ2)
第83回 : 
「東洋化グローバライゼーション」
第84回 : 
「日日是好日」
第85回 : 
OCD
第86回 : 
プロのホームレス
第87回 : 
偏愛の力
第88回 : 
多様性の教科書
第89回 : 
ゆるすということ
第90回 : 
黒い犬の正体
第91回 : 
自然と脳2
第92回 : 
「ライフ・スペース」という概念
第93回 : 
マインドフルネスと科学
第94回 : 
「こうあるべき」

『こころにまつわるおはなし。』

「こころ」 をキーワードに、様々な話題を提供します。

2015年10月 22日更新

第49回 : マインドフルネス 3

最近のNY Timesで、メディテーションつまり瞑想についての文章がありました(参照)。その中では、昨今のメディテーションに対する過熱ブームについて、若干批判的なコメントが書かれていました。それに対しての全世界からのコメントは500数十を超えておりました。このことからも昨今のメディテーション等に対する関心の高さが伺えます。

第四十五回第四十八回まで取り上げてきたマインドフルネスの中にも、メディテーションは多分に使われています。しかしマインドフルネス=メディテーションということではありません。マインドフルネスは、あくまで何かに対して積極的に注意を向けるということを核としています。繰り返しのメディテーションのプラクティスの中で、このマインドフルネス特有の方法を用いさらに磨いていくわけです。

前回も申し上げたように、メディテーションへの好き嫌いはあってもよいと思います。ただ世界的にブームとなっていることは確かのようですし、マインドフルネスというものがブームにさらに拍車をかけているといってもよいでしょう。

マインドフルネスという東洋発のものが、西洋発である認知療法と合体したものが「マインドフルネス認知療法」であると言いました。ではこの東西折衷が果たしてどのように実現されるのでしょうか。前回も触れた「考え方」をどのように修正していくかという観点からもう少し述べます。

マインドフルネスでは、考えに対してそれに距離を一度置くことを行います。つまり考えを客観的にみるということです。それをマインドフルネスでは「駅に電車が入ってくる、その中に考えというものが乗っている、そして自分は電車には乗らずホームにいるままで電車を見送る」といったことがイメージとして登場します。つまり考えというものを客観視し、それと距離を置くといったらよいでしょうか。それにとらわれないといってもよいかもしれません。この客観化をしておくということは、認知療法のやり方と重なってきます。つまり認知療法でも、考えを紙に書くあるいはある考え方のパターンとしてラベリング、つまりそれを何らかのフレーズとして表すことを行います。ここにも、客観化という作業が行われているという点でマインドフルネスとつながるわけです。客観化を行うと、その後の作業が一気に楽になります。つまりその客観化したものをどのように扱うかという主導権がこちらに回ってくるのです。その上でマインドフルネスでは認知療法的に、考えに対してインベスティゲーション(調査)をする、考えを引き起こしている「ディープニーズ(深い所にある要求)」というものを認識したり、日々の生活の中で、自分に対して心地の良い活動を増やすなど行動変化を起こします。この部分はいたって認知療法と重なり、ここで「マインドフルネス認知療法」が完結するわけです。

マインドフルネスは言ってみれば「西洋風座禅」です。マインドフルネスというシンプルな方法が、東西の架け橋になりメディテーションと認知療法を結びつけました。第四十五回に示したように、これが科学的に効果を証明され、現代医療に取り入れられてきているということです。

ご自分がメディテーションに対して相性がいいのかどうかを試す一つの手として、headspace.comなどの無料サイトで試してみるのもいいかもしれません。

さらにマインドフルネスの効用には続きがあります。そしてこちらの方が実は本題です。

考えという、言ってみれば我々の心の中にある雑音というものを遠ざけ、その後に心がクリアになった状態を作るという大きなことが起きてきます。それは自分に対して目を向けれる、あるいは自分を知るということに対しての扉を開けるということです。我々は知識としてたくさんのことを知っているかもしれません。しかし自分自身を知っていること、あるいは叡智(wisdom)と呼ばれるものについては、それと必ずしも比例していないということに気づきます。そしてそれは何を隠そう、幸せに生きるとか自分自身が人間として成長するということと強く関連しています。つまりどんなに社会的に何かを達成しても、幸せになれないあるいは満たされないといったことが起きるのは、このギャップから生じているといってもよいでしょう。マインドフルネスという方法は、心をクリアにしそして自分を見るということから、さまざまな発見をもたらします。単にストレスを軽減するという作用のみでなく、自分を知る、あるいは自分を成長させる、ひょっとしたら人生についてもっとよく知るなどという非常に深いところまで達成するというのが究極的にもたらされるものなのです。そうですね、こういった話になるとかなりスピリチュアル的な要素が加わっているように聞こえるでしょう。スピリチュアルとは、きっと生きる叡智であり自己成長と無縁ではないのでしょう。「自己啓発はいいけどスピリチュアルは」というのは、同じものをラベリングで好き嫌い分けているのかもしれません。マインドフルネスは、単純明快な入り口から科学の根拠を携えて多くの人々にこの人間として知っておきたいことへの道を開いたといってもいいでしょう。科学的根拠を重んじる医学そして医者の立場としての私から見て、この方法が多くの方に導入されやすいということは感じますし、そしてその効果を感じうるということは実感しています。

マインドフルネスのなかには「自分にやさしくなること」ということが切っても切れない命題として出てきます。長い経験を持った人は言います。現代は「自己嫌悪」の時代だと。トラウマを経験することも少なくなく、自分を責めたり、恥じたり。そんな「悲しい」時代に我々は生きているのです。マインドフルネスを通して「self-kindness, self-compassion」を取り戻していくことが、ことのほか大きな効果をもたらします。アメリカでは、政治や教育をマインドフルに行うということが、まことしやかになされています(議会でマインドフルネスが用いられるなど)。アメリカ人はとかくほめられて育っていてポジティブでという面で語られがちですが、多くの人が成功を宿命づけられ、自分に鞭打つことで生きてきています。その文化のなかで、彼らが自分にやさしくなることに難しさを感じていることは事実です。自分に厳しいのは日本人だけではないのですね。このような時代だからこそ、マインドフルネスがブームになっているのです。グーグルがSIY (>Search Inside Yourself) という社員研修でマインドフルネスを取り入れるのも、集中力や生産性のアップ(そういった主旨の出版が多いですが)が目的ではなく、会社が社員に対してやさしくするという実践なのです。

2015年10月 22日更新

くがやこころとからだのクリニックでは、
「こころ」 にまつわる様々なご相談や、こころの健康チェック、ケアを提供しています。

▼ドクター久賀谷による「マインドフルネスx脳科学」ホームページを開設しました!

https://www.beinamoment.org

ドクター久賀谷によるマインドフルネス 著書・旅企画・コーチングをまとめて紹介。クリニックと合わせてよろしくお願いします!

▼「患者さまの声」ページ 随時更新中!

https://thmedical.org/diagnosis/testimonials/

クリニックホームページ内で診療を受けられた方の動画・音声、そして寄せられたお手紙などをご覧いただけます。
診療セミナーやマインドフルネス・TMS治療に関する患者さまの声。

▼心療内科専門医による各種プログラム
不安/パニック より早い改善をカウンセリングとお薬またはTMS治療を必要に応じて組み合わせることで実現
うつ
そううつ
睡眠改善
ADHD
OCD
慢性痛
マインドフルネス認知療法
認知行動療法カウンセリング
こころとからだ・プログラム → ストレスによる身体の症状の緩和
トラウマ治療 (EMDR)
禁煙プログラム
仕事ストレス
体重マネージメント
こころの健康相談

※ 当クリニックでは、カウンセリングのみも可能です。

Columnist's Profile

心療内科医久賀谷 亮(TransHope Medical)

イェール大学医学部神経精神科卒。日米医師免許。趣味 : トライアスロン。TransHope Medical / くがやこころとからだのクリニック院長。「TransHope」 は、Transglobally (国境を越えて)、Transculturally (文化を超えて) に、Hopeを手渡していくことを意味します。

眠れない、疲れやすい、集中できない、気分が晴れない、ストレスによるこころとからだの反応、ライフスタイル改善(体重、仕事パフォーマンス、喫煙)、うつ、パニック、ADHDなどに医学的診察とケアを提供します。

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