心療内科医
久賀谷 亮 TransHope Medical TEL: 424-247-9642

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第96回 : update
『ジョーカー』と『パラサイト 半地下の家族』

バックナンバー

第1回 : 
被災地の「こころ」
第2回 : 
被災地の「こころ」 2
第3回 : 
被災地の「こころ」 3
第4回 : 
夏目漱石の 『こころ』 と三島由紀夫
第5回 : 
M.I.T. Media Lab
第6回 : 
被災地の 『こころ』 一年
第7回 : 
「こころ」 はユニバーサル
第8回 : 
「新型うつ」 というのが話題らしい
第9回 : 
自分のことが嫌いな人へ ~自尊心について~
第10回 : 
ブレイン・フィットネス
第11回 : 
脳の錯覚とポジティブ思考
第12回 : 
不確実性とつきあう — 不安克服法 —
第13回 : 
フェイスブックの心理学 【1.フェイスブック依存】
第14回 : 
薬をつかわない 「うつ」 の治療最前線
第15回 : 
フェイスブックの心理学 【2.つながるほど孤独】
第16回 : 
「うつ」 今注目の最新治療 『TMS』
第17回 : 
「リンカーン」のメランコリー
第18回 : 
眠れませんか?
第19回 : 
フェイスブックの心理学 【3.コミュニケーションの変容】
第20回 : 
アンチエイジングの心理学 1
第21回 : 
アンチエイジングの心理学 2
第22回 : 
子育ての流儀
第23回 : 
私の 「こころ」 について
第24回 : 
「物忘れ、お困りですか? 外付け『記憶』ハードドライブをお買い上げください」。 —脳科学最前線:脳を補う、創る—
第25回 : 
ゴルフの心理学
第26回 : 
ゴルフの心理学2
第27回 : 
ひとのこころは読めるのか
第28回 : 
ADHDについて深く知る
第29回 : 
「幸せ」 の心理学
第30回 : 
結婚の心理学
第31回 : 
スピリチュアリティとこころ
第32回 : 
Future of the Mind
第33回 : 
The Secret Life of Walter Mitty ~自尊心について 2~
第34回 : 
パニックって? その1
第35回 : 
パニックって? その2
第36回 : 
アートとこころ
第37回 : 
耐久レースとこころ
第38回 : 
スピリチュアリティとこころ2
第39回 : 
スピリチュアリティとこころ3
第40回 : 
自律神経失調症とは
第41回 : 
怒りのコントロール
第42回 : 
あがり症
第43回 : 
「Dr.倫太郎」
第44回 : 
学校では教えない人生の叡智
第45回 : 
マインドフルネス
第46回 : 
旅薬
第47回 : 
ペットロス症候群
第48回 : 
マインドフルネス 2 - 比較文化論
第49回 : 
マインドフルネス 3
第50回 : 
セックスレスの心理学
第51回 : 
あなたの脳を知る
第52回 : 
最新「こころ」の研究
第53回 : 
Deep TMS
第54回 : 
認められるということ
第55回 : 
APPSとメンタルヘルス
第56回 : 
「夜と霧」
第57回 : 
成功の実現
第58回 : 
レジリエンス
第59回 : 
脳の休め方
第60回 : 
脳の休め方2
第61回 : 
世界にひろがるマインドフルネス(マインドフルネス4)
第62回 : 
「過労死」
第63回 : 
人工知能(AI)―人間が引退する日―
第64回 : 
「フェデラーと老いの心理学」
第65回 : 
自己肯定感と承認欲
第66回 : 
「まかない食」
第67回 : 
「脳休」
第68回 : 
小林麻央さんのこと
第69回 : 
醜形恐怖
第70回 : 
黒い犬
第71回 : 
親業とこころ
第72回 : 
弓と禅
第73回 : 
究極の「怖れ」克服法
第74回 : 
自然と脳
第75回 : 
脳から身体を治す
第76回 : 
非日常との境界
第77回 : 
「戦争と平和」
第78回 : 
日本の開国
第79回 : 
自尊心について5
第80回 : 
滝のうら
第81回 : 
「食」と「旅」
第82回 : 
「セリーナ・ウィリアムズと怒りの心理学」(怒りとこころ2)
第83回 : 
「東洋化グローバライゼーション」
第84回 : 
「日日是好日」
第85回 : 
OCD
第86回 : 
プロのホームレス
第87回 : 
偏愛の力
第88回 : 
多様性の教科書
第89回 : 
ゆるすということ
第90回 : 
黒い犬の正体
第91回 : 
自然と脳2
第92回 : 
「ライフ・スペース」という概念
第93回 : 
マインドフルネスと科学
第94回 : 
「こうあるべき」
第95回 : 
天井のない階段
第96回 : 
『ジョーカー』と『パラサイト 半地下の家族』

『こころにまつわるおはなし。』

「こころ」 をキーワードに、様々な話題を提供します。

2015年 3月 26日更新

第42回 : あがり症

日本人特有の「対人恐怖症」という言葉は、世界でも知られた概念です。実は日本人には「緊張」「あがる」に関係したある遺伝子型が多いことがわかっています。日本人がシャイと言われるのにも理由があるのですね。

人は緊張します。その度合いによって、パフォーマンス力はある特徴的なカーブを描きます(「第26回:ゴルフの心理学2」参照)。

例を挙げましょう。

ある人が、会社でプレゼンテーションをするとします。明日の朝9時から、部長をはじめ社外の人々も集います。夜は緊張のあまりよく眠れません。いざプレゼンテーションが始まると、声が震える、頭が真っ白になる。せっかく準備したものを十分に発揮することができなかった。

この場合、緊張が強すぎたためプレゼンテーションというパフォーマンスがベストに発揮されませんでした。かと言って、彼が全く緊張していなければどうだったでしょうか。準備もほどほどに、ひょっとしたら気の抜けたプレゼンになったかもしれません。このように、緊張を横軸、パフォーマンスを縦軸にとると、逆U字型の相関があることがわかっています。ほどほどに緊張するのがよいのです。

様々な類書があるかと思いますが、私の経験をまとめますと、あがり症は「自意識と自尊心のギャップ」によって発生します。他者から自分がどうみられるかという「自意識」と自分に対する自信や自己評価「自尊心」にずれがあるほど「あがり」ます。他者の目を気にしない自信家はあんまりあがらないでしょう?

対策は、自意識を抑え、自尊心を上げるということになります。これをカウンセリングを通して達成していきます。以下に要点を触れます。

自意識を抑える

皆さんは「刑事コロンボ」というドラマをご存知でしょうか。よれよれコートを着た風采の上がらない刑事が、実は優秀な腕をもって難事件を解決していく、というストーリーです。乱れた天然パーマの頭を掻きながら、ボソボソと悪妻への小言をつぶやく。全然シャープな刑事には見えない。実はこれは計算も入っていて、彼は容疑者のガードを下げ、油断させることで、巧みに情報を得ていきます。彼のスタイルは参考になります。そうです、思いっきり自分を冴えない人間にしましょう。自分をよく見せようとしない。そのままの自分を出す。

関連しますが、自分のパフォーマンスを成功させようと人間は思います。人から高い評価をうけるパフォーマンスにしたい。これは自分がどうみられるかという自意識を増します。逆転の発想でいきましょう。是非失敗する意気込みでやって下さい

自尊心を上げる

あがり症に取り組むときに、これは必ずと言ってよいくらい登場するテーマです。「第9回:自尊心について1」「第33回:自尊心について2」をご参考下さい。あがり症の方々には、几帳面で生真面目な方が多い傾向にあります。きちんとやろうとする。どこかに完璧主義が覗く。できない部分のみを見がちなマイナス思考がある。自分の今の位置を適確に評価してあげ、ユニークな存在であることにフォーカスしましょう。そのままの自分でよいのです。様々な理由で自尊心が低いと、上記の「ギャップ」が開きます。あなたの自尊心が低い原因を探りましょう。

当クリニックでは、上記に加え、10ぐらいの「あがらないためのルール」と5つぐらいの具体的なあがりを減らす手技を伝授します。加えて、ここが最も大事なのですが、個別のあがり症の背景を、生い立ち、性格、自尊心などの点から分析し、気づきを生みます。あがっているときは、ノルアドレナリンという物質が上昇します。頭が真っ白になったり、声や手が震えたり、心臓がドキドキし手に汗をかくのもこのせいです。ノルアドレナリン作用を下げるタイプのお薬などを、必要があれば一時的に用いることもあります。効果はかなりてきめんです。慢性的な緊張を下げる術も大事で、上記の手技に組み込まれます。

2015年 3月 26日更新

くがやこころとからだのクリニックでは、
「こころ」 にまつわる様々なご相談や、こころの健康チェック、ケアを提供しています。

▼ドクター久賀谷による「マインドフルネスx脳科学」ホームページを開設しました!

https://www.beinamoment.org

ドクター久賀谷によるマインドフルネス 著書・旅企画・コーチングをまとめて紹介。クリニックと合わせてよろしくお願いします!

▼「患者さまの声」ページ 随時更新中!

https://thmedical.org/diagnosis/testimonials/

クリニックホームページ内で診療を受けられた方の動画・音声、そして寄せられたお手紙などをご覧いただけます。
診療セミナーやマインドフルネス・TMS治療に関する患者さまの声。

▼心療内科専門医による各種プログラム
不安/パニック より早い改善をカウンセリングとお薬またはTMS治療を必要に応じて組み合わせることで実現
うつ
そううつ
睡眠改善
ADHD
OCD
慢性痛
マインドフルネス認知療法
認知行動療法カウンセリング
こころとからだ・プログラム → ストレスによる身体の症状の緩和
トラウマ治療 (EMDR)
禁煙プログラム
仕事ストレス
体重マネージメント
こころの健康相談

※ 当クリニックでは、カウンセリングのみも可能です。

Columnist's Profile

心療内科医久賀谷 亮(TransHope Medical)

イェール大学医学部神経精神科卒。日米医師免許。趣味 : トライアスロン。TransHope Medical / くがやこころとからだのクリニック院長。「TransHope」 は、Transglobally (国境を越えて)、Transculturally (文化を超えて) に、Hopeを手渡していくことを意味します。

眠れない、疲れやすい、集中できない、気分が晴れない、ストレスによるこころとからだの反応、ライフスタイル改善(体重、仕事パフォーマンス、喫煙)、うつ、パニック、ADHDなどに医学的診察とケアを提供します。

TransHope Medical

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