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    • 知って得する / 美容・健康
    • 2019年05月15日(水)

    腹筋はクランチだけでは効果が無い?

    腹筋を家で100回やっても何も見えない!果たして効果はあるのかと悩んでいる方へ。ここで重要なのは何故腹筋が見えないのか。それは体脂肪率が高いのが原因です。クランチを何千回やっても脂肪が減るとは限りません。

    腹筋のエクササイズに関してはカロリー燃焼が低いので、体脂肪を減らすのにお勧めでは無いです。お腹の筋肉は強くなっているのは間違いないが、脂肪がある限り見えることは無いです。適切なダイエット、そして体脂肪率を徐々に減らしていけば腹筋は見えて来ます。運動は諦めずに、なるべく自分が出来る範囲から始めましょう。

    ダイナミック グリット フィットネス
    インスタもチェック: @dynamic_grit_fitness
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    YouTube: https://www.youtube.com/dynamicgritfitness
    TEL/TEXT : +1 (310) 374-7467
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    びびなび見た!で、初回 3セッションで99ドル

    • 無料体験 / 美容・健康
    • 2019年05月13日(月)

    今日からでも出来るエクササイズ

    クライアントにお勧めてる三つのエクササイズはスクワット、腕立て伏せ、とプランクです。何故この三つを選んだのと言うと何処でも出来るのと器具を一切使わない事です。最初は3セット10回から初めて徐々に回数を増やして行きます。

    下に付いている動画は一つずつのエクササイズのデモです。運動は自分が出来る範囲から始めましょう。


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    • 知って得する / 美容・健康
    • 2019年05月09日(木)

    猫背を治したかったら…

    デスクワークをやってらしゃる方に多いのは猫背の姿勢です。これの原因で腰の痛みや肩の動きが悪くなります。
    脊椎は三つに別れています。Cervical(首), Thoracic(真ん中), とLumbar(腰周り)。

    猫背で一番 硬くなる場所はThoracicです。Thoracicには十二個の椎骨があって猫背の姿勢を長時間保ってると、ここが前方向に曲がります。これの影響で周りにある筋肉が硬くなって背中を伸ばせにくくなります。あと体幹が弱まって本来の力を発揮しにくくなり、疲れが溜まりやすい体になってしまいます。

    どうすれば治るのかと言うと、なるべく背中を伸ばすのがお勧めです。下に付いている動画はFOAM ROLLERを使って背中をストレッチしているバージョンです。もし FOAM ROLLERが無ければ お勧めのストレッチはCOBRAです。痛みがある場合は肘でも大丈夫です。

    フィットネスはエクササイズだけでは無く、日常生活に使っている筋肉や姿勢を治す所から始めてより健康的な体を作りましょう。


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    • 自慢のサービス / 美容・健康
    • 2019年04月25日(木)

    肩甲骨が頭痛の原因?

    肩甲骨の動きが悪いと体の動きも悪くなり、疲れがたまりやすくなります。姿勢が悪いと肩が丸くなり肩甲骨と周りにある筋肉が固まって首や肩をこってしまい、ストレスが溜まってしまいます。肩甲骨を動かす事によって疲れも取れるようになる。

    下に付いてる動画は胸と肩のストレッチです。あとは肩と首に繋がってる筋肉(Upper trapezius)をほぐすのがポイントです。一つの方法はラクロスボールを肩甲骨の上に置いて壁に身体をゆっくり押しながらストレッチする事です。ストレッチは時間をゆっくり掛けて行ってください。

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